Agar siz uyqusizlik yoki boshqa uyqusizlik bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, efir moylari biroz yengillikni taklif qilishi mumkin. Gullar, barglar va boshqa o'simliklardan chiqarilgan efir moylari har birining zavodning o'ziga xos hidiga ega.
Alomatlar uyqu muammolarini bartaraf etishga qanday yordam berishi mumkinligini aniqlashga hali to'g'ri kelgan bo'lsa-da, asl yog 'molekulalarini (yoki teridagi efir moylarini so'rib olish) uyquni boshqarishda ishtirok etadigan miya kimyoviy moddalarini faollashtirishi mumkin.
Bugungi kunda uyquga aromaterapiya ta'siri uchun juda cheklangan ilmiy yordam mavjud. Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi efir moylari yengillikka yordam beradi va o'z navbatida, uyquni uyg'otadi. Uyda tez-tez uchraydigan efir moylariga qarang:
Lavanda
Uyqu uchun eng ko'p ishlatiladigan yog ', lavanta yog' yog'i (Lavandula angustifolia) uyqu muammolarini yumshatish uchun foydalidir. Masalan, 2015 yilda tug'ilgan 159 ayolni o'rganish natijasida, sakkiz hafta davomida lavanta aromaterapi bilan davolanish uyqu sifatini yaxshilagan (platsebo bilan solishtirganda).
Lavanda yog'i ishlatgan ishtirokchilar paxta to'pig'iga to'rt tomchi lavanta yog'i (sesame yog'i bilan birgalikda) tushirildi, keyin silindrik idishga joylashtirildi. Ular 10 ta chuqur nafas oldi (konteynerdan 20 santimetr uzoqlikda) va keyinroq idishlarini yostiqning yoniga ertalabgacha qo'ydi.
Jarayon haftasiga to'rt marta sakkiz hafta davomida o'tkazildi. Boshqa guruh esa xuddi shu tartibga rioya qilgan, ammo faqat yassi yog'ini ishlatgan.
2017- yilda tanqidiy parvarish xizmatida nashr etilgan bir tadqiqotda intensiv terapiya bo'limida yurak kasalliklariga chalingan 60 nafar odamga 2 foiz lavanta yog'i (nafas olish uchun) yoki 15 kun davomida hech qanday davolanish berilmagan.
Lavanda yog'i aromaterapiyasidan foydalanish uyqu sifatini oshirdi va tashvishlarni kamaytirdi.
Sedir yog'i
Sidr yog'i efir moyining tarkibiy qismiga aylantirilgan Cedrol, sedativ ta'sir ko'rsatish uchun oldingi tadkikotlar topilgan. Misol uchun, 178 nafar ayolni qamrab olgan bir ishda sidrul inhalatsiyasidan keyin miozning tezligi (asab tizimining faolligini aks ettirish uchun ishlatiladigan o'quvchi diametri o'lchovi) sindromning sedativ ta'sirga ega ekanligini ko'rsatdi.
Keksa kattalar demensiyani o'z ichiga olgan kichik bir ish uchun, har kuni 20 kun mobaynida ishtirokchilarning yostiqlari atrofidagi sochiqlarga efir moylari (shu jumladan yapon kvarsi, Virjiniya sadr yog'i, sirdar va qarag'ay yog'i aralashmasi) qo'shilgan edi. Uyg'unlikning umumiy vaqti efir moylarini ishlatib, undan kamroq erta tongda uyg'onish bilan uzoqroq bo'ldi.
Bergamot
2016 yilda Klinik amaliyotda qo'shimcha terapiyalarda e'lon qilingan tadqiqot uchun tadqiqotchilar uyquni yaxshilash uchun shaxsiy aromaterapiya qurilmasida efir moylarini (jumladan, bergamot va sandal yog'i aralashmasi) o'rganishgan. Tadqiqotchilar, 65 nafar ishtirokchini qurilmalar bilan ta'minlaganlaridan so'ng, 94 foizi ularni uyquda bo'lishini, 92 foizi esa ulardan foydalanishni davom ettirishlarini aytdi. Qurilmadan foydalanganlarning 64 foizi uyqu sifati yaxshilanganini xabar qilishdi.
Uyquning oldini olish uchun asosiy yog'lar
Ba'zi efir moylari ogohlantirishni kuchaytiradi, masalan:
- Dastlabki hayvonlarni o'rganish natijalariga ko'ra, Vetiverning umumiy uyg'onish vaqtini oshirishi va sekin-to'lqinli uyqu vaqtini kamaytirish aniqlangan.
- Petitgrainning efir moyi ishni bajarish va stress bilan bog'liq ishda ehtiyotkorlik va diqqatni kuchaytirdi.
- Sage Eossi yog'i kognitiv funktsional tekshiruvga asoslanib, ogohlantirishni oshiradi.
- Sandal yog'i nafas olish va yurak urish tezligini oshiradi.
Yon ta'siri va xavfsizligi
Ba'zi odamlar esansiyel yog'larga allergiya reaktsiyasini boshdan kechirishadi. Har qanday yangi yog 'ishlatishdan oldin sinovdan o'tish tavsiya etiladi.
Eritilgan yog'lar juda kuchli bo'lgani bois, aromaterapiyadan foydalanganda har doim ehtiyot bo'ling. Boshlash uchun, jelinize tatbiq qilishdan oldin, yog'ingizni yog '(jojoba yoki shirin bodom yog'i kabi) bilan aralashtiramiz. Hech qachon bevosita teriga qo'llanilmasligi yoki ortiqcha miqdorda qo'llanilmasligi kerak.
Bundan tashqari, efir moylari hech qachon sog'liqni saqlash professionalining nazoratisiz ichki qabul qilinmasligi kerak.
Homilador bo'lgan yoki emizgan bo'lsangiz, efir moylarini ishlatishdan oldin shifokor bilan gaplashib turing.
Etarli yog'larni xavfsiz ishlatish haqida ko'proq bilib oling va uxlashda qiyinchiliklarga duch kelgan yoki agar uyqu buzilishi davolashda aromaterapiya foydalanishni hisobga olsangiz shifokor bilan suhbatlashing.
Uyqu uchun asosiy yog'larni qanday ishlatish kerak
Eritilgan yog'larni ko'p usul bilan ishlatish mumkin. Sizning yondashuvingiz bo'yni, elkangizni va boshqa joylarni tasalli beruvchi yog 'aralashmasi bilan massaj qilishdir.
Siz paxta yostig'i ustiga uyquni promotiv yog 'tomchisi silkitib, kechqurun yostiqingiz bilan bir soat davomida silkitib qo'yishingiz yoki yotishdan oldin iliq yog'ni ko'targan hammom bilan yechishingiz mumkin.
> Manbalar:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Uyqu muammolariga yordam berish uchun aromastik ishlardan foydalanish: Complement Ther Clin ilovasi. 2016 fevral; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. aromaterapinin uyqu sifati va bemorlarning tashvishlariga ta'siri. Nurs-Crit xizmati. 2017 mart; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behbudiy Mogadam Z, Tagizade Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender parfyum yog 'va tug'ruqdan keyingi davrda uyqu sifati. Eron Qizil Yarim Oy Med J. 2015 Apr 25; 17 (4): e25880.
Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Nefte Aromaterapinin, demans bilan uyqudagi uyqu bozuklukları belgilari ustiga ta'siri. Evid asoslangan Complement Alternat Midiya. 2017; 2017: 1902807.
> Ogohlantirishlar: Ushbu saytda mavjud axborot faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.