Sizning 30-laringiz uchun uzoq muddatli ish ro'yxati

Sizning salomatligingiz uchun 30-yillarda uzoq umr ko'rish uchun asos yaratib bering

Sizning 30 yoshingiz band. Sizda bolalar, nikoh, martaba bo'lishi mumkin. 30-yillar davomida sog'lig'ingizni va farovonligingizni qanday saqlab qolasiz, qolgan umringiz uchun sog'lig'ingizni sezilarli darajada aniqlaydi. Agar sog'lom vaznni saqlay olsangiz, to'g'ri ovqatlaning, stressni yo'qotib qo'ying, jismoniy mashqlar va yana ko'p narsalarni ko'rsangiz - yarim asrdan ko'proq kasallikdan ozod hayotga qaraysiz. Bugun boshlang.

1 -

O'zingizning to'g'ri vazningizni saqlang

Og'irligi ortib borayotgani - tanangizga va his-tuyg'ularingizga bog'liq. Bu vaznni o'chirishingiz kerak. Sizning 40-yillarda va undan tashqarida bo'lishingizga qaraganda 30-yillarda kilogramm halok bo'lishga harakat qilish osonroq bo'ladi. O'zingizning 40 yoshga to'lguningizdagina sog'lom vaznda o'zingizning garovga oling. Sog'lom ovqatlanish odatlariga e'tibor qarating.

Ko'proq

2 -

Mashg'ulotingizni birinchi o'ringa qo'yish

Men tushunaman: siz band edingiz. Ehtimol, mashq qilish uchun vaqtingiz yo'q. Ammo, muntazam ravishda mashq qilishni boshlasangiz, siz o'zingizning ishingizda yanada samarali bo'ladi va o'zingizni yaxshi his etasiz. Bu haqiqat - siz ko'proq energiya olasiz, uyqu yaxshi bo'ladi, siz yanada ijodiy bo'lasiz (uyqu yaxshiroq) va siz ko'proq ish qilasiz.

2 hafta davomida o'zingizning mashg'ulotingiz bo'yicha mashq qiling. Bilamanki, hamma narsa hali tugaydi (va siz ham o'zingizni yaxshi his etasiz).

3 -

Kutish uchun o'rganing

Kutish sog'lom narsa . 30-yillarda kuchli uyqu ko'nikmalarini qurishda vaqt sarflang. Yostiqqa urishdan 30 daqiqadan so'ng uxlab qolish haqida bilib oling. Har kecha uyqu etishi va uxlash muammosi yoki tartibsizlik bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, shifokorni ko'rishga ishonch hosil qilish uchun harakat qiling. Etarli uyqu bo'lmaydi, nafaqat tanangizga ta'sir qiladi - bu sizning ishingiz qanchalik yaxshi va hayotdan qanchalik zavqlanishiga ta'sir qiladi.

Ko'proq

4 -

Gevşeme amaliyotini toping

Oxirgi marta siz qachonki, chinakam taskin topdingiz? Gevşeme, kundalik hayotning bir qismi bo'lishi kerak. Agar siz stressni bir muddat o'chirib qo'yish yo'lini topishingiz mumkin bo'lsa, stress bilan bog'liq ko'plab kasalliklarning oldini olishingiz mumkin. Bu juda muhim. Agar kuchli gevşeme odatiga ega bo'lsangiz, kelajakda qanday his-tuyg'ularingizni yaxshilashingiz va ko'plab kasalliklar uchun xavfni kamaytirasiz.

Ko'proq

5 -

Sabzavotlaringizni englar

Bu erda sog'lom ovqatlanish uchun oddiy qoidalar - o'simliklarni iste'mol qiling. Sabzavotlar va mevalar tanangiz uchun eng yaxshi narsadir. Oziqlanish tavsiyasi endi oqsil va karbongid, yog'lar va vitaminlarga qaratilgan ko'rinadi - lekin eng yaxshi narsa meva va sabzavotlardir. Vejeteryanlarda sog'lom tomirlar va yurak xastaligi (AQSHda birinchi raqamli qotil) uchun past xavf mavjud. Sabzavotlarni sog'lom qarish va kuchli yurak uchun eyishni boshlang.

Ko'proq

6 -

Boshlash va testdan boshlash

Ko'rishlar va testlarni boshlash vaqti. Siz faqat "kasal" bo'lganingiz uchun emas, deb o'ylamang. Qandli diabet, yuqori qon bosimi va boshqa turmush tarzi kasalliklari tanangizda boshlanishi mumkin. Siz ularni tezda qo'lga olishingiz va ularni kamaytirish uchun harakat qilishingiz kerak. Ayniqsa sizda saraton kasalligi yoki yurak xastaliklari bilan og'rigan bemoringiz bo'lsa, bir nechta tomosha qilishingiz kerak. Profilaktikasi haqida shifokoringiz bilan suhbatlashish va shu tayinlashlarni amalga oshirish vaqti.

7 -

Master Time

Qo'shma Shtatlar - bu og'ir vaznli davlat. Sabab? Vaqt. Vaqti-vaqti bilan dahshatli. Biz juda ko'p ish qilishga harakat qilamiz va bosim ostida bo'lganimizda, biz ovqat emaymiz va mashqlar o'tkazib yuboramiz. 30-yillardagi vaqtni baholash. Har bir narsa uchun ko'p vaqt bo'lgani kabi, o'zingizni xotirjam his qilasizmi? Javobingiz yo'q bo'lsa, undan samarali bo'lish uchun ba'zi narsalarni yo'qotishingiz kerak. Televizor, uyali telefonlar, internet va ijtimoiy media odatda ko'p vaqtni sarosimaga soladi. Hozirgi vaqtda stressni oshirib, sizni sog'lom yoshga qoldirib, surunkali kasalliklar uchun xavfni kamaytiradi.

Ko'proq

8 -

Do'stlikni saqlab qolish

Bog'langan va kerakli hislar sizning sog'ligingizni oshirishi mumkin. Sizning immunitetingiz yaxshi ishlaydi, sizda yordamga muhtoj bo'lganingizda ko'proq ijtimoiy resurslar mavjud va hatto yoshi kattaroq surunkali kasalliklarni rivojlantirasiz.

Do'stlaringiz va yaxshi munosabatlaringiz bu siz uchun mumkin. Sizning 30 yoshda do'stlaringiz bilan do'stlashishingiz mumkin - siz martaba, bolalar va nikoh bilan mashg'ul bo'lasiz (va sizning do'stlaringiz ham xuddi shu narsalar bilan band). Ushbu do'stlikni saqlang. Telefon orqali suhbatlashish uchun vaqt ajratib turing, hafta oxiri bir joyga boring va u erga boring.

Ko'proq

9 -

Sog'lik tarixini biling

Hech kim sizning sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilmaydi. Sizning tibbiy tarixingizni, xavf omillarini va dori-darmonlaringizni bilishingiz kerak. Ma'lumotingizni hozir kuzatib borish uchun tizimni sozlang. Ushbu tizim sizga (va shifokoringizga) kelajakda yuzaga keladigan har qanday muammolarni tezda tushintirib, davolanish va tashxis qo'yish xatolarining oldini olishga yordam beradi va sizga kerakli profilaktik testlarni hal qilishga yordam beradi. Oilaviy tibbiy tarixni olish va o'z tarixingizni yozib olishdan boshlang.

10 -

Uy va ishni muvozanatlash

Sizning 30-yoshlaringiz karerangiz haqiqatdan ham ketishi mumkin. Bundan tashqari, siz bolalar va nikoh (yoki jiddiy munosabatlar) bo'lishi mumkin. Uy hayotingiz bilan ish hayotingiz o'rtasida muvozanatni saqlash juda muhim. Orqaga o'tirish va aks ettirish uchun vaqt ajrating. Balansdagi narsalar bormi? O'zgarishlarni amalga oshirish kerakmi? To'g'ri qabul qilish, hayotingizda katta miqdordagi stressni kamaytiradi.

Ko'proq