2-turdagi qandli diabetning oldini olishda yordam beradigan bir qator kundalik strategiyalar mavjud bo'lib, umumiy sog'ligingizni oshiradi. Qandli diabetning oldini olishga diqqat qaratib, siz diabetga bog'liq bo'lgan ko'plab kasalliklarga ( yurak kasalligi va qon tomirlari kabi ) qarshi o'zingizni himoya qilishingiz mumkin.
Qandli diabet xavf omillari
2-toifa diabet uchun yuqori xavf omillarini o'rganish diabetning oldini olish uchun muhim ahamiyatga ega.
Ushbu xavf omillari quyidagilardan iborat:
- 45 yoshdan katta bo'lgan
- Chekish yoki semiz bo'lish
- Belingiz atrofida ortiqcha yog 'olib yurish
- Oilada diabet kasalligi tarixi
- Kam HDL ("yaxshi") xolesterin
- Yuqori qonli yog'lar (triglitseridlar deb ham ataladi)
- Yuqori qon bosimi
- Glyukoza bardoshlik buzildi
- Metabolik sindrom
- Polikistik ovaryan sindromi
Ayrim etnik guruhlar (masalan, afro-amerikaliklar, ispan amerikaliklar, amerikalik amerikaliklar va mahalliy amerikaliklar) diabetga ko'proq xavf tug'diradi.
Yosh va oila tarixi kabi xavf omillarini boshqarish imkoni bo'lmasa-da, diabet kasalliklarining boshqa xavf omillari sog'lig'ingizni o'zgartirish orqali boshqarilishi mumkin.
Qandli diabetning oldini olishning tabiiy yondashuvlari
Bugungi kunga kelib, diabetning oldini olishda bir nechta tabiiy moddalar samarali ekanligi aniqlandi. Biroq, ba'zi vitaminlar, minerallar va o'tlar sizning diabet xavfingizni bir darajaga qisqartirishga yordam beradi. Qandli diabetning oldini olishda va'da qilgan ayrim moddalarga qarash:
1) D vitamini
2006 yildagi tadqiqotlar mualliflari tomonidan 83,770 ta ayol haqida ma'lumotlarning aniqlanishi, 800 IUdan ziyod D vitamini va 1200 mg dan ortiq kalsiyning kuniga bir kunda estrodiol qilinishining 33 foizga kam 2-toifa diabet xavfi bilan bog'liqligini aniqladi 400 IU vitamin D dan kam va 600 mg dan kam kaltsiyni iste'mol qilish).
D vitamini to'ldirishni faqatgina oziq-ovqat manbalari va quyosh nurlari ta'sirida olish juda qiyin bo'lishi mumkinligi sababli, ko'plab tibbiyot mutaxassislari kundalik takviyani olib, D vitamini darajasini oshirishni maslahat berishadi. Har qanday ovqatlanishni boshlashdan oldin doktoringizga murojaat qiling.
2) Choy
2009-yil to'qqizta tadqiqotlarning meta-tahlilida jami 324,141 ishtirokchi bilan metan-analizda olimlar kundalik to'rtta choy ichishning 2-toifa diabet xavfini kamaytirishi mumkinligini aniqladilar. Boshqa izlanishlar shuni ko'rsatadiki, qaysidir qahvalarda diabet kasalligini oldini olish mumkin.
3) darchin
Doljinni muntazam iste'mol qilish diabet va yurak-qon tomir kasalliklari bilan bog'liq xavf omillarini 2009 yilda chop etilgan kichik bir tadqiqotga asosan kamaytirishi mumkin. 12 kunlik ochlik qon shakarini buzgan kishilarni qamrab oluvchi tadqiqotlar doljin qo'shimcha bilan .
Oldingi tadqiqotlarda doljinni muntazam ravishda iste'mol qilish, ochlik qon glyukoza, triglitseridlar, LDL ("yomon") xolesterin va total xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
Diabetning oldini olishning ahamiyati
Qon shakarining yuqori darajasi (glyukoza) bilan belgilanadigan diabet uzoq muddatda quyidagi asoratlarga olib kelishi mumkin:
- Ko'zlaringiz, buyraklaringiz va asabingizga zarar yetkazing
- Yurak kasalligi
- Qon tomir
- Suyak va suyak muammolari, shu jumladan osteoporozning oshishi xavfi
- Teri va og'iz bo'shlig'i sharoitlari
Bundan tashqari, qisqa muddatli qandli diareya (masalan, giperglikemiya va gipoglikemiya kabi) asoratlar va koma kabi jiddiy salbiy voqealarga olib kelishi mumkin.
Qanday Diabetni oldini olish
Ushbu strategiyalar qandli diabetning oldini olish uchun muhim hisoblanadi:
- Sabzavot, sabzavot, ziravorlar va sog'lom yog'larga boy sog'lom ovqatlanishdan so'ng
- Har kuni kamida 30 daqiqa harakat qiling
- Sog'lom vaznni saqlash
- Qon bosimini va xolesterolni nazorat qilishda davom eting
Shuningdek, qandli diabet belgilari (masalan, doimiy charchash, tashnalik, vazn yo'qotishi, loyqa ko'rish va tez-tez siyish) va qon glyukoza miqdorini kamida har uch yilda bir marta sinovdan o'tkazishingiz kerak (45 yoshdan boshlab yoki yoshroq bo'lsangiz). diabetga chalinish xavfi yuqori bo'lgan).
Diabetning oldini olish uchun tabiiy vositalarni qo'llash
Cheklangan tadqiqotlar tufayli diabetning oldini olish uchun muqobil tibbiyotni tavsiya etish juda tezdir. Agar siz uni ishlatishni o'ylab qo'ysangiz, potentsial xavf va foydalarni tortish uchun doktoringizga murojaat qiling. Shuni esda tutingki, muqobil tibbiyot standart parvarish qilish yoki profilaktik choralar o'rnini bosuvchi sifatida ishlatilmasligi kerak. O'z-o'zidan davolanish va standart parvarish qilishdan qochish yoki kechiktirish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Manbalar
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Yashil choy, oolong choyi va qora choydan uchta polisakkaridning fizikokimyoviy xususiyatlari va antioksidant hajmi." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Sana S, Vakay K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC Tadqiqot guruhi. "Yashil choy bilan umumiy kofeinni qabul qilish va yaponiyaliklar orasida o'zini o'zi bildirgan 2-toifa diabet kasalligi bilan bo'lgan munosabatlar". Ann Intern Med. 2006 yil; 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Choy iste'moli va 2-toifa diabet xavfi: kohort tadqiqotlarining meta-tahlillari." J Gen Intern Med. 2009 yil 24 (5): 557-62.
Xan A, Safdar M, Ali Xan MM, Xattak KN, Anderson RA. Darvin 2-toifa qandli glyukoza va lipidlarni yaxshilaydi. Diabetga qarshi yordam. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "D vitamini va kaltsiy iste'moli ayollarda 2-toifa diabetga bog'liq". Diabetga qarshi yordam. 2006 yil 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Daraxta glyukoza buzilgan yoki semiz bo'lgan kishilarda darchaning ekstrakti antioksidant ta'siri". J Am Coll Nutr. 2009 yil 28 (1): 16-21.