Ko'pchilik sigaretaning salomatligi uchun yomon ekanini va juda ko'p ovqat iste'mol qilishni bilish uchun yaxshi emasligini bilsa-da, sizning hayotingizni sabotajlashi mumkin bo'lgan boshqa nozik yomon odatlar mavjud.
Ushbu odatlardan ba'zilari, ayniqsa, odatdagidek ish tutishgan bo'lsa, ularni tanib olish qiyin. Siz darhol zararli ta'sirlarni ko'rmaysiz. Ammo vaqt o'tishi bilan siz munosabatlaringiz, jismoniy sog'ligingiz va ruhiy farovonligingizga jiddiy zarar etkazasiz. Ularning har birini izchil ravishda bajarayotganingizni ko'ring.
1 -
Stressli voqealarni tiklashSizning o'tmishingizdan besh yil oldin yoki besh daqiqa oldin bo'ladimi - bu sizning psixologik farovonligingiz uchun yaxshi emasligi haqida o'ylab ko'ring.
Behayo tadqiqotlari va terapiyasida e'lon qilingan 2017-yilgi tadqiqotda (mushkulotlarga qarshi o'z-o'zidan hal qilish uchun echimlarni topish) aksincha, depressiv simptomlar paydo bo'lishiga olib keladi. Stressli voqea qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha ko'p odamlar ruhiy tushkunlikka tushishgan. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, tushkunlikni kamaytirish ruhiy tushkunlikni yo'qotishga yordam berdi.
Hayotingizda qanday qiyin voqealar haqida o'ylashga qancha vaqt sarflaganingizni bilib oling. Rag'batlantiruvchi narsalar emas, balki o'zgarib bo'lmaydi, energiyangizni kelajakka qaratilgan rejalashtirish yoki vaqtdan zavqlaning.
2 -
Sizning do'stlaringizga havotirShunga o'xshash yo'nalishlarda siz do'stingizning yomon kuningiz haqida shikoyat qilishingizni so'rashingiz salbiy his-tuyg'ularni engillashishiga yordam beradi deb o'ylashingiz mumkin. Yomon his-tuyg'ularni yo'qotishdan ko'ra, tadqiqotlar shamollashni sizning SHlaringizni kuchaytiradi.
Klinik bolalar va o'smirlar psixologiyasi jurnalida chop etilgan 2011 yilgi ishda hamkorlik (o'zaro munosabatlar salbiy yo'naltirilgan suhbatlarga yo'naltirilgan xatti-harakatlar) va depressiya o'rtasidagi aloqani topdi. O'z tengdoshlari bilan muammolarini qayta tiklashni xohlovchi bolalar ko'proq depressiya kasalligiga chalingan.
Albatta, ventilyatsiya bolalar uchun yomon emas. Gormonlar va xatti-harakatlarda nashr etilgan 2008 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar do'stlar bilan bog'liq muammolarni gapirish ayollarda stress gormoni darajasini oshirdi.
Masalan, do'stlaringiz bilan bog'liq muammolar haqida suhbatlashish stressni pasaytiradi deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa-da, sizning SH qiyinchiliklaringizni qayta tiklash SHni kuchaytirishi va yomon kayfiyatda qolishingizga olib kelishi mumkin.
3 -
Self-Criticismdan foydalanishHar bir xato qilganingizda o'zingizni axmoq deb hisoblaysizmi yoki siz bir oynadan o'tib ketayotganingizda ko'rgan har bir nuqsonni ko'rsatib berasizmi, qattiq tanqid qilish hayotiy odat bo'lishi mumkin.
O'zingizni zo'rg'a o'ldirish va o'zingizni pastga tushirish sizning aqliy salomatligingiz uchun yomondir. Shaxsiyat va shaxslar o'rtasidagi farqlarda chop etilgan 2014 yilgi tadqiqotda qattiq tanqid qilish depressiv belgilarni kuchayishiga olib keldi.
Boshqa tomondan, o'z-o'zidan mehr-shafqat ko'proq ruhiy salomatlik va moyillikka bog'liq.
Siz o'zingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradigan tarzda o'zgartirishingiz mumkin. Bu buzish odat tusiga kiradi, biroq baribir kuch bilan, ichki muloqotni yaxshilashni o'rganishingiz mumkin.
4 -
Ijtimoiy medialar orqali aqlsiz ravishda yurishFacebook orqali o'tishni xohlaysizmi yoki Pinterestda o'ynashdan zavq olsangiz, ijtimoiy tarmoqlarga vaqt ajratib, aqliy salomatligingiz uchun yomon bo'lishi mumkin.
Qizig'i shundaki, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy media izolyatsiya hissiyotlariga olib keladi. Odamlar ijtimoiy media saytlariga qancha vaqt sarf qilsalar, ular o'zlarini yanada ko'proq ajratishadi. Ijtimoiy izolyatsiya aqliy va jismoniy farovonligingiz uchun yomondir.
Dam olish fotosurati yoki yangi avtomobilning surati bo'ladimi, boshqa odamlarning ijtimoiy media postlariga qaramasdan, hayotingizni do'stingizning hayotiga mos kelmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, do'stlaringizning ijtimoiy axborot vositalarida g'azablanishi, ruhiy tushkunlik xavfini oshirishi mumkin.
Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aksariyat odamlar ijtimoiy tarmoqlar o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam berishadi. Ammo, aslida, tadqiqotchilar ijtimoiy axborot vositalariga sarflagan vaqtlari odamlarning kayfiyatini pasaytiradi.
Ijtimoiy axborot vositalari orqali vaqt sarflashning o'rniga, siz o'zingizning vaqtingiz va energiyangizni o'zaro aloqalaringizga sarflashingiz yaxshiroq. Do'stingiz bilan tushlik qilish, telefonda qo'ng'iroq qilish yoki oilangiz bilan kechki ovqatni rejalashtirish. Haqiqiy ijtimoiy o'zaro ta'sirlar sizning farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
5 -
Kechikib qolishSiz yotishdan oldin yana 30 daqiqaga borib, yotoqxonadan oldin bir nechta vazifani bajarishga yordam beradi deb o'ylashingiz mumkin. Ehtimol, siz hali ham ko'p dam olishingiz mumkin, deb o'ylaysiz, chunki siz ertaga ozgina uxlashingiz mumkin.
Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uxlab yotganingizda, uxlaganingizdek muhimdir. Kechikish va keyinchalik ertalab uxlashda kun davomida sog'likka yomon qarorlar qabul qilish imkoniyatini oshirishi mumkin.
Amerikalik uyqu tibbiyot akademiyasida nashr etilgan 2016-yilgi tadqiqotning ma'lum qilishicha, uyquni kechiktirish muddati tezroq oziq-ovqat iste'mol qilish va erkaklar orasida, ayniqsa, sabzavotlarni iste'mol qilish bilan bog'liq. Bundan tashqari, keyinchalik yotishga tushgan va keyinchalik uxlagan odamlar jismoniy faoliyati uchun kamroq imkoniyatga ega bo'lgan.
Agar oqilona vaqtda yotish va erta turish, agar siz kecha boyo'g'li bo'lsangiz, birinchi navbatda sizda ishlatish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo vaqt o'tishi bilan siz yangi jadvalga moslashasiz va kun bo'yi o'zingiz uchun yanada yaxshiroq qaror qabul qilishingizga yordam beradi.
6 -
Pul sarflashOziq-ovqat do'konchasida yoki kech onlayn xarid qilishda sizning kuchingiz bir zumda o'zingizni yaxshi his qilishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, sizning byudjetni pishirish uzoq muddatli zararli ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Va oqibatlar bank hisobingiz chegaralaridan oshib ketishi mumkin.
Klinik Psixologiya Tadqiqotida chop etilgan 2013 yilgi tadqiqotda ruhiy kasallik va moliyaviy muammolar o'rtasidagi korrelyatsiya aniqlandi. Tadqiqotchilar aql salomatligi muammosiga qaram bo'lgan odamlar orasida uch barobar yuqori bo'lish ehtimolini xulosaga keltirdi.
Hatto o'z joniga qasd qilish va qarzlar orasida ham yuqori aloqa bor edi. O'z joniga suiqasd qilgan odamlar qarzga qaraganda sakkiz barobar ko'proq bo'lishlari mumkin.
Albatta, korrelyatsion tadqiqotlar natija bermaydi. Qarz aqliy kasallikka hissa qo'shyaptimi? Yoki aql kasalligi qarzga yordam beradi? Hech kim aniq bilmaydi. Ammo qarzlar yuqori darajadagi stresslarga olib kelishi mumkin. Juda ko'p stress sog'ligingiz uchun yomon bo'lishi mumkin.
Shunday qilib, byudjetni tuzish orqali moliyangizni boshqaring. Moliyangizni tartibda va chegaralaringizda sarflash sizning umr yo'ldoshingizni qoniqtirishingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
7 -
Televizor ko'rishKo'pchilik tananing kartoshka bo'lishini tanangiz uchun yomon deb bilsa-da, tadqiqotlar ko'rsatadiki, juda ko'p televizor sizning miyangiz uchun ham yomon.
JAMA Psixiatriya bo'limida chop etilgan 2016-yilgi tadqiqotda yuqori televizion tomosha qilish va erta erişkinlikte kam jismoniy faoliyat o'rta hayotdagi o'rta darajadagi yashirin ijro funktsiyasi va ishlash tezligi bilan bog'liq bo'lgan.
Tadqiqotchilarga ko'ra, 25 yil davomida kuniga 3 soatdan ortiq vaqt davomida televideniedan o'rtacha hisoblangan odamlar kamroq televizorni tomosha qilgan kishilarga nisbatan bilimsizliklarda yomon ishlamagan.
Jismoniy faoliyat uchun televidenie vaqtini almashtirish miya sog'lig'ining kalitidir. Shunday qilib, ofisdagi og'ir kundan keyin divanda plastinka qilish, piyoda yurish yoki sport zaliga urish. Badaningiz va miyangiz uchun yaxshi bo'ladi.
8 -
Ovqatlarga o'tishEshikni nonushta qilmasdan tashqariga tashlamaysizmi yoki siz belingizni kesib olish umidida tushlik qilishda davom etasizmi, sizning fikringizdan ko'ra, taomni tashlash sizning fikringizdan ko'ra zararli bo'lishi mumkin.
Metabolizmda nashr etilgan 2007 yilgi tadqiqotda, ovqatlanishdan o'tish kamroq kaloriya degani emas. Ko'pchilik keyingi ovqatda ko'proq ovqatlanadigan taomni tayyorlash uchun ko'proq eyishadi.
Ovqatni yo'qotish potentsial xavfli metabolik o'zgarishlar yuzaga keldi. Ovqatlanishdan so'ng odamlarda ochlik glukoz darajalari va kechiktirilgan insulin reaktsiyasi sharoitlari boshdan kechiriladi, natijada diabetga olib keladi.
Ovqatlanish uchun vaqt ajratib, sog'lom ovqatlanishga tayanish. Muntazam vaqti bilan ovqatlanish sizni kun bo'yi energiya bilan band qilishga yordam beradi, shuningdek, sog'lom tana vaznini saqlashga yordam beradi.
9 -
Siz och bo'lmaganingizda ovqatlaningAchchiq ovqatlanish uchun ko'plab sabablar mavjud yoki siz o'zingizni ikkinchi qismga aylantirasiz. Hissiy ovqatlanish, tungi ovqatlarni iste'mol qilish yoki ijtimoiy tadbirlarda haddan tashqari ko'p narsalarni talab qilish sizga kerakli narsalardan ko'proq eyishingiz mumkin.
Qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilish sizni ortiqcha vaznga aylantirishi mumkin. Va ortiqcha vazn turli xil sog'liq muammolarining xavfini oshiradi:
- 2-toifa diabet
- Yuqori qon bosimi
- Yurak kasalligi va qon tomirlari
- Osteoartrit
- Kutish apnesi
- Ba'zi saraton turlari
- Buyrak kasalligi
Sog'lom vaznni saqlab qolish uchun oziq-ovqatdan o'yin-kulgilardan foydalanish yoki stressni kamaytirish uchun emas, balki tanangizni yoqish uchun foydalanish kerak. Ovqatlanish vaqtlari biologik ochlikdan kelib chiqmagan narsalarga e'tibor bering.
Yo'lga borishga harakat qiling, dam olish mashg'ulotlariga qatnashingiz yoki noqulay his-tuyg'ularni engish uchun yoki tanangizni tinchlantiradigan vosita sifatida mulohaza yuriting. Kaloriyani iste'mol qilishni qisqartirish sizni uzoq va sog'lom hayot kechirishingizga yordam beradi.
10 -
Juda ham o'tiribAgar siz ofisda ishlasangiz, o'tirishga ko'p vaqt sarflashingiz mumkin. Uzoq vaqt davomida o'tirish sog'liq uchun yomon bo'lishi mumkin.
Sedentary xulq-atvori semizlik, 2-toifa diabet va yurak-qon tomir kasalliklari kabi jismoniy sog'liq masalalari bilan bog'liq bo'lgan xavf bilan bog'liq.
Ofis zalida juda ko'p vaqt sarflash sizning aqliy salomatligingiz uchun ham yomon bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, juda ko'p o'tirgan odamlar depressiya xavfi yuqori.
Har kuni kamida bir soat faol harakat qilish, juda ko'p o'tirishlarning oqibatlarini bartaraf etishga yordam beradi. Har yarim soatda tanangizni va ongingizni yaxshiroq shaklda saqlash uchun bir necha daqiqaga harakat qilib ko'ring.
> Manbalar
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ayollarda stress gormoni darajasini oshiradi. Gormonlar va xulq-atvor . 2008 yil; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, qotishma LB. Qovurish depressiv belgilarni bashorat qilish uchun hayotiy stress bilan ta'sir qiladi: Ekologik onalikni baholash. Behavior Research and Therapy . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rikvud DJ. Facebookdan foydalanish bilan bog'liq ruhiy kasalliklar bo'yicha natijalarni tizimli ko'rib chiqish. Insonning o'zini tutishidagi kompyuterlar . 2017; 76: 576-600.
Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Yosh kattalardagi semizlik, depressiya va hissiy ovqatlanish o'rtasidagi munosabatlar. Tuyadi . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott R, Roberts R. Shaxsiy ta'minotsiz qarz va aqliy va jismoniy sog'liq o'rtasidagi munosabatlar: sistematik tahlil va meta-tahlil. Klinik Psixologiya Tadqiqoti . 2013; 33 (8): 1148-1162.