Qarish: bu biz barchamizning bir narsamiz, lekin juda kam narsa haqida tushunchamiz. Haqiqatan ham, yoshdagi xotira yo'qotilishi, ajinlar, mushaklarning yo'qolishi bilan bog'liq barcha o'zgarishlar ro'yxatini tuzish oson, biroq hech kim qarilik nima ekanligini, nima uchun bu sodir bo'lishini va uni qanday qilib to'xtatishini tushunmaydi.
Qarish nima?
Qarish vaqtni " bizning tanamizga vaqt o'tishi bilan" deb tasavvur qiling. Bu ta'rif inson organizmining o'tmishini, keyinchalik hayotdagi kulrang sochlar va ajinlar kabi qarish belgilaridan farqli o'laroq, o'z ichiga oladi.
Ba'zi qarish tanaga bog'liq. Bolalarning o'sishi va o'smirlik yoshi o'sib borayotganini tasavvur qiling. Boshqa qarish vaqt o'tishi bilan to'planib qoladi. Natijada, qarish - tanamizdagi o'zgarishlar va biz o'zimizga qanday ta'sir qilishimizning ta'siri.
Boshqacha qilib aytganda, qarish vaqtning inson tanasiga ta'siri bo'lib, u ko'p darajalarda yuz beradi:
- Uyali qarish . Hujayralar yoshi replikatsiya soniga asoslangan. Hujayra genetik ma'lumotdan nusxa ko'chirilmasdan oldin taxminan 50 marta takrorlanishi mumkin, bu esa qisqartirilgan telomerlardan kelib chiqadi. Erkin radikallar va boshqa omillar bilan hujayralarga qanchalik zarar yetkazilsa, hujayralar ko'paytirilishi kerak.
- Gormonal qarish . Gormonlar, ayniqsa, bolalik davrida va o'smirlik davrida o'sishda katta omilni namoyon qiladi. Gormonlarning darajalari hayot davomida o'zgarib turadi. Puberty akne va katta teshiklarni keltiradi. Biz yoshga etganda gormonal o'zgarishlar quruq teriga va menopozga olib keladi.
- To'plangan zarar . Yig'ilgan zararlar hamma tashqi. Toksinlarga, quyoshga, zararli oziq-ovqatlarga, ifloslanishlarga va tutunlarga ta'sir qilish tanadagi zararli ta'sir ko'rsatadi. Vaqt o'tishi bilan bu tashqi omillar to'qimalarga zarar etkazishi mumkin va tana hujayralarni, to'qimalarni va organlarni ta'mirlash va ta'mirlash qobiliyatiga ega.
- Metabolik qarish . Sizning kuningiz bo'ylab ketayotib, hujayralar doimo oziq-ovqat mahsulotlarini energiyaga aylantirmoqda va zararli bo'lishi mumkin bo'lgan yon mahsulotlar ishlab chiqaradi. Metabolizatsiya va energiya hosil qilish jarayoni tanaga zarar etkazilishiga olib keladi. Ba'zilar, kaloriyalarni cheklash kabi amaliyotlar orqali metabolik jarayonni sekinlashtirish odamlarda qarishni sekinlashtirishi mumkinligiga ishonishadi.
Qarish, kamsitilmaydi
Bizning yoshi takrorlanadigan madaniyatimiz butunlay iste'mol qilinib, keksayib, uzoq umr ko'rish imkonini beradi, lekin o'sib borayotgan qarilik 100 foizni tashkil etmaydi . Qarish jarayoni kamsitilmaydi. Erta boshlanadi va organizmdagi har qanday asosiy organga ta'sir qiladi.
Misol uchun, odam 20 yoshda bo'lganida, o'pka to'qimasi uning elastikligini yo'qotadi, qovurg'a qafasining atrofidagi mushaklar yomonlashib, o'pka vazifasini bajaradi, ya'ni nafas olish mumkin bo'lgan havo miqdori kamayadi. Ovqat hazm qiladigan fermentlarni ishlab chiqarish susayadi, bu esa organizmga qanday oziq moddalarini singdiradi.
Yog' tomirlari qalbdagi qon tomirlarida hosil bo'ladi va tomirlar moslashuvchanlikni yo'qotishga kirishadi, natijada ateroskleroz yoki arteriyalarning chidamliligi paydo bo'ladi. Ayollar ichida vaginal suyuqlik ishlab chiqarish kamayadi va jinsiy to'qimalarda atrofiy bo'ladi. Erkaklar uchun prostata kengayishi va sperma ishlab chiqarish kamayishi mumkin.
Qarishning sekinlashishi
Yuqorida eslatib o'tilganidek: qarishning oldini olish mumkin emas. Aytish kerakki, biologik soatingizni qaytarib, uzoqroq yashashingizga yordam beradigan yoshingizdan qat'i nazar, bir necha choralar ko'rishingiz mumkin:
- Yaxshilab ovqatlaning. So'nggi bir necha o'n yilliklar davomida qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlari bizning dietamizning tobora ko'proq qismiga aylandi. Shakar, tuz va yog 'qo'shilgan bo'lib, ularning barchasi bizning tanamizga zararli bo'lib, ko'plab jiddiy salomatlik masalalariga, jumladan, yurak-qon tomir kasalligiga va gipertoniyaga olib keladi . O'zingizga yaxshilik qiling va yaxshi ovqatlaning. Bosh barmog'ingizning umumiy qoida sifatida siz uni ovqat uchun ochishingiz kerak bo'lsa, uni eyish kerak emas. Yorliqlarni o'qing. Shirin ichimliklar va oq kraxmallarni kesib, ko'proq meva, sabzavot, tola va oqsillarni qo'shing.
- Sigaret chekmang. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, siz chiqib ketishingiz mumkin, lekin bo'shashmang. Sigaretdan ajralib chiqish qon aylanishini va qon bosimini yaxshilaydi va saraton rivojlanish xavfini sezilarli darajada pasaytiradi.
- Mashq qilish. Siz kuniga 5 kun, haftasiga 5 kun davomida tavsiya etilgan 30 daqiqali uchrashuvni uchratishingiz mumkin emas, ammo yaxshi xabar kundan kunga o'rtacha 15 daqiqalik faoliyati hatto uzoq umr ko'rish imkonini beradi. Itni yurganda, velosipedda turing yoki fitness klassini oling. Har qanday faoliyat hech ham yaxshi emas.
- Ijtimoiylashtirish. Ijtimoiyleşme, bizni yosh tutadi va uzoq umr uchun mo''jizalar qiladi. Boshqalar bilan yaxshi, sog'lom munosabatlarni saqlang. O'zingiz yoqtirgan kishilar bilan aloqada bo'lib turing va yangi odamlar bilan tanishishingiz mumkin.
- Uxlash. "O'lik ekanligingizda uxlaysan" degan so'zni inobatga olmaslik. U bilan aloqalaringizdan qat'i nazar, uxlashingiz kerak . Har kecha uyqusiz yaxshi tun oling va yurak xastaligi xavfini kamaytiring va stress darajasini pasaytirasiz.
- Qo'rqmanglar. Qiyinchilik, g'azab va qotilliklarga qarshi turish juda zararli bo'lishi mumkin. Agar siz hozir stress darajasini pasaytirishga harakat qilsangiz, keyinchalik sizga o'zingiz minnatdorchilik bildirasiz. Kundalik hayotingizga meditatsiya yoki jurnalistikani qo'shing va o'zingizni tanaffus qiling.
Manbalar:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/whataginging