Psyllium Plantoli jinsiga mansub turli o'simliklar psyllium urug'i qobig'idan olinadi. Bu urug 'odatda ko'plab shakllarda mavjud bo'lgan, masalan, chang, don, hap yoki kapsül kabi qo'shimcha sifatida ishlab chiqariladi. Siz ehtimol psyllium qo'shimchalarini mahalliy dorixona, oziq-ovqat do'koni yoki sog'liqni saqlash oziq-ovqat do'koni raflarini yopishganini ko'rgansiz.
Psylliumning eruvchan tolali komponenti konstipatsiyani davolashda keng tarqalgan. Shu sababli, psyllium takviyeleri ko'pincha oshqozon-ichak kasalliklarini davolashda ishlatiladigan boshqa preparatlar bilan topiladi. Ko'plab tadqiqotlarda psylliumning xolesterin darajasini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatmoqda.
Tadqiqotlar nimani anglatadi?
Ko'pchilik tadqiqotlarda xolesterinni kamaytiradigan dori-darmonlarni qabul qilmasdan engil va o'rta darajada yuqori xolesterin darajasiga ega insonlar ishtirok etdi. Ushbu tadqiqotlarda ishtirok etadigan odamlar psyllium dozasini kuniga 2 gramm va 45 gramm orasida yoki chang, hap yoki don tarkibida olib borishdi. Biroq, ko'pgina tadqiqotlarda kuniga 3 grammdan 10,5 gram psylliumgacha dozalar qo'llanilgan. Kattaroq dozalar olingan ayrim hollarda, dozlar bir vaqtning o'zida iste'mol qilinish o'rniga, kun bo'yi bo'linib, olinadi. Ba'zi tadkikotlar izlanish qatnashchilari uchun ma'lum bir parhezni belgilamagan bo'lsa, boshqa ishlardagi odamlar psylliumni olishdan tashqari, kam yog'li ovqatni kuzatib borishdi.
Psyllium bir hafta va olti oy orasida bir muddat uchun olingan.
Psylliumni har kuni odamlarda lipid darajasida sezilarli farqni ko'rsatmagan bir qancha tadqiqotlar mavjud bo'lsa-da, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdi:
- Jami xolesterin miqdori har qanday joyda 4 foizdan 10 foizgacha kamaytirildi.
- LDL xolesterin darajasi ham 4 foizdan 13 foizgacha kamaydi.
Psylliumni olib boruvchi shaxslarning ko'pchiligida HDL va triglitserid darajasida sezilarli o'zgarishlar kuzatilmadi. Psylliumning xolesterinni pasaytirish ta'siri ham dozaga bog'liq bo'lib, ya'ni berilgan dozaning qanchalik ko'p bo'lsa, pastki jami va LDL xolesterin darajasi oshadi.
Psylliumning xolesterinni kamaytiradigan ta'sirlari eriydigan tolaga , oshqozon-ichak traktiga kirganida jelga o'xshashlik hosil qiladigan murakkab uglevodga bog'liq bo'lishi mumkin deb taxmin qilinadi. Ushbu eruvchan tolali xolesterinni ingichka ichakdan qon oqimiga qisqartirish yo'li bilan kamaytiradi deb hisoblashadi.
Psixiyumni sizning xolesterinni tushirish uchun olasizmi?
Psyllium sizning umumiy xolesterin va LDL darajasini biroz pasaytirishi mumkinligini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar mavjud, bu sizning xolesterinni boshqarish rejasiga umid beruvchi qo'shimcha qiladi. Biroq, psylliumning uzoq muddatli xolesterin darajasiga olti oydan ortiq bo'lmagan ta'sirini o'rganuvchi hech qanday tadqiqotlar ko'rinmaydi. Psyllium nisbatan xavfsiz ekanligiga qaramasdan, ushbu tadqiqotlarda psylliumni qabul qilgan kishilar diareya, ko'ngil aynish, qorin og'rig'i va ob-havo kabi engil gastrointestinal simptomlarni boshdan kechirdi.
Agar xolesterolni kamaytirish uchun psyllium takviyasini olishni xohlasangiz, uni oldin sog'liqni saqlash xizmati mutaxassisingiz bilan muhokama qilishingiz kerak. Psyllium siz qabul qilayotgan ba'zi dori-darmonlar va vitaminlar bilan o'zaro ta'sirlashishi, dorilarni tanaga singib ketishining oldini oladi. Shuning uchun, boshqa dorilarni psylliumdan keyin ikki soat oldin yoki ikki soatdan keyin olish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muayyan tibbiy sharoitlar mavjud bo'lsa psyllium ularni yomonlashtirishi mumkin.
Psyllium eng kamida 8 gramlik suyuqlik bilan olib borilishi kerak va psylliumni qabul qilishda suyuqlikni etarli miqdorda qabul qilish kerak, chunki psyllium suyuqlikning tegishli miqdorini iste'mol qilmasdan tomoq va ichak yo'llarini shishib, to'sib qo'yishi mumkin.
Ba'zi oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari psylliumni ma'lum donalar, nonushta majmualari va krakerlarga qo'shishadi, shuning uchun siz qo'shimcha tabletkalarni yoki changni yoqtirmasangiz, bu tanlov yanada jozibador bo'lishi mumkin. Siz psyllium va oziq-ovqat mahsulotining ozuqaviy tarkibi uchun mahsulot yorlig'ini tekshirishingiz kerak.
Manbalar:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A va boshq. Hiperkolesterolemikali erkaklar va ayollarda dietoterapiyaga qo'shimcha psylliumni qabul qilishning xolesterinni kamaytiruvchi ta'siri: 8 ta nazorat ostida ishlarning meta-tahlillari. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM va boshq. Yoshlardagi psyllium qo'shimchalari yog 'taqsimotini va lipid profilini yaxshilaydi: randomizatsiyalangan, qatnashuvchini ko'zdan qochiradigan, platsebo-nazoratli, o'zaro faoliyat sinov. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha JB, Sichieri R va boshq. Braziliyalik bolalar va o'smirlardagi psylliumning LDL xolesterin konsentrasiyalariga ta'siri: randomize, parallel klinik ish. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edvards EL, et al. Psyllium yordamida xolesterinni kamaytirishga ta'sir qilish vaqti: normokolesterolemik yoki biroz hiperkolesterolemik subklinikalarda tasodifiy o'zaro bog'liqlik. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei V, Vang H, Chen XY va boshq. Psylliumning sarum lipidlariga vaqt va dozaga qaram ta'siri yumshoq va mo''tadil hiperkolesterolemiyada: nazorat ostida klinik ishlarning meta-tahlillari. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.