Transvers abdominal mushaklaringizni faollashtirib, kuchli quvvatni yaxshilang
Transvers abdominal (toza mushak sifatida ham tanilgan) 6 ab muskullardan biri bo'lib, u kuchli va moslashuvchan bo'lsa, pastki orqa stabilizatsiya, suyuq tana harakati va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Buning qanday ishlashi, qo'shimcha 3 daqiqada yoki undan keyin o'zingizni topib olishingiz mumkin bo'lgan tezkor kichik TA faollashtirish mashqlari bilan birga.
Transvers aksiya - Qanday qilib chuqur mushak hujayrasini faollashtirish sizga og'riqni engillashtiradi?
Transvers abdominal mushak sizning tananing pastki qismini o'radi.
Bu ish paytida (ya'ni, mushaklarning qisqarishi) uning tolalari tanangiz markaziga qaratilgan degan ma'noni anglatadi. Bu sodir bo'lgach, barcha strukturalar transvers effektlar - tos suyaklari, qorin bo'shlig'i tarkibi va boshqalar bo'lib, bir-biriga yaqinlashadi va sizning tortishish markaziga nisbatan muvozanatlashadi. (Buning bir natija shunga o'xshash bo'g'inlar holatidir). Mushaklarning kuchi bilan yaxshi tanani joylashtirish bilan birgalikda erishilganda, sizning orqa miya ustidagi bosimni engillashtirishi mumkin, bu esa o'z navbatida og'riqni engillashishiga olib kelishi mumkin.
Transvers o'murtqa sutkasiga yaqinroqdir va sizning tananing ichida juda chuqurdir. Uning orqa miya bilan yaqinligi sizning orqa sog'lig'ingizda katta rol o'ynashga imkon beradi.
Sizning kaslaringiz - Sizning orqangizdagi bosimni kuchaytirish uchun nima qila olasiz?
Qorin bo'shlig'idagi kaslaringizni yo'talayotganingizda, aksirishda yoki kulayotganda sezishingiz mumkin. Quyidagi mashqlar sizni bu muhim o'murtqa stabillashadigan mushaklar harakatini his qilishning yana bir usuli bo'lishi mumkin.
- Kallang o'ralgan joyida orqa tomoningizda yolg'on gapiring . Shuningdek, konstruktiv dam olish holati deb ataladigan bo'lsa, kancak yotadigan joy sizning tizzangizning egilgan joyida va oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ygan joydir. Ushbu mashq qilish uchun qo'llaringizni muloyimlik bilan joylashtiring - va ayniqsa sizning quyi qoriningizda barmoqlaringiz (ularga kerak bo'ladi).
- To'ldirilishi to'liq. Diafragmaning sizning magistraldan pastga harakatlanishini his etishga harakat qiling. Diafragma mushakining pastki harakati sizning o'pkangizni ko'proq havo olishga imkon beradi, bu sizning nafas vaqtida TA mushaklaringizni sezish qobiliyatini oshiradi.
- Tabiatdan nafratlaning.
- Eslatma: Iltimos, bu najosat uchun nafas olish uslublarini qo'shmang. Buning o'rniga tabiiy narsalarni bajaring. Agar siz o'ng tomonga burilib ketsangiz, u tinch, yumshoq tajriba bo'ladi.
- Sizning hammaga o'xshab ketadigan nuqtaga kirganingizda - yoki eng kamida - sizning havoingiz ekshalatsiyalangan bo'lsa, qolgan havoni chiqarib tashlang. Siz qilganidek, barmoqlaringiz ostidagi tuyg'ularga e'tibor bering. Ehtimol, siz ko'ndalang qorindagi mushaklarning kelishuvini his qilasiz. Biz buni xohlaymiz.
- TShning kuchlanishini tashlab qo'ying va oromgohni oling. Ushbu mashqni kuniga 1- marta 3 marta takrorlang.
Esingizda bo'lsin, nafasni majburan emas, balki oxir-oqibat transvers mushakni tuzatishga urinayotganda. Bundan oldin, nafas olishning boshqa turlarini majburlash yoki ishga tushirish faqat sizning yo'lingizga tushadi.
Manba:
> O 'Leary, K., jismoniy terapevt va hizalama yoga o'qituvchisi. Inson suhbatida. 14 oktyabr, 2013 yil .