3 Sizning tug'ilishingizni yaxshilash uchun hayot tweaks

Fertilite kliniğine borishdan oldin, bu tuzatishlarni harakat qilib ko'ring

Homilador bo'lishga urinayotganda, er-xotinning kontseptsiyani tezda amalga oshirish uchun kuchingiz boricha hamma narsani qilishni istash tabiiydir. Bir oydan so'ng, agar bunday bo'lmasa, odamlar tez-tez o'z tug'ilishini xavfsiz, tabiiy va sog'lom holda rivojlantirish yo'llarini izlashadi.

Ba'zi akupunktur va fertilite takviyeleri kabi muqobil muolajalar bo'lsa, boshqalar bir necha oddiy hayot tarzi tweaks dan foyda. Ular sizning homilador bo'lish qobiliyatiga sezilarli ta'sir etadigan tashvishlarni kamaytirishda umumiy sog'ligingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan. Mana, siz ko'rib chiqmoqchi bo'lgan uchta turmush tarzi:

1 -

Vazn yo `qotish

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar vazningiz beshdan 10 foizga tushsa, vaznning og'irligi yoki semiz bo'lsa ovulyatsiyani sezilarli darajada yaxshilaydi.

Qancha savol berasiz? Aberdin Universitetidagi Yordamli Reproduksiya bo'linmasi tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, sizning tanadagi ommaviy indeksingizni (BMI) har bir birlik uchun pasayish uchun sizning homiladorlik ehtimolliklaringiz ajoyib tarzda 5 foizga boradi.

Ko'rinib turibdiki, buni sog'-salomat holatda qilish kerak, chunki ular halokatga uchragan dietani yoki boshqa tez kilogramm yo'qotish usullaridan qochishadi. Shu bilan birga, siz o'zingiz yo'qotgan kilogramm soniga emas, balki vaznni saqlab qolish uchun oqilona qaror qabul qilishingiz mumkin bo'lgan turmush tarzi o'zgarishiga e'tibor bermaslik kerak. Bu sizga muntazam mashqni va sigaret va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiradi.

Bu narsalar nafaqat homilador bo'lish ehtimolini oshiradi, balki yangi tug'ilgan chaqalog'ingizning kelishini tayyorlayotganda ham sizni sog'lomroq saqlashi mumkin.

2 -

Stressni boshqaring

Tadqiqotlar uzoq vaqt davomida stress va bepushtlik o'rtasidagi aloqani o'rnatgan. Bugungi kunda ma'lum bo'lgan narsa stressning yuqori darajalari kortizol deb ataladigan stress gormonini chiqarishga sabab bo'ladi. Kortizolga doimiy ta'sir etish insulin ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu esa, o'z navbatida, ayol jinsiy gormonlar balansini, shu jumladan ovulasyon uchun zarur bo'lgan muvozanatni o'zgartiradi.

Ogayo shtati Tibbiyot kolleji tomonidan o'tkazilgan bir tadqiqot, alfa amilaza deb ataladigan boshqa stressli ferment yordamida o'lchangan stressning yuqori darajada bo'lishi bepushtlikning ikki barobar ko'payishiga olib keldi.

Stressni boshqarishning yanada samarali usullaridan ba'zilari meditatsiya, mashqlar , yoga va maslahat berishni o'z ichiga oladi.

3 -

Dietingizning balansini o'zgartiring

Biz oziq-ovqatning aksariyatida homilador bo'lish imkoniyatimizga ta'sir ko'rsatadigan dalillar bor. Ayniqsa, polikistik yumurtalash sindromi (PCOS) bo'lgan ayollarda bu to'g'ri ko'rinadi.

Ayollarning bu populyatsiyasi bilan oziqlanish tanqisligi gormonal buzuqlik bilan bog'liqligi ma'lum bo'lib, bu tartibsizlik davridan ( oligomenoreya ) va hayzli funktsiyani yo'qqa chiqarishga ( amenoreya ) bog'liqdir. Bundan tashqari, energiya muvozanati BMOS bo'lgan ayollarga nisbatan PCOS bilan ovulasyonda muhim omil ekanligi belgilangan.

Avstraliyadagi Jeyms Kuk universiteti tibbiyot fakultetining 2009 yildagi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar va dietaga bo'lgan tushunarli yondashuv ayolning gormonal funktsiyasini yaxshilash va ovulyatsiyani yaxshilash imkonini beradi. Ularning tavsiyalari orasida:

• Yog 'miqdori quyi miqdordagi to'yingan yog' miqdori bilan jami kaloriyalarning 30 foizidan kamroq bo'lishi kerak.
• Kaloriya iste'molini kuniga bir necha ovqat bilan taqsimlash kerak.
• Past darajadagi GI karbongidratidan yuqori miqdorda iste'mol qilishni oldini olish kerak, chunki bu ochlik va karbning o'zboshimchalikni rag'batlantirganda vaznni oshirishga yordam beradi.

PCOS'li ayollar qo'shimcha don, o'simlik oqsillari (yasmiq, loviya, yong'oqlar , urug'lar), mevalar va sabzavotlarni iste'mol qilish orqali o'zlarining unumdorligini oshirishlari mumkin. Shu bilan birga, simob, oq guruch, kraker va kam tolali donlar kabi qayta ishlangan oziq-ovqatlardan qutulish juda muhim, bu insulinning ochilishiga olib kelishi mumkin.

Garvard Jamoat salomatligi maktabining Oziqlantirish departamenti 2008-yilgi tadqiqotiga ko'ra, PCOSga ega bo'lmagan ayollarda hatto o'simlik oqsillarini ko'paytirganda, hayvonlarning oqsillarini kamaytirish ovulyatsiya etishmovchiligi xavfining 50 foizidan ko'prog'ini kamaytiradi.

> Manbalar:

Chavarro, J .; Rich-Edvards, J .; Rosner, B. va boshq. "Protein iste'moli va ovulyatsiya infertilligi". Am J Obstet Gynecol. 2008 yil; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

Farshchi H .; Reyn, A .; Sevgi, A. va boshq. "Polikstatik ovaryan sindromida (PCOS) dietasi va ovqatlanishi: oziqlanishni boshqarish uchun ko'rsatgichlar." J Obst Gyn. 2009 yil; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. va boshq. "Oldindan qarama-qarshi stress bepushtlik xavfini oshiradi: er-xotin asoslangan bo'lajak kohort tadqiqotidan olingan natijalar - LIFE tadqiqoti." Hum Reprod. 2014 yil; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. va boshq. "Ayol semirib ketishining tug'ruqdan keyingi davoga ta'siri". J Humdo Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.