Homilador bo'lishga harakat qilganda, ko'p ayollar homilador bo'lish uchun qo'llaridan kelganicha harakat qilishlariga ishonch hosil qilishni xohlashadi. Ayniqsa, homilador bo'lish uchun tug'ruqdan keyingi davolanishga muhtoj bo'lgan ayollar va ayollar uchun PCOS bilan bog'liq. Potentsial ravishda minglab dollar va oylarni investitsiya qilganda , o'z tabiiy fertiligini oshirishga yordam berish uchun qo'lingizdan kelgan barcha ishlarni qilish juda muhimdir.
Muntazam mashqlar PCOS'li ayollarda tug'ilishni yaxshilash uchun berilgan.
Nima uchun mashq homilador bo'lishga yordam beradi
Jismoniy mashqlar rejasini boshlash erta, eng kamida uch oy avval sizni boshlashga tayyorgarlik ko'rishni rejalashtirmoqda. Albatta, sizda sog'liqni saqlash muammosi mavjud bo'lsa yoki darhol bepushtlik bilan davolash boshlansa, yangi mashqlar rejasini tuzishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
PCOS va kilogramm ortishi o'rtasidagi aniq aloqalar mavjud. Ko'plar, ammo barchasi ham bo'lmasa, PCOSga ega bo'lgan ayollar vazni bilan bog'liq. Ushbu kasallik bilan yuzaga keladigan gormonal o'zgarishlar nafaqat estrogen, testosteron va progesteron kabi reproduktiv gormonlar muvozanati emas.
Ba'zi tadkikotlar reproduktiv gormonlaringizni tartibga solishda va PCOS semptomlarini nazorat ostiga olishda izchil mashqlar va vazn yo'qotishning foydali ekanligini ko'rsatdi. Bunga, albatta, ovulyatsiya qilishni va davrlarni tartibga solish kiradi.
Ba'zi ayollar, hatto kilogramm halokatining pastligi ularning davrlarini muntazam bo'lishiga yordam berishda samarali bo'lishi mumkinligini aniqlaydi. Bilganingizdek, muntazam davr homiladorlikni osonlashtiradi, chunki u ovulyatsiya va vaqt bilan yaqinroq aloqalarni oldindan belgilash imkonini beradi.
Eng yaxshi mashq qilish
Xo'sh, sizning mashg'ulotingiz qanday samaradorligini oshiradi?
Jismoniy mashqlar turi siz qanchalik muntazam foydalanayotganingizdan kamroq ahamiyatga ega.
Eng yaxshi mashq - bu sizga yoqadigan narsalardir. Agar siz Zumba-ni sevsangiz yoki suzish yoki basketbol yoki voleybol jamoasida o'ynashni istasangiz, bu siz uchun o'zingizning mashq qilish yoki sport zalida mashq qilish uchun kuchliroq (va qiziqarli) bo'ladi.
Kardio tayyorlash va og'irlikni ko'tarish ham sizning umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashga, jumladan xolesterin va qon bosimini tushirishga, insulin qarshiligini yaxshilashga va kilogrammni yo'q qilishga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar stressni yaxshiroq boshqarish, uyqu sifatini va miqdorini oshirishga yordam beradi va hatto umuman sog'lig'ingizni va unumdorligingizni oshirishi mumkin bo'lgan ruhiy tushkunlik belgilari yaxshilanishiga yordam beradi. Nihoyat, homiladorlik paytida mashq qilish.
Yoga samaradorligi va tug'ruq darajasini oshirishda ayniqsa samaralidir. Yoga PCOSni davolay olmasligini tushunishingiz kerak, aksincha siz tanangiz bilan ko'proq bog'lanish hissi, gormon muvozanatini tiklashda yordam beradi va hatto pelvis hududiga qon aylanishini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, yoga sizning stressingizni boshqarishda va umumiy farovonlik tuyg'usini kuchaytirishda yordam beradigan ajoyib vosita bo'lib, ularning har ikkalasi ham unumdorlikni oshirishi mumkin. Urug'lik sinflari uchun yoga taklif qiladigan ko'plab joylar mavjud yoki siz hatto uyda sotib olishingiz va undan foydalanishingiz mumkin bo'lgan DVDlarni topa olasiz.
Bundan tashqari, Resursni yoki boshqa hosildorlik tashkilotlarining ayrimlarini tekshiring; ba'zida yoga bo'yicha bepul veb-seminarlar yoki boshqa hosildorlikni oshirish bo'yicha tadbirlar taklif qiladilar.
Iltimos, fertiligingizni oshirish uchun mashq qilish siz uchun bir soat yaxshi bo'lsa, olti soatdan ham yaxshiroq bo'lishi shart emas. Juda jismoniy mashqlar, aksincha, teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin va sizning homiladorlik davrlarini butunlay to'xtatish mumkin. Bundan tashqari, tanangizga ortiqcha stress etkazishi va homilador bo'lish qobiliyatiga to'sqinlik qilishi mumkin.