Sizning o'tkir qaynoq og'rig'ingizni surunkali holatga qaytarib qo'ymang
Kam pastga hech kim ta'sir ko'rsatishi mumkin emas. Ofis ishchilaridan qo'l mehnatchilariga, fitofalar kartoshkaga o'tirish uchun, biz hammamiz xavf ostidamiz.
Ehtiyotkorlik qilmasangiz, shikastlanish, travma yoki umurtqali o'murtqa holatning rivojlanishi tufayli yuzaga kelgan o'tkir bel og'rig'i surunkali bo'lishi mumkin. Sizning og'riqingiz yomonlashib ketmasligi uchun kam bel og'rig'i xavfli omillardan xabardor bo'lishingiz foydalidir.
Surunkali og'riq va o'tkir og'riqlar o'rtasidagi farq
Surunkali bel og'rig'i odatda uch oydan ortiq davom etadigan bel og'rig'i sifatida aniqlanadi. Boshqa tomondan, o'tkir og'riqlar 72 soatgacha davom etadi va umuman, ba'zi hodisalar yuzaga keladi. Bu jarohatni davolashda birinchi bosqichni ifodalaydi.
O'tkir va surunkali fazalar o'rtasida o'tkir davr o'tadi. O'tkir fazaning taxminan 72 soat ichida tark etilishi va surunkali faza boshlangunga qadar davom etadi, bu yana uch oylik belgining atrofida sodir bo'ladi.
O'tkir og'riqlarni davolash
Mutaxassislar, ayniqsa, agar og'riq og'riqqa olib keladigan bo'lsa, umurtqali, shu jumladan, tuzilishga har qanday travmadan keyin shifokorni ko'rishni tavsiya qiladi. Keyinchalik erta davolanishga olib keladigan erta tashxis, to'liq tiklanish uchun muhim hisoblanadi. Boshqacha qilib aytganda, bu jarayonda ilgari shikastlanganingiz uchun tibbiy yordam olish uzoq muddatli surunkali holatdan qochishga yordam beradi.
Agar sizning bel og'rig'ingiz erta olinib qolsa va shifokoringiz jiddiy yuqumli kasallik yoki muammo tufayli emasligini tasdiqlasa, tez-tez dori-darmonlar bilan og'rigan dori-darmonlar, jismoniy faolligingizni vaqtincha qisqartirish va ayniqsa, mo'ljallangan terapevtik mashqlar. Ko'pincha litsenziyali fizik-terapevtlardan mashq dasturini olish yaxshi bo'ladi.
Sizning davolanish vaqtini bir necha kundan bir necha haftagacha qisqartirish, masalani yanada yomonlashtirmaslikka yordam beradi. Shuni eslangki, bu maslahat, o'zingizni yotoqxonada dam olishga majbur qilishdan iborat emas. Uyqusiz dam olish, standart tavsiyalar sifatida ishlatilgan bo'lsa-da, yaqinda "faol bo'lishni davom eting, lekin zo'ravonlikni pastga aylantirib, og'riq bilan harakat qilmaysiz."
Qattiq og'riqli dori-darmonlar qisqa muddatli og'riqlar va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Yallig'lanish sizning immunitet sistemangiz tomonidan to'qimalarga travmaya ta'sir qiladi; zararlangan hududga shifo beruvchi kimyoviy moddalar etkazib beradi. Kichkinagina yallig'lanish bu yaxshi ishdir, ammo bu tekshiruvsiz qoldirilib, uzoq muddatli muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Boshqacha aytganda, aspirin yoki boshqa NSAID kabi yallig'lanishga qarshi og'riq qoldiruvchi dori-darmonlarni olmaslik orqali siz qattiq mushaklar uchun o'zingizni o'rnatishingiz va qayta yaralanish uchun yuqori xavf tug'dirishingiz mumkin. Shunga qaramay, ba'zi NSAIDlar, ayniqsa Advil, sog'liq uchun jiddiy xavf tug'dirishi mumkin.
Terapevtik mashq dastur - masalan, fizik-terapevt tomonidan taqdim etilgan - sizni xavfsiz tarzda qayta aylanishga yordam beradi. Mashq qilish dasturlari ko'pincha asosiy ko'makni rivojlantirishga katta e'tibor berishadi, bu siz bog'dorchilik, uy ishlarini bajarish, bolalarni parvarish qilish va hatto uzoq vaqt davomida kompyuteringizda o'tirish kabi odatdagi faoliyatingizga qaytishga yordam beradi.
Dastur shuningdek, o'zingizni qayta yarating va og'riqni kamaytirishga yordam berishi mumkin.
Ushbu oddiy ko'rsatmalarga rioya qilish orqali siz jarohatdan so'ng tez va oson tarzda odatiy faoliyatga qaytishingiz mumkin. Buni qilmaslik uzoq muddatli muammolarga olib kelishi mumkin.
Uzoq muddatli past og'riqlar uchun eng katta xavf omili
Bir nechta narsa uzoq muddatli orqadagi muammolarga yuqori xavf tug'dirsa-da, birinchi marta kasallanish yoki kam bel og'rig'i epizodi eng katta ehtimollikdir. Spine Journal- da chop etilgan 2014 yilgi tahlil va meta-tahlil, 41 ta tadqiqotga qaradi, lekin inson hayotida birinchi marta qayg'uga duchor bo'lishga olib keladigan har qanday izchil xavf omilini aniqlay olmadi.
Istisno, o'tmishda bel og'rig'iga uchragan. Tadqiqotchilarga ko'ra, oldingi bel og'rig'i kelajakdagi muammolarni izchil ravishda bashorat qilgan.
Orqa og'rig'ida dastlabki tajriba sizni kelajakda yuzaga keladigan hodisalar uchun xavfingizni oshirishi mumkinligini bilishingiz mumkin va uni e'tiborsiz qoldirish surunkali muammoga olib kelishi mumkin, keyingi qadam sizning turmush tarzingizga qarashdir.
Boshqariladigan past orqa xo'roz xavf omillari
Past og'rig'i og'rig'i xavf omillari nazorat qilinishi mumkin yoki boshqarish mumkin emas. Boshqarish mumkin bo'lgan xavf omillari - bu sizning biror narsa qilishingiz mumkin. Tekshirilmaydigan xavf omillari o'zingiz o'zgarib ketmaydigan xususiyatlar, masalan, yosh va jins.
Boshqarish mumkin bo'lgan xavf omillarini boshqarish sizning harakatingiz uchun biroz kuch talab qilishi mumkin. Ammo bu qo'shimcha harakatlarni bajarish uchun kumush astar bor: bu sizning salomatligingizning boshqa sohalarini ham yaxshilashga yordam beradi. Misollar, yurak xuruji, qon tomir yoki diabet uchun xavfni kamaytirishni o'z ichiga oladi.
BMI
Klinik orqa miya jarrohligi jurnalida chop etilgan 2014 meta-tahliliga ko'ra, semirish va og'irlik vaziyati (BMI 30 yoki undan yuqori) erkaklarda ham, ayollarda ham bel og'rig'i xavfining ortishi bilan bog'liq . Tadqiqot mualliflari, bemorning og'ir vaznini saqlab qolish kam bel og'rig'iga duch keladigan bir nechta narsalardan biri bo'lishi mumkinligini aytadi.
Tana massasi indeksiga ega bo'lgan BMI sizning bo'yingizga nisbatan qanchalik og'irlik o'lchovidir. Odatda og'ir vaznli, normal og'irlik, ortiqcha kilogramm, semizlik va semiz obez sharoitlarga toifalarga ajratish ko'pincha qo'llaniladi.
Faqatgina erkaklar uchun tibbiyotda (Baltimor) chop etilgan 2016-yilgi tadqiqotda, obez kishilarda, ayniqsa, bu kishilarda emotsional buzilish yuz berganida, yuqori zichlikdagi kam bel og'rig'i va / yoki nogironlik ko'proq bo'lganligini aniqladi.
Yodda tutingki, ba'zi kam kam kasalliklar oyoq og'rig'iga olib kelishi mumkin. Aksariyat tibbiy bo'lmagan kishilar sliatika deb ataladi. Amerikadagi Epidemiologiya jurnali nashr etilgan 2014 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, vazn yoki semiz bo'lish erkak va ayollarda lomber radikal og'rig'i xavfini oshiradi. Lomber radikalning og'rig'i og'riqni oyoqqa tashlaydi. Bu o'murtqa nerv ildiziga yallig'lanish yoki boshqa tirnash xususiyati bilan bog'liq.
Tadqiqotchilar shuni ta'kidladilarki, og'irroq tadqiqot mavzusi, bu o'murtqa tegishli buralish og'rig'ining bunday turi uchun katta xavf tug'dirdi.
Va musbat mashg'ulot haqida so'zlamasdan, bel og'rig'iga taalluqli bo'lgani uchun semirish mavzusini to'liq to'ldira olmaydi. Muntazam jismoniy mashqlar, tez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi, shuningdek, siz bilan birga bo'lgan og'irlikni qo'llab-quvvatlash uchun zarur mushak kuchini qurish mumkin. Boshqacha qilib aytganda, mustahkam mushaklar bo'g'inlarni yirtishdan himoya qiladi va bosimni kamaytiradi.
Spine Journa L-da chop etilgan 2017-yilgi tadqiqotda nafaqat yashash joylari va kam bel og'rig'i borligi o'rtasida zaif munosabatlar mavjud edi. Ko'pincha, mualliflar bu assotsiatsiya ayollarda uchraydi.
Mood
O'tkir og'riqlar surunkali holatga tushib qolmasligini aniqlashda juda muhim omil sizning hissiy va ruhiy farovonligingizdir. Psixologiya, sog'liqni saqlash va tibbiyot jurnali nashri tomonidan chop etilgan fevral oyining 2018 yilgi hisobotida, psixologik omillar, albatta, bo'yin va bel og'rig'ining aksariyat turlarini o'z ichiga olgan saraton bo'lmagan og'riqli holatlarda qisqa muddatli va surunkali sharoitlar orasidagi o'tishga bog'liq ekanligi aniqlandi.
Psikososyal omillar - bu jarohat, holat yoki kasallik uchun davolashning prognoziga (natijasiga) sekinlashuvchi yoki rad etadigan munosabat yoki xatti-harakatlar.
Xususan, Psixologiya, Sog'liqni saqlash va Tibbiyot tadqiqotlari depressiya va qo'rquvdan qochishni aniqladi, boshqacha qilib aytganda og'riqdan qo'rqish yoki harakatdan keyingi jarohatni sizni faol bo'lishingizga to'sqinlik qiladi, o'tkir og'riqlar og'rig'iga erishish uchun surunkali, uzoq muddatli shartlar. Tadqiqot mualliflari bu ma'lumotni aks ettirish uchun, ayniqsa, parvarishning dastlabki bosqichlarida, shuningdek, profilaktik tarzda foydalanish uchun og'riqli tibbiyotdagi o'zgarishni talab qiladi.
Chekish
Chekish sizning orangizdagi eng yomon odatlardan biridir.
Bu ozuqa moddalarini orqa miya tuzilmalariga etkazib berishga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi va shuning uchun ularni parvarish qilish, ammo og'riq hislarini o'zgartirishi mumkin.
Chekish ba'zan muvaffaqiyatsiz jarrohlik operatsiyalarini belgilovchi omil hisoblanadi. Agar o'murtqa ishlov berishdan avval biror narsa qila olmasangiz, chekishni tashlang. Bu qoniqarli natija va qobiliyatsizlik o'rtasidagi farqni keltirib chiqarishi mumkin.
" Cureus " jurnalida chop etilgan 2016-yilgi tadqiqotlarning mualliflari hozirgi chekuvchilarning og'rig'idan ko'ra ko'proq og'riganligini aniqlaganlar. Chiqib ketganlar esa hech qachon sigaret chekmagan kishilarga qaraganda ko'proq bel og'rig'i bor.
Boshqarmasdan past pastki achchiq xavf omillari
Ba'zi odamlar boshqalarnikiga qaraganda og'riqlar haqida ko'proq ehtiyot bo'lishlari kerak. Ayol, yoshi ulg'ayishi, hissiy muammolarga duch kelishi va / yoki jismoniy talab darajasida ish bilan shug'ullanishi surunkali bel og'rig'i sababli boshqarib bo'lmaydigan xavf omillaridan biridir.
Jins
Ehtimol, gormonlar tufayli ayollar va qizlar yuz og'rig'i uchun yuqori xavf ostida. " Tibbiyot va jarrohlikning kantitativ ko'rinishi " aprel sonida chop etilgan 2016-yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, ayollarda erkaklar og'rig'i ko'proq bo'lgan. Tadqiqotchilarning aytishicha, erkak-ayol og'rig'i bilan og'rigan bemorlar orasida eng katta farq maktab yoshidagi guruhda uchraydi. Ishda menopauzadan keyingi ayollar ham boshqa kattalardagi yosh guruhlariga qaraganda og'rig'iga duch kelishi mumkin.
Yoshi
Yoshi ortib, kam deganda degenerativ o'murtqa o'zgarishlarning rivojlanishini kutish mumkin. Buni nazorat qilolmaysiz, ammo rivojlanish tezligiga va sizning qulayligingizga ta'sir ko'rsatishi mumkin. Jismoniy mashqlar moslashuvchanligi va harakat oralig'i degenerativ o'zgarishlarni susaytirish va og'riqni kamaytirish uchun muhim ahamiyatga ega. Mashqlarni kuchaytirish shu kabi sabablarga ko'ra muhimdir. Shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingizdan sizning ahvolingizdan kelib chiqqan holda dasturingiz uchun so'rang.
Hatto ayollar va qariyalarning orqadagi og'riqlar xavfi yuqori bo'lgan odamlarning ro'yxatini topadi, bu esa boshqa turdagi odamlarni bu masalani hal qilishni istisno qilmaydi. Masalan, erkak yoki ayol bo'lsangiz, yoshroq va umuman faolroq bo'lgach, disklar suv bilan to'ldiriladi, bu diskni kesish, mushaklarni ag'darish, ligamentni kesish yoki shu kabi shikastlarni saqlab turish imkonini beradi.
Sizning ishingiz
Ish joylarida og'riqlar muammosi keng tarqalgan. Yuqori jismoniy talabga ega bo'lgan ishlar xavfni eng ko'p oshiradi, lekin sedentary ishlarida tananing yumshoq to'qimalariga ta'sir qiluvchi jarohatlar yoki holatlar bo'lgan mushaklar va skeletlari topilgan kasalliklarga (MSD) ham sabab bo'lishi mumkin. MSDlar ko'pincha qattiqqo'llikka, og'riqqa va jismoniy faoliyatni pasayishiga olib keladi.
Siz xavf-xatarsizmi?
Noyob bo'lsa-da, jiddiy sog'liq muammosi bel og'rig'ining ildizida bo'lishi mumkin. Muammo shundaki, agar siz taxtali tomonidan tasdiqlangan MD tomonidan nazorat qilinmasa, bu haqda bilishingiz mumkin. Bu jarohati yoki travmadan so'ng shifokorni ko'rishning bir nechta sabablaridan biri yoki yangi simptomlarni ko'rsangiz tavsiya etiladi.
Dastlabki tayinlash paytida shifokorning bir qismi, har qanday qizil bayroqni aniqlash yoki asosiy kasallik yoki jiddiy o'murtqa patologiyasi tanangizda ishlaydigan belgilari va alomatlarni aniqlashdir.
Asosiy kasallik hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin; jiddiy o'murtqa patologiya odatda emas, balki juda og'riqli va zaiflashishi mumkin. Ko'pincha o'ziga xos bel og'rig'iga olib keladi. Aniq bel og'rig'i aniqlanadigan sabab bilan og'riqlar.
Mushaklar va holatlar bilan bog'liq bel og'rig'ining yanada keng tarqalgan turi, mexanik bel og'rig'i sifatida ham ma'lum bo'lmagan o'ziga xos bel og'rig'i deb nomlanadi. Shifokorlar og'riqni, masalan, osteoporoz , o'murtqa sindirish, skolyoz va boshqa ko'plab o'ziga xos sharoitlarni bartaraf etgandan so'ng, noaniq deb hisoblashadi.
Mexanik bel og'rig'i, o'ziga xos bel og'rig'idan ko'ra osonroq ishlaydi. Jismoniy mashqlar uchun bir necha tashrif - sizning uyingizda mashq dasturiga rioya qilish bilan birgalikda og'riqdan o'tishi kerak bo'lgan barcha narsalar bo'lishi mumkin. Yallig'lanishga qarshi og'riqli preparatlar va / yoki skelet mushaklari , ayniqsa, boshida, jismoniy terapiya mashg'ulotlarida eng yaxshi ishingizni qilishingiz uchun kuchlanish va og'riqni susaytirish orqali yordam berishi mumkin.
From Eslatma
Orqa og'rig'i xavfi hamisha bor. Bu o'zgarishning turi va sababi. Mushaklaringizni kuchli va moslashuvchan saqlash, sizning vazningizni tekshirish va chekishni tashlash omillar bilan bog'liq masalalardan kuchli himoya qiladi.
> Manbalar:
> Amorim, A, et. al. Yotoqchi xatti-harakat kam bel og'rig'i xavfini oshiradi? Ispaniyalik egizaklarning aholi asosidagi hamkorligi. Spin J. Iyul 2017.
> Chou, L., et. al. Ob'ektivlik va pastki og'riqlar va nogironlik o'rtasida uyg'unlashuv mood bozuklukları: erkaklar uchun tibbiyot (Baltimor) aholi asoslangan, cross-Sectional o'rganish Aprel 2016.
> Yashil, B. Katta amerikaliklar Kureusning cheksiz qismida sigareta va orqadagi og'riq o'rtasidagi munosabatlar. 2016 yil.
Xruschak, V., et. al. O'tkir va surunkali og'riqqa o'tish jarayonida psixososyal yondashuvlar: psixologiya, sog'liqni saqlash va tibbiyot bo'yicha tizimli tahlil. Fevral 2018.
> Kokkas, B. to'qimalar jarohati va yallig'lanish. Ann Gen psychiatry. 2010 yil aprel.