Kundalik hayotning odatdagi faoliyatiga aralashadigan osteoartrit belgilari bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Jismoniy cheklovlarni bartaraf etishning eng yaxshi usuli, og'riqni kamaytirish va jismoniy funktsiyani yaxshilash uchun qiladigan har bir narsani qilayotganingizni bilishdir. Ko'nikmalarni kuchaytirishga yordam beradigan harakatlar mavjud. Ro'yxatni o'qing va o'zingizdan to'g'ri ishlar qilayotganingizni tekshirib ko'ring.
Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
- Tashxisingizni biling. Osteoartritning dastlabki belgilari va belgilari. Kuzatilgan alomatlar haqida doktor bilan maslahatlashing va aniq tashxisni oling .
- Davolanish rejangizga amal qiling. Sizga tashxis qo'yilgach va davolanish imkoniyatlari haqida qaror qabul qilgandan so'ng, davolanish rejangizga muvofiq bo'ling.
- Davolash usullarini o'rganing. Shifokoringiz bilan davolanish usullarini baholang va vaqti-vaqti bilan baholang. Barcha dori vositalarini ko'rib chiqdingizmi ? Siz in'ektsiyalarni , giyohvand moddalarni davolashni, muqobil davolanishni va qo'shma jarrohlik amaliyotlarini sinab ko'rdingizmi?
- Qo'shimchalaringizni saqlang va bo'g'imlarda ortiqcha stress va shovqinlardan qoching. Qo'llab-quvvatlash yoki orthotik kiyish haqida o'ylab ko'ring. Zarur bo'lganda yordamchi jihozlar va adaptiv uskunalar foydalaning.
Tanangizga g'amxo'rlik qiling
- Harakatlanishda davom eting. Yotoqxona tuzog'iga tushmang. Muntazam jismoniy mashqlar va jismoniy faoliyat sizning og'riq va cheklovlarni engish qobiliyatini oshiradi. Kundalik harakat mashqlari va mashqlarni kuchaytirish muntazam ravishda kiritilishi kerak.
- Yaxshilab ovqatlaning va umumiy sog'lomlashtirish uchun kundalik multivitaminni oling. Sizning dietangizda antioksidantlarni o'z ichiga olgan holda, osteoartrit kasalliklari uchun foydalidir. Sog'lom og'irlikni saqlab qolish bo'g'inlaringizdagi stressni kamaytiradi.
Aqlingizga g'amxo'rlik qiling
- Vaqtinchalik faoliyatdan rohatlaning. Og'riqni boshqarishga yo'l qo'ymang va hayotingizni belgilang. Ovozni tinglash, o'qish, uyda o'ynash yoki kino tomosha qilish bilan shug'ullanadigan dam olish faoliyati uchun vaqt ajrating.
- O'zingizni arzonlashtirishni unutmang: sochingizning kesilishi, pedikyurani, massajni, kurortni davolashni qiling. O'zingizni yaxshi his qilish uchun harakat qiling.
- Tashqariga chiqib , atrofingizni o'zgartiring, hatto u faqat bir kunlik sayohat uchun bo'lsa ham. Sahna o'zgarishi yaxshi kayfiyatni kuchaytiradi va stressni engillashtiradi.
- Oilangiz va do'stlaringiz siz uchun eng qiyin bo'lgan narsani tushunishga yordam bering. Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang. Siz osteoartritdan oldin qilgan barcha ishlarni qila olmaysiz, lekin imkon qadar qo'lingizni qilishingiz kerak.
- Zarurat bo'lganda ishingizga tuzatish kirit . Boshqa ish rejasini yoki engil ish joyini talab qiling.
- Kundalik yoki jurnalni saqlang . Bu sizni shifokorga aytadigan narsalarni eslab qolishga yordam beradi va bu sizni xavotirga soladigan ventilyatsiyaga imkon beradi.
- Qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar, yordam oling . Onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlari va mahalliy qo'llab-quvvatlash guruhlari mavjud. O'zingizni atrofingizdagi narsalarni tushunadigan odamlar bilan o'rab turing. Ularda osteoartrit bilan shug'ullanish uchun yangi hayotni topishingiz mumkin.
- Dam olish va faoliyatni muvozanatlashni unutmang . Faol bo'lish juda muhim bo'lsa-da, etarli darajada dam olish uchun juda muhimdir. Balansni ta'kidlash kerak.
- Uyquni yaxshilang . Yaxshi uyquga erishish sizning charchoqni kamaytiradi, zaif uyqu va og'riqni kuchaytiradi. Sizning yotoqxonangizni yaxshi uyqu muhitiga aylantiring va sizda to'liq tungi dam olishga yordam beradigan yaxshi odatlarni amallang.
- Xabardor bo'ling. Osteoartrit haqida yaxshi biling. Hozirgi kunda osteoartrit xabarlarini saqlang. Yaxshi ma'lumotga ega bo'lsangiz va hayotingizni ijobiy harakatlar bilan qamrab olsangiz, yaxshi natija berasiz.
Manbalar:
Qanday qilib o'zingizga g'amxo'rlik qilish kerak. Artrit jamg'armasi. 8/12/2007.
Arthritis Self Management: Nimani Bilishingiz kerak, Artrit Fondi, 12/30/15 da ochildi.
Tiz osteoartritining ta'siri. AAOS. 4/2003.