Axilles tendonitining og'rig'iga sabab bo'lgan keng tarqalgan sabablar va davolash
Umumiy nuqtai
Axilles Tendonitis (Tendinitis) sport bilan shug'ullanadigan sportchilarni va boshqa sportchilarning shikastlanishiga sabab bo'ladi, bu ko'plab kilometr masofani bosib o'tishni talab qiladi. Yurishning takrorlanuvchi stressi va tendondagi kuchlanishning kuchayishi vaqt o'tishi bilan yallig'lanish va og'riqqa olib kelishi mumkin.
Axilles Tendon nima?
Axilles tendon tananing eng katta va eng himoyasiz tendosidir.
Gastroknemius (buzoq) va pastki oyoqning soleus muskullari oyoqning tovoniga qo'shiladi. Gastroknemiyus mushagi tizzadan, oyoq Bilagi zinasidan va subtalar qo'shimchalaridan o'tadi va Axillesning tendonida stress va kuchlanish paydo bo'lishi mumkin. Tendonlar juda kuchli, lekin juda moslashuvchan emas, shuning uchun ular faqat yallig'lanish, yirtilib yoki hatto yirtilib ketishidan oldin (butunlay yirtilib ketishidan) oldin cho'zilishi mumkin.
Alomatlar
Axilles tendoniti asta-sekin yoki to'satdan paydo bo'lishi mumkin. O'tkir alomatlarni e'tiborsiz qoldirish oson emas, shuningdek, oyoq Bilagi zo'r og'riqni va bir necha kundan keyin tezda keladigan to'pni yuqorisiga oladi. Jismoniy mashqlar paytida u (ayniqsa, harakat) ortadi. Ko'pincha palpatsiya qilinganida sezilarli aniq aniqlik yoki og'riqlar bor.
Surunkali Axilles tendoniti tez-tez davolanmagan o'tkir tendonitdan kelib chiqadi. Yuqori darajadagi sportga qaytishdan oldin yumshoq to'qimalar shikastlanmasini butunlay davolash muhimdir.
Juda tezroq qaytadigan yoki juda ko'p xavfni bartaraf etadigan sportchilar uzoq muddatli jarohatga qisqa muddatli jarohatlar etkazishadi.
Ba'zi hollarda tendonit asta-sekin o'sib boradi va asta-sekin yomonlashadi. Ushbu turdagi og'riq, ertalab uyg'onib ketganda va yengilgandan so'ng, tendonni uzaytirganda tez-tez yomonlashadi.
Surunkali holat, aslida tendonda kichik tarozilarga o'xshash darzlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Agar siz Axillesni qo'lingizdan qo'ysangiz, sizda kichik tirnoq va zarbalar paydo bo'lishi mumkin.
Sabablari
Axilles tendoniti - bu surunkali shikastlanishlar bo'lib , u asosan haddan ziyod ta'sir ko'rsatadi. Og'riq doimiy va jismoniy mashqlar yoki faoliyatni davom ettirish uchun juda og'riqli bo'lguncha asta-sekinlik bilan rivojlanishga intiladi. Surunkali Axilles tendonitasining eng katta sababi erta ogohlantirish belgilarini e'tiborsiz qoldirib, og'riqni boshdan kechirishdir. Agar Axillesning tendonida og'riq yoki og'riq paydo bo'lsa, diqqat qilishingiz va darhol dam olishingiz kerak.
Axilles tendonitining rivojlanishidagi yana bir muhim omil - bu muskullardagi muskullardagi moslashuvchanlikning etishmasligi, bu esa mushakni qisqarishiga olib keladi, bu tendonda kuchlanish kuchayadi. Oshqozon ham Axilles tendonitiga yordam berishi mumkin, chunki mashq kremi, tepalik yugurishi yoki tezlik bilan ishlaydigan tezlikni oshirishi mumkin. Axilles tendonining cheklangan qon ta'minoti mavjud bo'lib, u bu jarohatni davolay olmaydi. Tana jarohatlarini davolashning eng muhim jihati, har qanday keskinlik, og'riq yoki muloyimlikning erta tan olinishi hisoblanadi.
Davolash
Axilles tendonining dastlabki belgilarida og'riqni kamaytiring va mashg'ulotingizni kamaytiring. Tugatish tezligini oshirish va tepalikda harakatlanishni to'xtatish va mushak va tendon hali ham issiq va moslashuvchan bo'lganidan mashqdan keyin mashaqqatli buzoqni boshlang.
Mashqdan keyingi mashqlar ham yordam berishi mumkin. Muammoni kuchaytirishi mumkin bo'lgan ortiqcha cho'zishdan ehtiyot bo'ling. Buzoq mushaklarining mustahkamlanishi Axilles tendonida stressni kamaytirishga yordam beradi. Oyoq barmoqlarini ko'taradi va oyoq barmoqlarini muvozanatlashtiradi, devorga cho'zish esa foydali mashqdir.
Mushaklarning og'rig'iga e'tibor berib, shunga ko'ra faollikni kamaytirsangiz, faoliyatni butunlay to'xtatishingiz kerak emas.
Oldini olish
Uzaymoqda
- Axilles Tendon Stretch - bu tendonni o'ziga qaratadigan asosiy streçdir.
- Buzoq cho'zish - bu tendoga qo'shimcha ravishda buzoqni cho'zishga yordam beradi.
- Plantar fasiyasi Stretch - Oyoq tagida ba'zi moslashuvchanlikni saqlab qolish Axilles tendon sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
Quvvatlash
Ba'zi ekspertlar Axilles, gastroknemius va soleus mushaklarining ekssentrik kuchlanishi Axilles tendonitlari va buzoqning shikastlanish xavfini kamaytirishi mumkin, deb hisoblashadi