Sizning migrenlaringiz hayotingizni zaharlayotgan kabi ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, O'chokli parvarishlashda yanada faolroq bo'lish yo'llari bor, shuning uchun siz bu kuchsiz va og'riqli hujumlar uchun kuchsizroq va sezilarli darajada sezilmasligingiz mumkin.
Ushbu beshta strategiya sizning O'chokli parvarishingizni optimallashtirishga yordam beradi (doktoring rahbarligida):
- Sog'lom odatlarda ishtirok etish
- Birlamchi yordamchi shifokorni ko'rish
- Migren kunini saqlash
- O'tkir gripp dori-darmonlarini to'g'ri qabul qilish
- Sizning profilaktik gripp dori-darmonlarini qabul qilish (agar mavjud bo'lsa)
Strategiya biri: Sog'lom odatlarda ishtirok etish
Triggerlarni oldini olish va / yoki uni bartaraf etish migrenni boshqarishning muhim tarkibiy qismini anglatishi kerak bo'lsa, siz O'chokli sog'lig'ingizni nazorat qilishni boshlashingiz bilan birinchi o'ringa qo'yishingiz mumkin.
Buning o'rniga, asoslar bilan boshlang. O'zingizni jismoniy va aqliy salomatlikni yaxshilaydigan kundalik hayotga aylaning. Bunga quyidagilar kiradi:
- meva, sabzavot, donli donalar va arzimagan proteinlarga boy sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilish
- kundan-kunga mos keladigan ovqatlanish vaqtlarini tanlash va ochlik tashvishga solayotganingizni anglatmaydi
- hidli suvda saqlanadigan suyuqlik, ta'm va lazzatlanishni kuchaytirish uchun hidli suv, gidroksidi suv yoki limonni suvga tashlang
- muntazam ravishda uyquni davom ettirish - har kuni bir vaqtning o'zida yotib, har kuni ertalab (hatto hafta oxiri) uyg'onish.
- muntazam ravishda gevşeme faoliyati (masalan, yoga, mulohaza yuritish, o'qish, musiqa tinglash)
- haftasiga kamida 150 daqiqani mashq qilsa (mashg'ulotlarda mashq bajarish, tez yurish, bal zalida raqs qilish, tennis bilan shug'ullanish)
Ikkala strategiya: Birlamchi tibbiy yordamni ko'rish
Sizning bosh shifokoringizni, shuningdek, bosh og'rig'ingiz bo'yicha mutaxassisni yoki nevrologni ham (agar sizda bo'lsa) ko'rish kerak. Shunday qilib, har qanday asosiy tibbiy holatni bartaraf etish mumkin. Sizning sog'ligingizning boshqa jihatlari sizning migren buzilishingizga qanday ta'sir qilishini hayratda qoldirasiz.
Masalan, shifokor bilan har qanday uyqu muammolarini muhokama qiling. Xo'roz, ertalabki bosh og'rig'i, oyoqlaringizni siljitishga urinadi, yoki uxlab qolish yoki uxlashda qiyinchilik uyqu apneasi, uyqusiz oyoq sindromi, depressiya yoki tashvish kabi uyqudagi buzuqlikni ko'rsatishi mumkin.
Shuningdek, shifokoringiz bilan har qanday jismoniy o'zgarishlarni yoki kayfiyatni alomatlarini muhokama qilish muhim. Misol uchun, vazn yo'qotishi, faoliyatda qiziqish yo'qolishi va / yoki ko'pincha aybdor yoki umidsiz bo'lib, depressiya belgilari va izlari bo'lishi mumkin va tadqiqot sizning depressiyangizni davolash migrenlarga yordam berishi mumkin (va aksincha).
Birlamchi tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan boshqa muhim masalalar quyidagilardir:
- siz olib boradigan dori-darmonlarning ro'yxati, shu jumladan, ko'p miqdordagi qo'shimcha moddalar, vitaminlar yoki o'simliklarni
- spirtli va kofein ishlatish
- Sizning tanangizdagi boshqa og'riqli manbalar (masalan, "bo'yinimning mushaklari jarohati" yoki "menda og'riq bor") - ular migren bilan birga yuzaga kelgan ikkinchi og'riqni ko'rsatishi mumkin, masalan, fibromialgiya yoki miyofasiyal tetiklanish nuqtasi
Uchinchi strategiya: hamma narsani yozib olish
Migrenni saqlab qolish g'oyasi biroz zerikarli ko'rinishi mumkin (yoki hatto eski maktab) bo'lsa-da, siz qanchalik foydali ekaniga hayron bo'lishingiz mumkin.
Kundaliklar shifokorlarga ko'krak qafasi diagnozini tasdiqlashda yordam berishda ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Esingizda bo'lsa, albatta, siz aslida turli xil bosh og'rig'i yoki migren buzilishi sizning fikringizdan ko'ra yoki sizni tashxis qilgan oldingi sog'liqni saqlash xizmati provayderiga ega bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, bir vaqtning o'zida bir nechta bosh og'rig'i yoki O'chokli buzuqlik yuz berishi mumkin. Mukammal dori shifokorga bularning barchasini tartibga solishiga yordam beradi.
Triggerlarni aniqlashda sizning jurnalingiz sizni O'chokli bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan ovqatlar, odatlar, ta'sirlar va stresslarga yoritishi mumkin. Yozishning sodda vazifasi terapevtik ham bo'lishi mumkin, chunki siz o'zingizning fikringizni va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratishingiz mumkin.
Jurnalda yozish sizga murojaat qilmasa, telefoningizda qaydlarni yozib ko'ring, kichik shlyuzni yozib oling yoki do'stingiz yoki sherigingizning yozma yordamini so'rang (bir nechta sifatli vaqt uchun yaxshi bahona).
Uchta strategiya: O'tkir gripp dori-darmonlarini to'g'ri qo'llash
O'chokli odamlarning ko'pchiligi migrenni davolashda dorilarni qachon qabul qilishlariga ishonch hosil qilishmaydi. Bu, ayniqsa surunkali migrenlarga duch keladiganlar uchun ajablantirmaydi - kunlar davom etadigan bosh og'rig'i va surunkali bosh og'rig'i fonida boshlangan yangi bosh og'rig'i o'rtasidagi farqni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin.
Yana bir ogohlantirish, O'chokli odamlarning ayrimlari xavfli yoki dori-darmonlarni ortiqcha bosh og'rig'i bilan og'dirishidir . Bu shuni anglatadiki, inson boshidan bosh og'rig'i buzilishining boshida yana bosh og'rig'i buzilishini boshdan kechiradi va bu tasvirni yanada chalkashtiradi.
Darhaqiqat, shifokor davolanish rejangiz boshida o'tkir migrenli dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatishni so'rasa, hayron bo'lmang. Bu sizga yordam berishni anglatadi (garchi u biroz og'ir bo'lsa-da), shuning uchun doktoringiz dori ortiqcha bosh og'rig'i bosh og'rig'ida rol o'ynayotganini aniqlay oladi.
Ushbu ikkita sabab shundaki, migrenni surunkali holatida shifokoringizdan, odatda neyrologlardan yordam so'rash juda muhimdir. Sizning shifokoringiz bilan og'riqlar yumshoq bo'lgan vaqtda migrenni tezda davolash uchun "O'n" va "O'chokli" kunlarni farqlashni o'rganishingiz mumkin.
Sizning shifokoringiz ham sizning o'tkir miigren dori-darmonini qanday aniqlab olishingizni o'rgatishi mumkin, chunki unga bir nechta fokuslar bor. Masalan, ko'pchilik odamlar migrenni boshidanoq mos keladigan dozani olmaydilar.
Boshqalari, ularning terapiyalari samarasiz deb hisoblanmagunga qadar birinchi dozadan keyin ma'lum vaqt oralig'ida qayta tiklanishi mumkinligini bilmasliklari kerak.
Shunga qaramay, boshqalar bir nechta noyob dori formulalari mavjudligini bilishmaydi. Misol uchun, triptanslar burun spreyi yoki teri ostida berilishi mumkin bo'lgan inyeksiya sifatida mavjud.
Strategiya beshta: profilaktik migrenni dori-darmonlarni qabul qilish (agar mavjud bo'lsa)
O'chokli profilaktik dorilarning maqsadi migren hujayralarining soni, davomiyligi va / yoki zo'ravonligini kamaytirish va o'tkir miigren dori vositalarini qo'llashni kamaytirishdir (bu dori-darmonlarni ortiqcha bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin).
Aytish joizki, migrenlarning sonini uch oy ichida kamida yarimga qisqartirganda, profilaktik migrenli dorini samarali deb hisoblaganingizni hayratda qoldirasiz. Bu sizning O'NG ni olishda davom etishingiz uchun sizning profilaktik dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmaslik kerakligini anglatadi. Unutmang, O'chokli «shifo» emas, balki ular boshqariladi.
O'zingizning migrenni oldini olish vositalaridan mamnun bo'lmasangiz, samaradorligi, yon ta'siri yoki boshqa xavotirlar tufayli avval shifokoringiz bilan gaplashing. Uni o'zingiz to'xtatsin.
Bundan tashqari, shifokorning migrenni oldini olish maqsadida tavsiya etishi mumkin bo'lgan bir qator sabablari borligini bilish ham muhimdir, ya'ni bu nafaqat surunkali migrenli odamlar uchun emas.
Misol uchun, agar odam oyiga 4 yoki undan ko'p miqdordagi migrenni boshdan kechirayotgan bo'lsa, u profilaktik migrenni davolash uchun mo'ljallangan bo'lishi kerak.
Bundan tashqari, odamning turmush sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yoki har kuni ishlaydigan migren hujayralari (hayot tarzi o'zgarishi va o'tkir migrenli preparatlarni to'g'ri ishlatish kabi ko'proq konservativ davolarga qaramasdan) migrenni oldini olish dori-darmonlarini jiddiy ko'rib chiqishi kerak.
Va nihoyat, ba'zi odamlar o'tkir O'chokli dorilarni toqat qila olmaydi yoki ular kontrendikedir (masalan, yurak kasalligi bo'lgan bir kishi NSAID yoki triptan olishga qodir emas). Bu migrenni oldini olish uchun dorilarning yana bir dalili bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, O'chokli profilaktik dori-darmonlarni qabul qilish hayotda uzoq davom etadigan majburiyat emasligini ham bilishingiz kerak. Ko'pchilik buni olti oydan to'qqiz oygacha olib boradi. Ko'pincha odamlar o'zlarining hujumlarini nazorat qilishlari uchun yaxshi ko'prik bo'lib, ular potentsial tetikleyicilarni yoki ular uchun eng yaxshi ishlaydigan o'tkir migrenli terapiya usullarini aniqlay olmaydilar.
Yaxshi yangiliklar shundan iboratki, ularning har biri o'z noyob yon ta'siri, harakat mexanizmlari va dozalash tartib-qoidalari bilan tanlanish uchun ko'plab profilaktik migrenli dori-darmonlar mavjud. Shuning uchun, siz uchun ishlaydigan profilaktik dori-darmonlarni topishdan oldin sabr-toqat talab qilishi mumkin.
Birinchi darajali profilaktik migrenli terapiyalarga misollar:
- Topamax (topiramat)
- Depakote (divalproex / natriy)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Bir so'zdan
O'zingiz yoki yaqinlaringizning O'chokli haqidagi bilimlarga ega bo'lishingiz uchun astoydil harakat qiling. Bir qator samarali davolash usullari mavjud bo'lsa-da, u eng yaxshi va noyob tarzda O'chokli uchun g'amxo'rlik pastga borish uchun qattiq mehnat va sabr-toqat talab qilishi mumkin.
> Manbalar:
> Xalqaro bosh og'rig'i Jamiyati bosh og'rig'i Sifat qo'mitasi. Bosh og'rig'i buzilishining xalqaro tasnifi: 3-nashr (beta-versiya). Cephalalgia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R va boshq. Asosiy diagnostik bosh og'rig'i (BDHD) bosh og'rig'i tanısında yaxshi qabul qilinadi va foydalidir. ko'p markazli Evropa va Lotin Amerikasi tadqiqotlari. Cephalalgia . 2011 yil 31-noyabr (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Epizodik migrenni oldini olish bo'yicha 2012 yil AHS / AAN yo'riqnomasi: abstrakt va boshqa klinik qo'llanmalar bilan taqqoslash. Bosh og'rig'i . 2012 yil; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Profilaktik migrenni davolash. Har doim (Minneap Minn) . 2015 y. Avgust; 21 (4 bosh og'rig'i): 973-89.
> Weatherall MW. Surunkali migrenni tashxislash va davolash. Ther Adv Advance Surunkali. 2015 may, 6 (3): 115-23.