Stress sindirishining sabablari, davolash va oldini olish
Stressni sindirish nima?
Stress buzilishi odatda suyakka ortiqcha yoki takroriy jarohatlarning natijasi hisoblanadi. "Charchoq singari" deb ham ataladigan bo'lsak, mushaklar charchagan yoki haddan tashqari yuklangan hollarda stress shikastlanishi paydo bo'ladi va ko'p hollarda stressni va zarba ta'sirini yo'qotmaydi. Qattiq charchagan paytda, mushaklar ushbu stressni yaqin suyakka o'tkazadi va natijada suyakdagi kichik yoriq yoki yoriq bo'ladi.
Eng ko'p ko'rilgan stress buzilishlari quyidagilardir:
Oyoq suyaklaridagi stressli yoriqlar odatda haddan tashqari mashq qilish yoki ortiqcha ish qilish bilan bog'liq. Ular, shuningdek, betonda yugurish yoki sakrash kabi qattiq sirtda takrorlanuvchi zarba yoki ta'sirga ham sabab bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar vaqtini, turini yoki intensivligini juda tez oshirish - stress oyog'ining oyoqlari va pastki oyog'iga boshqa keng tarqalgan sababidir. Qadimgi, eskirgan poyafzallarda harakatlanish stressni sindirishga olib keladi.
Ayollarning oyoq stressini erkaklar bilan solishtirganda ko'proq xavfi bor ko'rinadi. Bu, ayollarni erta osteoporozga (suyaklarning yupqalashishiga) putur yetkazadigan yomon ovqatlanish, ovqatlanish buzilishi va amenore (kam hollarda menstrual tsikl) ning kombinatsiyasi bo'lgan "ayol atlet triad" deb ataladigan shart bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ushbu turdagi suyak zichligi pasayishi natijasida stress buzilish xavfi ortadi.
Sport, gimnastika va voleybol kabi yuqori samarali sport turlari stress buzilish xavfini oshirishi mumkin. Ushbu sportlarning barchasida qattiq sirtda oyoq harakati takrorlab boruvchi stress travma va mushaklarning charchoqlariga sabab bo'ladi. To'g'ri poyabzal bo'lmasa, yaxshi mushak kuchi yoki mashqlar o'rtasida etarli dam olish bo'lmasa, bir sportchi stress buzilishi rivojlanishi mumkin.
Yineleyici stressli yoriqlar uchun xavf omillar
Tadqiqotchilar sportchilarni pastki ekstremitalarning ko'p sonli stress buzilishlariga moslashishi mumkin bo'lgan bir necha omillarni aniqladilar. Bu omillar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Oyoqning baland bo'yinbog'i .
- Oyoq uzunligi tengsizligi.
- Haddan tashqari oldingi varus (ichki burilish).
- Ayol sportchilarida Amenore yoki menstrual usulsizlik.
- Yuguruvchilarda haftalik mashg'ulotlarning eng yuqori darajasi.
Stressni sindirish diagnostikasi
Stressli yoriqlar diagnostika qilish qiyin bo'lishi mumkin, chunki simptomlar ko'pincha noaniq va sekin ko'rinadi. Stress sindromi sohasida suyak ustida yalpi og'riqlar yoki muloyimlik dastlab mushaklarning shikastlanishi yoki mushaklarning shikastlanishi deb nomlanishi mumkin. Qorin bo'shlig'ining pastki oyog'idagi stressli yoriqlar) odatda erta bosqichlarda shin parchalari sifatida noto'g'ri talqin etiladi.
Stress sindromini aniqlash uchun shifokor to'liq tarix va fizika tekshiruvini bajaradi. Sportchilarning mashq qilish tarixi, mashq turi, shuningdek qanchalik tez va qanchalik tez-tez mashq qilmoqlari muhim.
X-nurlari stress shikastlanishini oshkor qilmasligi mumkin, ammo stressni sindirishga yaqin suyaklarni qayta tuzish belgilarini ko'rsatishda yordam beradi. Agar MRI yoki suyaklarni skanerlash stressni sindirishni yaxshiroq ko'rsatishga qodir bo'lsa-da, ko'pincha faqatgina stress sindromining belgilari kamaytirilmasa, buyuriladi.
Stressni sindirishni davolash
Stressni sindirish uchun eng yaxshi davolanish. Velosiped yoki suzish kabi past ta'sirli mashqlarni bajarish kabi yuqori ta'sirli jismoniy mashqlar muntazam oromgohda bo'lgach, bir necha hafta suyagi sinib ketishiga yordam berishi mumkin. Agar sportchi og'riqlar bilan mashg'ul bo'lsa va stressni sindirish bilan mashg'ul bo'lsa, sinish kattalashishi yoki surunkali shikastlanishiga olib kelishi mumkin va u hech qachon to'g'ri davolanishi mumkin emas.
Dam olishdan so'ng, odatda stressni sindirishni davolash bo'yicha tavsiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Buzishni buzish .
- Eskirgan poyafzallarni almashtiring.
- Sportga asta-sekin qaytish.
- Reabilitatsiya mashqlarini bajarish.
Stress sindromining oldini olish
Quyidagi tavsiyalar sizni birinchi navbatda stress shikastlanishidan himoya qilishi mumkin:
- 10 foizlik qoida amal qiling. Har qanday sportda asta-sekinlik bilan rivojlanib boradi va asta-sekinlik bilan vaqtni oshiradi va zichlik, kilometrlik yoki kuch sarflaydi.
- Yaxshi ovqatlaning va o'zingizning parhezingizda kaltsiyga boy mahsulotlar, ayniqsa, agar siz ayol sportchi bo'lsangiz.
- To'g'ri oyoq kiyimini taqing va kerak bo'lganda poyafzallarni almashtiring.
- Og'riq yoki shish paydo bo'lganda, darhol faoliyatini to'xtating va bir necha kun dam oling.
- Agar davom etadigan og'riq davom etsa, shifokoringizni ko'ring.
Bir haftadan ko'p davom etadigan har qanday oyoq og'rig'i shifokor tomonidan batafsil baholash va tashhis qo'yish uchun ko'rilishi kerak.
Manba:
Raija Korpelainen, MSc va boshq. Sportchilarda takroriy stressni sindirish uchun xavf omillar. Amerika sport tibbiyot jurnali. May 2001 yil 29: 304-310.
Stress sindirish - bemor haqida ma'lumot. Amerika Ortopedik Xirurgiya Akademiyasi. Kirish: Iyul 8, 2009. orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00112