Qon bosimi ta'sir qiladigan oziq-ovqat

Ko'pgina oziq-ovqat mahsulotlari qon bosimiga ta'sir ko'rsatishi mumkin - ba'zi bir narsalar (qahva va choy ichidagi zaif ogohlantiruvchilar singari) qisqa vaqt ichida, boshqalari (tuz kabi) uzoq vaqt davomida. Qaysi ovqatlar ko'proq ovqatlanishni bilish - va oldini olish uchun - yurak sog'lig'i uchun farq qilishi mumkin. Quyida sanab o'tilgan oziq moddalar va oziq-ovqat mahsulotlarining har birining qon bosimiga ta'siri ko'rsatilgan.

1 -

Tuz

Tuzning yuqori qon bosimida o'ynashi aniq roli haqida kelishmovchilik mavjud bo'lsa-da, qon bosimi va tuzni iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lgan savol yo'q. Kuchli dalillar, ba'zi odamlar tuzga nisbatan g'ayritabiiy darajada sezgir bo'lishi mumkin va ularning tuz iste'moli ularni yurak xastaligi uchun yuqori xavf ostiga qo'yishi mumkin. Tafsilotlar hali ishlab chiqilmagan bo'lsa-da, sizning tuz iste'mol qilishingiz borasida hushyor bo'lish yuqori qon bosimi xavfini kamaytiradi yoki yuqori qon bosimini nazorat qilishni osonlashtiradi.

Ko'proq

2 -

Kofein

Kofein choy, qahva, kakao va ba'zi gazli idishlar ichida joylashgan ogohlantiruvchi moddadir. Bu markaziy asab tizimini quvontiradi va yurak tezligini, metabolik tezligini va qon bosimini oshiradi. Biroq bu ta'sirlar faqat vaqtinchalik va kofein iste'molining uzoq muddatli ta'siri sizni ajablantirishi mumkin. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odatda qahva ichishning hipertansiyona bog'liq emasligi va ko'p hollarda, muntazam ravishda qahva iste'mol qilish, yuqori qon bosimi xavfini kamaytirishi mumkin.

Ko'proq

3 -

Spirtli ichimliklar

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ichkilik ichishning o'rtacha miqdori yuqori qon bosimidan, yurak xurujidan va boshqa yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi. Nazariya, spirt, qon tomirlari devorlariga ta'sir qiladi, ularning elastikligini o'zgartirib, gormonlar tomonidan olib borilgan ma'lum "stress" xabarlariga qanday ta'sir qilishini o'zgartiradi. Bu ikki samaraning kombinatsiyasi o'rtacha qon bosimiga olib keladi va yurak uchun kam ishlaydi. Ammo ortiqcha miqdordagi spirtli ichimliklar butunlay teskari ta'sirga ega - qon tomirining qattiqligini oshiradi, metabolik "stres" ning umumiy darajasini ko'taradi va yurakka yuqori talablar qo'yadi.

Ko'proq

4 -

Foliy kislotasi

Folate - ayrim sabzavotlar, tsitrus va fosforlarda topilgan B vitamini va AQShda ko'plab don va nonli folik kislotasi qon bosimini (yuqori qon bosimining oldini olish) kamaytirishga yordam beradi va taxminan 800 mikrogram Kuniga ikki marta tavsiya etilgan kundalik nafaqa. Aniqmi? Folat kislotasining ijobiy ta'siri faqat ayollarda namoyon bo'ladi. 2015-yilgi tadqiqotda folik kislotasini qo'shib yuborish yoshi kattalarda emas, kattalardagi vazodilatatsiya (qonning erkin oqishini ta'minlaydigan qon tomirlarining ochilishi) oshganini aniqladi.

Ko'proq

5 -

Kaliy

Kaliy kartoshka, yogurt, baliq, avakado va qishki qovoqda topilgan muhim elektrolitdir. Ko'pgina amerikaliklar ovqatlanishda tavsiya etilgan miqdorni (kattalar uchun 4,700 mg / kun) olmaydilar. Etarli kaliy iste'mol qilmaslik qon bosimining ko'tarilishiga va qon tomirlari xavfini oshiradi. Kaliy, ehtimol, qon tomirlarining organizmdagi ayrim kimyoviy xossalariga javob berish usulini o'zgartirib, ularni sog'lom va eskirishiga yordam beradi. Turli xil ovqatlar, jumladan, meva va sabzavotlar, baliq va sut mahsulotlarini iste'mol qilish - yuqori qon bosimining oldini olish va boshqarish uchun muhimdir.

6 -

Magniy

Magniy - ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida, masalan, donalar, yogurt va yashil bargli sabzavotlar kabi qo'shimchalarda, qon bosimini tartibga solishda muhim rol o'ynaydi.

Magniyga qo'shimchalar qon bosimiga nisbatan kichik (ammo sezilarli) ta'sirga ega bo'lib tuyuladi, magniyda yuqori dietalar qon bosimini pasaytiradi. Magneziumda yuqori dieta (DASH dietasi kabi), shuningdek kaliy va kaltsiy kabi boshqa qon bosimi kamaytiradigan ozuqa moddalarida yuqori bo'lishi kerak.

Ko'proq

7 -

D vitamini

Vitamin D organizmdagi ko'plab metabolik funktsiyalarni tartibga soluvchi muhim oziq moddadir. Biz asosan quyosh nurlari orqali D materialini to'pladik, ammo u yog'li baliq va sut kabi ba'zi oziq-ovqatlarda ham mavjud.

Qonda kaltsiy darajasini nazorat qilish va qon bosimini tartibga solishga yordam beradi. Ma'lumotlar D vitamini bilan ta'minlanishi mumkin, ammo D vitamini etishmovchiligi yuqori qon bosimi va boshqa yurak-qon tomir kasalliklariga olib kelishi mumkinligini ko'rsatadigan kuchli dalillar mavjud. Agar Mason-Dixon chizig'idan shimolda yashasangiz, ehtimol siz D yetishmasligingiz va uni to'ldirishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Ko'proq