Jismoniy mashqlar bilan kasallanadigan og'riq ko'p sportchilarning shikoyati hisoblanadi. Ushbu holatning tibbiy nomi mushaklarning boshlanishi yoki DOMSning kechikishiga sabab bo'ladi va mushak tolalari mikrotiralari natijasida mushaklarning yallig'lanishiga sabab bo'ladi.
Jismoniy mashqlar natijasida og'riqli mushaklarni davolash yallig'lanishni kamaytirishga va og'riqli mushaklarning yaxshilab davolanishiga imkon beradi. Ba'zi muolajalarda mushaklarning og'rig'i uchun tavsiya etilgan ilmiy asoslar mavjud, boshqalari esa yo'q. Ba'zilar, odatda, sportchilar tomonidan bajariladi va yaxshi o'qimagan bo'lishi mumkin, ammo bu muolajalar bilan qasam ichadigan ko'plab yuqori darajadagi sportchilarga ega. Bu erda ba'zi umumiy davolanishlar va ularning samaradorligi uchun mantiqiy asoslar mavjud.
Dam olish
Yiringli mushaklar uchun eng qulay va eng ishonchli davolanish. Mushaklar muammosi bo'lgan odamlarning ko'pchiligi 5 dan 7 kungacha muayyan davolanishsiz yaxshilanadi. "Faol shifo" deb nomlanadigan ba'zi bir oddiy faoliyat davolanishning ushbu bosqichida foydali bo'lishi mumkin.
Faol qutqarish
Faol holatda tiklash tajovuzkor mashqdan tiklanish bosqichida kamroq mashq bajarishni anglatadi. Faol qayta tiklash mashaqqatli mashqdan keyingi kunlarda mashg'ulotlardan yoki mashg'ulotlardan qutulish uchun foydali bo'lishi mumkin. Faol qayta tiklash mushaklardagi qon oqishini rag'batlantiradi, mushaklarda qon aylanishini yaxshilaydi va mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi.
Ko'proq
Muskullarni muzlash
Muz bilan muzlashuvni davolash keng tarqalgan va eng samarali yallig'lanish boshlanishidan keyin boshlanganida samarali bo'ladi. Mashqlardagi mushaklarning og'rig'i uchun muzlash qo'llanilishi mashqlar natijasida kelib chiqqan mushaklarning og'rig'idan dastlabki 48 soat ichida boshlanganida va, ehtimol undan kam samaraliroq bo'lsa, samarali bo'lishi mumkin.
Massajni tasavvur qiling
Mushaklarning og'rig'ini davolashda massajdan foyda ko'rgan ba'zi tadqiqotlar mavjud. Massaj bu hududga qon oqimini rag'batlantirish va mushak ichidagi shishishni kamaytirishga qaratilgan.
Ko'pgina sportchilarni yoqtirgan bir usul ko'pikni yoyish deb ataladi. Formani yoyish - bu sportchining miyofasial relefni amalga oshiradigan mushaklar ustidan bosim o'tkazish uchun yuqori zichlikli ko'pikli rulonni qo'llagan o'ziga xos massaj turi. Ko'plab sportchilar bu bo'shliqni topib, mushaklarning ta'sirlangan guruhlarini uzaytiradilar.
Yumshoq streçleme
So'nggi yillarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, cho'zish ehtimoli ko'plab sportchilarda mushaklarning og'rig'ini oldini olish yoki kamaytirishda farq qilmaydi. Ya'ni, ko'plab sportchilar, tezroq tiklanish uchun ularning uzatuvchi yo'l-yo'riqlari ekanligini anglab etadilar va cho'zish zararli yoki mushaklarning og'rig'iga hissa qo'shadigan dalil yo'q. Agar siz bir oz yumshoq mashq qilishni xohlasangiz, u yordam berishi mumkin va zarar ko'rmaydi.
Ko'proq
Yallig'lanishga qarshi dorilar
Yallig'lanishga qarshi dori-darmonlar mushaklarning og'rig'iga oid ba'zi noqulayliklarni bartaraf etishga yordam beradi, ammo mushakni tiklash vaqtiga ta'sir qilmaydi. Yallig'lanishga qarshi dorilarni erta davolash juda foydali.
Issiqlik ilovasi
Issiqlikning qo'llanishi keskin, qattiq mushakni yumshatishga yordam beradi va kechikib ketgan boshlang'ich mushaklarning og'rig'idan xalos bo'lganda e'tiborga olinishi kerak. Faoliyatni tiklashda ishtirok etganda, mashqlar oldidan issiqlik dasturini mushak issiq va yumshoq bo'lishini ta'minlashi mumkin.
Topikal kremalar
Topikal kremlar - Aspercreme, BenGay va IcyHot. Ushbu dorilarga qarshi preparatlar deb ataladi . Bu dorilar aslida mushakni isitmaydi, balki terining tirnash xususiyati, qizarishi va yuzaki to'qimalarning haroratini keltirib chiqaradi. Ushbu topikal ilovalar og'riqni yo'qotish hissi bilan ta'minlay olsa ham, ularning asosiy mushaklariga ta'sir ko'rsatmaydi. Ushbu topikal kremlarni qo'llash yaxshi, ammo preparatni tanaga singdirish mumkinligi tufayli ehtiyotkorlik bilan foydalaning va ular issiq jismlar bilan jiddiy terining kuyishini keltirib chiqarishi mumkin.
Manbalar:
Cheung K, Hume R, Maksvell L "Kechikishni boshlagan mushaklarning og'rig'i: davolash strategiyasi va ishlash omillari" Sport Med. 2003; 33 (2): 145-64.