Kobra pozitsiyasi juda ko'p odamlar yoga bilan tezda bog'lanishiga qaramasdan, bu, ayniqsa, orqaga qaytadigan muammolarga ega bo'lsa, avtomatik tarzda uning xavfsizligini kafolatlamaydi.
Yoga shabranining asosiy harakati o'murtqa orqaga belanishdir. Faset qo'shma muammo va / yoki spondylolisthesis bo'lgan odamlar, bu harakatga nisbatan ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishga yoki ehtimol, butunlay atlamaya to'g'ri keladi.
Buning sababi shundaki, umuman olganda, umurtqaning umumiy muammolari o'murtqa tomirlar qo'zg'atilganida va spondilolistezi yomonlashishi mumkin. Sizning holatingiz uchun bu yaxshi bo'lsa, shifokoringiz yoki fizik-terapevtingizdan so'rang.
Agar siz qattiq og'riqda bo'lsangiz, kobra pozitsiyasiga urinish kerak emas. Aks holda, og'rig'ingizni diqqat bilan tinglang va sizni pozitsiyaga qanchalik yaqinlashishi haqida sizga ma'lumot beraylik.
Xavfsizlik uchun Kobrani o'zgartiring
Orqa og'rig'i uchun kobrni o'zgartirish uchun, o'zingizning yoga uchun avvalo ta'sir qilishidan qat'i nazar, o'zingizni yangi boshlovchi sifatida ko'rib chiqing. Buning uchun ko'rsatmalarga rioya qilishingiz mumkin. Sizning qoriningizda yolg'on gapirishni boshlang va zamin sizga yordam berishiga imkon bering. Kobraning dastgoh holatidagi joyidan boshlab, muammo haqida so'rashmoqda - plash - bu hatto orqadagi muammolarsiz muammolarni keltirib chiqaradigan rivojlangan bir harakat.
Xavfsizlik uchun kobrni o'zgartirishning yana bir yo'li - sizning kaftlaringiz emas, balki sizning bilagingizni joyga joylashtirishdir.
Agar shunday qilsangiz, tirsaklaringiz bevosita elkangizdagina ishonch hosil qiling. Bu sizga harakatni boshqarishga imkon beradi va bu ishni orqa miya va orqa mushaklaringizga qaratadi.
Sizning orqangizga suyanchiqni yopishtiring
Pastga qaragan itning yarmida bo'lgani kabi, sizning elkangiz pichoqlarini orqa tomondan pastga tushib, yuqori orqa miya suyanchig'ini qo'llab-quvvatlaydi.
O'zingizning oldingizda ochiq tutish uchun harakat qilib ko'ring.
Orqaga muskullarni kuchaytirish
Kobra yarmi sizning orqa miya orqasini uzaytiradi, chunki u sizning orqa mushaklaringizni ishlaydi. Agar yo'riqnomani diqqat bilan kuzatib boradigan bo'lsangiz, siz ham pastki qorinlarni, shuningdek, tos a'zolarining mushaklarini kuchaytirasiz. Ushbu turdagi kuch-qudrat ishi pozitsiyadir. Old pelvis va qorin bo'shlig'i mushaklari o'xshab ko'rinishi mumkin, ammo oyoqlaringizning ustki qismi erga bosilsa, u mushaklar qattiq ishlaydi va kuchliroq bo'ladi.
Disklaringizni zavqlantiring
Orqa umurtqa pog'onasini kengaytirish sizning diskingizning ayrim belgilarini yengillashtirishi mumkin. Kobraning bu pozitsiyasini amalga oshirish darajasi, albatta, shaxsga qarab farq qilishi mumkin. Ammo, shifokoringiz yoki fizik-terapevt mashqlaringiz uchun sizni yo'qotib qo'ysa, og'riqsiz bajarilgan modifikatsiyalangan kobra pozi sizning bel og'rig'ingizni kamaytirishingizga yordam beradi.
Pastki orqa tomonga yumshoq strelka bilan ergashing
Yoga shabrani orqa mushaklar va orqa mushaklar uchun kuchli tajriba bo'lishi mumkin. Nozik orqa stresten keyin uni muskullarni muvozanatda saqlash tavsiya etiladi. Bolaning pozitsiyasi bu maqsad uchun idealdir.
Manba:
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapevtik mashqlar: asos va uslublar. Filadelfiya: FA Davis kompaniyasi.