Sog'lom qon bosimidan saqlanish uchun o'nta taom

Ushbu o'nta maslahatlar bilan diyetingizni sog'lom tuting

Yuqori qon bosimi milliy epidemiya. Amerikaliklarning deyarli uchdan bir qismi yuqori qon bosimiga ega va amerikaliklarning uchdan bir qismi qon bosimini normaldan yuqori, ammo rasmiy ravishda "gipertoniya" deb atash uchun etarli emas. Gipertenziya (yuqori qon bosimi) yoki pre-hipertansiyonunuz bo'lsin, ba'zi oddiy xun o'zgarishlardan foydalanishingiz mumkin. Tadqiqotlar sizning sog'lom ovqatlanishingiz orqali qon bosimingizni kamaytirishingiz mumkinligini ko'rsatdi.

1 -

Tuz

Natriy tuzdir, ammo tuzlar ham bor va "gipertenziya" ga yordam beradigan "tuz almashtirish" mavjud. O'rtacha amerikalik har kuni 3,400 miligram natriyni iste'mol qiladi. Bu amerikaliklar uchun Oziq-ovqat haqidagi ko'rsatmalarda tavsiya etilgan miqdordan ikki baravar ko'pdir. CDC har kuni 1500 mg dan ortiq natriyni qabul qilishni tavsiya qiladi.

Ko'proq

2 -

Qayta ishlangan oziq-ovqatlar

Qayta ishlangan oziq-ovqatlardan qochib qutulish uchun sog'lom oziq-ovqatlarni ko'paytirish osonroq. Qayta ishlangan ovqatlar ko'pincha sizning qon bosimingiz oshib ketishiga olib keladigan tarkibiy tuz bilan to'ldiriladi. Sizning dietangizdagi tuzning 75% dan ortig'i qadoqlangan ovkatlardan olinadi va siz bu mahsulotlardan saqlanish orqali tuzni eng samarali tarzda kamaytirishingiz mumkin. Fast-ovqatlar ham katta miqdorda ishlov berib, ta'mni yaxshilash uchun qo'shilgan tuz bilan to'la.

3 -

Teshik go'shti va Bekon

Şarküteri go'shti va pastırma ko'pincha tuproq va tuz bilan saqlanadi. Cenova salamining bitta kattaligi 910 miligram natriyga ega, ammo deliyadagi 3 ko'krak suti sog'lom tanlov kabi ko'rinishi mumkin, ammo u 1000 mg dan ortiq natriyni o'z ichiga olishi mumkin. Sog'lom tanlovlarga qovurilgan mol go'shti, cho'chqa go'shti, qovurilgan tovuq yoki turkiya va panjara tovuq kiradi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarida konservantlar bo'lmasa, siz ularni kichik miqdorda sotib olishingiz kerak yoki siz kichik qismlarni muzlatishingiz mumkin. Qovurilgan turkiyadagi ikkita untsiya bitta xizmat ko'rsatadigan qismida teri holda, taxminan 40 milligramm natriy mavjud. Agar siz yangi qovurilgan mol go'shti sotib olishga qaror qilsangiz, ikki milliardli nizom 26 milligrammga ega bo'ladi.

Ajablanarlisi shundaki, non ham natriy bilan to'ldirilgan va amerikaliklar ko'p nonlarni iste'mol qilishadi! Har bir bo'lak nonda 200 milligramm natriy bo'lishi mumkin va bu miqdor kun davomida qo'shilishi mumkin. Tushlik paytida, natriyni iste'mol qilishni kamaytirish uchun sendvichning yarmiga salat qo'shing.

4 -

Muzlatilgan pits

Ko'pgina amerikaliklar haftasiga kamida bir marta muzlatilgan pizza iste'mol qiladilar! Qayta ishlangan go'shtlardan tashqari, muzlatilgan pishlokdagi pishloq ham tuzni shunchaki osmonga ko'taradi. Pomidor sosida tez-tez yarim chashka uchun 400 dan oshiq nigrada natriy bor. Pizza qobig'i ko'proq natriy qo'shib, muzlatilgan pizza ta'mli qilish uchun ishlab chiqaruvchilar ta'mni yaxshilash uchun ko'proq tuz qo'shadilar. Muzlatilgan pitsaning bir bo'lagi osonlik bilan 1000 milligramm natriyga ega bo'lishi mumkin.

5 -

Turşlar

Turşlar ularni tuzli sho'r suv bilan oziqlantirish orqali oziq-ovqatni saqlash usulidir. Achchiqli nayza 300 milligramm natriyga ega bo'lishi mumkin. To'liq tuzlangan sutda kunlik tavsiya etilgan natriyning yarmi yoki undan ko'proq bo'lishi mumkin.

6 -

Konserva oshi

Agar sho'rva tayyorlash sizning tanlovingiz kabi ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, qon bosimini kuzatayotgan bo'lsangiz konserva oshidan qochishingiz kerak. Kam natriy versiyalari mavjud va osongina o'z sho'rvalaringizni tayyorlashingiz va ularni alohida bo'limlarda muzlatishingiz mumkin. O'zingizning sho'rva qilsangiz, boshqa ziravorlar yoki o'tlarni almashtirish uchun ishlatiladigan tuz miqdorini cheklashingiz mumkin.

7 -

Shakar

Gipertoniya bilan og'rigan insonlar shakar bilan tatlandırılmış ovqatlar va ichimliklardan saqlanishlari kerak. Shakar kilogramm va hatto semirib ketishga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, yuqori shakar sotib olish ham yuqori qon bosimi bilan bog'liq. Amerika Yuraklari Assotsiatsiyasi agar siz erkak bo'lsangiz, har kuni 9 choy qoshig'idagi qo'shilgan shakarni cheklashni tavsiya qilamiz va agar siz qiz bo'lsangiz, har kuni 6 choy qoshiqni.

Ko'proq

8 -

Trans-yog'lar va to'yimli yog'lar

Agar sizda gipertenziya bor bo'lsa, to'yingan yog'lar yoki trans-yog'lardagi ovqatlardan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ushbu yog'lar sut mahsulotlari, qizil go'sht va tovuq terisi kabi tabiiy ovqatlarda mavjud. Amerikadagi dieta tarkibidagi trans yog'larining ko'pi qadoqlangan, qayta ishlangan ovqatlarda joylashgan. Trans yog'lari, shuningdek, vodorodli yog 'deb ham nomlanadi, chunki ular yog'larni havo bilan birlashtirib, ularni mustahkamlash uchun ishlab chiqariladi. Doygun va trans yog'lar LDL xolesterin darajasini oshiradi. LDL xolesterin - xolesterinning yomon turi. Yuqori darajada qon tomirlaringizda to'planib, ularni qattiqlashtiradi va ortib borayotgan qon bosimi va yurak kasalligiga olib keladi.

Ko'proq

9 -

Kofein

Kofeinli ichimliklar , masalan, qahva, choy, energetik ichimliklar va kofeinli alkogolsiz ichimliklar sizning qon bosimingizni oshirishi mumkin. Kofein markaziy asab tizimining ogohlantiruvchi vositasi bo'lib, kofeinning bir samarasi sizning qon tomirlaringizni siqib chiqarishdir, bu sizning qon bosimingizni ko'taradi. Ko'plab alkogolli ichimliklar tarkibidagi shakarga qo'shimcha ravishda kofein qo'shimcha xavf tug'diradi.

Ko'proq

10 -

Spirtli ichimliklar

Spirtli ichimliklar iste'mol qiladigan boshqa ichimlikdir. Agar bir vaqtning o'zida uchdan ortiq ichimlik ichsa, qon bosimi ko'tarilishi mumkin. Spirtli ichimliklarni surunkali iste'mol qilish vaqt o'tishi bilan qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin va hatto bir ichimlik sizning qon bosimini davolash usulini o'zgartirishi mumkin. Agar siz surunkali ichkilikchisiz, spirtli ichimliklar sizni kilogrammga olib kelishiga sabab bo'lishi mumkinligini bilishingiz kerak: spirtli ichimlikda juda ko'p kaloriya bor va ortiqcha vazningiz bo'lsa, siz gipertenziya rivojlanish xavfi yuqori.

Ko'proq

Past qon bosimi sog'lom ovqatlanishning ko'pgina afzalliklaridan biridir.

Siz dietangizni tomosha qilib, qon bosimini pastga tushirishingiz va gipertenziya qo'yish uchun ko'rsatilgan oziq-ovqat iste'molini cheklashingiz mumkin. Ushbu maqolada sanab o'tilgan o'nta parhez ovqatlanishdan qochib, siz qon bosimini kamaytirishingiz va sog'lig'ingizdan foyda olishingiz mumkin.