Ehtimol, hayotingizda bir necha bor o'zingizning ishingizdan yiroqlashgansiz. Buni qilganingizda, ayniqsa, mushaklarning bir guruhi ta'sir o'tkazadi va yaxshi emas. Ushbu mushak guruhiga romboid deb ataladi. Rombodlar sizning stolingizdan uzoq bo'lgan taqdirda ham, chiroyli turtki va sog'lom orqa tarafda juda muhim rol o'ynaydi.
Rhomboid muskullari nima?
Romboidlar orqa miya va ikkita elka pichog'i orasiga bog'lab turgan yuqori orqa mushaklardir.
Ular shartnoma tuzishganda, ular sizning elkama pichoqlaringizni birlashtiradi. Romboidlarni o'z ichiga olgan mushaklar tolasi diagonalda ishlaydi.
Ruhiy harakat va siz uchun nimalar qilish mumkinligi
Yelka pichoqlar bilan birgalikda harakat qilish bu rombodlarni yuqori orqa qismini qo'llab-quvvatlash uchun hosil qiladi. Jismoniy mashqlar qilib, elkama-pichoqlar bilan birgalikda olib kelinganda kiffoz va oldinga cho'ziladigan bosh og'rig'i kabi muammolarni bartaraf etishda rol o'ynashi mumkin.
Shunday qilib, agar yuqorida aytilgan ikkala kasallik kabi muammolarni bartaraf etishni istasangiz yoki engil, mushaklar bilan bog'liq yuqori orqa va / yoki bo'yin og'rig'iga ega bo'lsangiz, har kuni (yoki hatto undan ham kam) bir marta uch marta bajarilgan 10-15 reps Yordam bering.
Ammo sizning ahvolingizni ta'sir qiladigan jiddiy tibbiy holat bo'lsa, fizik-terapevtingiz bilan ushbu mashqni qanday va qachon necha marotaba bajarish kerakligi haqida to'liq retsept bo'yicha maslahatlashing. Har bir inson turli xil va orqa og'riqlar uchun mashqdan foydalanishda guruhlar va reps uchun hech kim "retsept" yo'q.
Sizning fizik-terapevtingiz shuningdek sizda mavjud muammolarni boshqarish yoki o'zgartirish uchun boshqa mashqlarni berishi mumkin.
Yuqori orqadagi posture 101 Muammoni: ortiqcha cho'zilgan ryomboid kaslari
To'g'ri maxluqlar bo'lib, biz odamlar tortishish bilan noyob va qiyin munosabatlarga egamiz. Gravitatsiya, asosan, tananing tarkibida, umurtqa pog'onasi, boshi va elkasi bo'ylab pastga tortuvchi bir kuch hosil qiladi.
(Nega keksa odamlarning qoqilmasligi shubhasizmi?) Gravitatsiyaning pastga cho'zilganligi uzoq vaqt davomida o'zlarining bellarini shikastlamoqda va bu sababning bir qismi bo'lishi mumkin.)
Ko'pchiligimiz uchun, tortishish bizni pastga tortadi, elkalar oldinga siljiy boshlaydi va ko'kragi ham cho'zilishi mumkin. Rombozli mushaklar kuchsizlanib, qavmga olib kelishi mumkin.
Yuqori orqa, ko'krak va elkalaridagi muskullar oldida yumshoq to'qima old tomonida joylashgan va tortib olinadi. Bunga sizning mushaklaringiz tushadi. Orqa mushaklar orqada qolib ketadi. Ayniqsa, romboid mushaklari o'ta keskin harakatga moyil.
Bunga erishish uchun muhim bir kalit, o'z navbatida mushaklaringizni pasaytirishga yordam beradigan rombodlarni mustahkamlashdir. Yuqorida tavsiflangan scapularni ajratish mashqlari buni amalga oshirishning eng yaxshi usullaridan biridir.
Rhemo pardalari tirnoqlari: oldinga cho'ziladi
O'rgatish uchun, sizning vazningiz va orqa miya vazniga ta'sir qilish sababli, sizning romboid mushaklaringiz haddan tashqari oqlanish xavfi ostidadir. Ko'tarilgan romboid mushaklari kontraktatsiya qobiliyatini qisqartiradi, bu esa sizning yuqori orqa va bo'yningizga kamroq yordam beradi.
Lekin bu hammasi emas. Tananing ko'p narsalarida bo'lgani singari, voqealarni ko'rib chiqish va muhokama qilish uchun kaskadlar mavjud.
Qisqasi, sizning orqa yuzingizdagi qumtepadir. Tanangizning old qismi oldinga siljiydigan bo'lsa, u ham yuqoridagi narsani oldinga suradi. Bu sizning boshingizni o'z ichiga oladi. Bu, o'z navbatida, oldinga cho'zilgan bosh pozitsiyasi sifatida ma'lum bo'lgan holatga olib kelishi mumkin.
Oldinga qarama-qarshi joylashuvi yumshoq to'qimalardagi suyuqlikka yoki bo'yinbog'larga olib kelishi mumkin. Boshingizni oldinga siljitganda, ko'chada yurganda, haydovchi yoki kompyuterda ishlayotganingizda, to'g'ridan-to'g'ri oldingizda nimani ko'rasiz? Albatta, boshingizni ko'tarishingiz kerak. Qisqa muddatda bu qismlarni tashkil etish sizga yordam berishi mumkin, ammo bu sizning orqa miya va boshingiz uchun yaxshi joylashtirilgan holat emas.
Rhomboid muskullari uchun texnologik usul
Klinisyenler mushaklarning kelib chiqishi , qo'shilishi , asab va harakatlari jihatidan qarashadi. Boshlanishi va qo'shilishi mushaklar o'z suyaklariga biriktirilgan nuqtalardir. Romboid torakal orqa miyadan boshlanadi - ikkinchisidan beshinchi torakal orbitalgacha. Bu omurgaga qaragan yelka pichog'i tomoniga qo'shiladi.
Rombozli mushakni harakatga undaydigan nerv bilan dorsal scapular nervi deb ataladi.
Ism nimani nazarda tutgan bo'lsa, bu harakat mushaklarning nima qilayotganini anglatadi. Rombodning harakati, biz muhokama qilganimizdek, elkama-pichoqlarni orqada bir-biriga yaqinlashtirish va ularni ko'tarish (elkangizni silkitganidek, ko'tarish) va elkama pichoqlar ular sizning boshingizdan pastga qarashadi.
Manba:
> Kendall. Muskullar: Vaqt va og'riqlar bilan tekshiruv va funktsiyalar. 4-chi ad. Uilyams va Uilkins. 1993 yil. Baltimor.