Sizning to'rtta muskullaringiz qattiqmi? Agar ular (ular odamlarning ko'pchiligida odatlangan bo'lsa), ular surunkali nuqsonli muammo yaratishi mumkin. Buning ikkita asosiy mexanizmlari mavjud: ular bir vaqtning o'zida o'ynashi mumkin.
Birinchidan, pelvisning old qismini pastga tortib, qattiq kvadratchalar pastki va orqa mushaklarining og'rig'iga olib kelishi mumkin. Ikkinchidan, zich kvadrat kuchsiz mushaklarga yordam berishi mumkin.
Hamstring mushaklari to'rtburchakning mushaklari; ular sening orqangizda joylashgan.
Ikkala senarist ham vestibyulga ta'sir qiladi, bu o'z navbatida sizning post va og'riq darajalariga ta'sir qilishi mumkin.
Mana nima bo'ladi:
Qattiq to'rtburchaklar Pelvisni pastga torting
Kvadriçeplar oldingi tovushli muskullardir. Ushbu guruhni tashkil etadigan 4 guruhdan biri, agar ular rektus femoris bo'lsa, tos bo'shlig'iga (oldingi yuqori ilyak orqa miya yoki qisqacha ASIS deb nomlanuvchi joyga) biriktiriladi. Bu rektus femoris sizning kestirib qo'shilgan suyak qismini kesib o'tadigan quadriseps guruhidagi yagona narsa (u erda ta'sirlar mavjudligi).
O'zingizning kestirib, suyakning old qismi sifatida ASISni o'ylab, oddiy narsalarni saqlang. Sizning ma'lumotingiz uchun ASIS siz tegishlshchi bir joydir.
To'rtburchak va ayniqsa rektus femoris bo'lganda, ular qattiq suyakka ega bo'ladilar, bu esa tovushni pastga yoki oldinga cho'zib, pelviyaning oldingi burchagi deb ataladigan joyga o'tadi.
Bel toschasining orqa tarafidagi ikki suyak suyagi orasidagi belaning pastki qismida, chunki tos bo'shlig'ini keskin quadlaringizning oldinga burilishiga olib keladi, sizning bel og'rig'i bu bilan ketadi. Bu sizning pastki orqa qismidagi kamarni oshirishga qodir. Texnik jihatdan ortiqcha lordoz deb atalgan pastki orqa tomirlar ko'pincha juda qattiq (va og'riqli) orqa mushaklar bilan birga keladi.
Kuchli kuadriseps mushaklari ham zaif yoki ortiqcha strelka qo'zg'atuvchi mushaklar keltirib chiqarishi mumkin.
Kuchli to'rtburchaklar Hamstringsni to'ldiradi
Kestirib, jingalak muskullar sizning o'tirgan suyaklaringizga (sizning kresloda ko'p vaqt sarflaganda his qila oladigan kichik suyaklarga) biriktiriladi. Umuman olganda, sizda yaxshi durang bo'lsa, ehtimol sizning hamjamiyatingizda biron bir tanada sizning tosingni bir oz orqaga tortish uchun vaqt. Bu yaxshi narsa, chunki u tosni eng yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.
Ammo sizning quadriseps qattiq bo'lsa, bu qayta himoya mushak ohangini ko'p yo'qotishingiz mumkin. Qoramzalaringiz juda qattiq bo'lsa, tos suyagining yonida, tosda yuqoriga ko'tariladi. Terapevtlar aytganidek, bu jarohatni «strechka» qo'yadi. Agar siz hamzabonlarni kuchsizlantirsangiz va sizning to'rtburchaklaringizni cho'ktirmasangiz, aksariyat hollarda hamjamollar ideal kamqon va o'murtqa joylaringizni qo'llab-quvvatlash qobiliyatini yo'qotadi.
Quadriceps qachon siqilganligini qaerdan bilasiz?
Bizning yashash joyimiz madaniyati va ayniqsa, har kuni yashash uchun qancha vaqt sarflaganimizdan ko'ra, ko'pchiligimiz qattiq quadriseps.The stulda sarflash ko'proq vaqt, bu qattiqroq - va pastki orqa mushaklari - ehtimol olamiz.
Tez turmush tarzini baholashdan tashqari, quadalaringiz juda qattiqmi?
Shifokorga va / yoki jismoniy terapevtga durust baholash uchun, ehtimol sizning quadriseps muskullaringiz qanchalik tezligini aniqlashning eng aniq va ishonchli usulidir. Ammo, o'zingiz beradigan bir necha test sinovlari ham bor. Masalan:
- Turib turing va kestirib ilerleyin. (To'g'ri darajaga erishish uchun sizning o'tirgan suyaklaringizdan ushlang.) Siz qanaqa oldinga borishingiz mumkin va u nimani his qiladi? Agar sizda og'riq va / yoki cheklov mavjud bo'lsa, siz qattiq quadrisepsga ega bo'lishingiz mumkin.
- Agar siz bir oyoq oldinga (oldinga) egilsa, orqa oyoq to'g'ri bo'lsa, o'zingizdan o'zingizdan 1 savolga o'xshash savol bering. Orqa oyoqning kestirib, oldida qanday his qilasiz?
- Agar siz yoga qilsangiz, sizning to'rtburchaklaringiz juda qattiqmi yoki yo'qmi deb aytishning yana bir usuli - Warrior II (Virabhadrasana II deb nomlanuvchi) ni aks ettirishdir. Bu sizning oldingi oyog'ingiz bükülü va orqa oyog'ingiz tekis turgan bir pozitsiya. Agar sizda qattiq kvadereplar (va psoas ) mushaklaringiz bo'lsa, ehtimol, uni sizning orqa oyoqingizdagi bu mushak ichida his qilasiz.
- Yana bir yoga, qattiq quadriseps uchun tushunarli belgilar bilan tashkil tuya tashkil qiladi. Tuyoq burchagi to'rtburchaklarni strelka ustiga qo'yadi. Tugma joydan va qobiliyat darajangizga (va moslashuvchanlik) qarab, arqonni yumshoq qilib, sizning orqangizda oyoq to'pini ushlashning asosiy maqsadi. Sizda mavjud bo'lgan har qanday og'riqlar yoki qo'shma muammolarni bartaraf etish uchun pozitsiyani o'zgartirganingizga ishonch hosil qiling. Agar og'riqni bartaraf qilish uchun ko'p narsalarni qo'zg'atishga va o'zgartirishga muhtoj bo'lsangiz, sizning kubiklaringiz qattiq bo'ladi.
- Nihoyat, agar siz parmaklarınıza osongina osongina teginishingiz mumkin bo'lsa ( va pastki orqaingizdan emas ), bu to'rtburchaklar juda qattiq bo'lishi mumkin.
O'zingizning sog'lig'ingiz uchun nima qilish kerak
Kronik tor dvigatel mushaklari uchun tuzatishlar, albatta, oddiy - ularni uzating! Siz boshlash uchun bir nechta ishni bajarasiz: Quadriceps Stretches.