Agar siz migrenning og'rig'iga duch kelganingizda, zirqiratishga duch kelsangiz, uni to'xtatish uchun biron narsa qilishingiz mumkin.
Migrenni to'xtatish, albatta, muhim ahamiyatga ega, lekin birinchi navbatda sodir bo'lishini oldini olish ham siz uchun juda ko'p og'riqni tejaydi.
Yaxshi yangiliklar shundaki, sizda migren ba'zi tekshiruvlarda sizning tetiklantiradigan vositangiz bo'ladi, ya'ni bu tetikleyiciler (yoki minimallashtirilganda) sizning O'chokli chastotasini kamaytirishi mumkin.
Kutish odatlarining o'zgarishi
Juda oz uyqu olish, yoki juda ko'p uyqu migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Har kuni bir vaqtning o'zida yotib, har kuni ertalab bir vaqtning o'zida uyg'onib, muntazam ravishda uyqu jadvaliga tayanishga harakat qiling. Bundan tashqari, har kuni 7-9 soat uzluksiz uxlash bo'yicha ishlar olib boriladi.
Nihoyat, uyqusizlikni oldini olish va sog'lom tungi uyquni maksimal darajaga ko'tarish uchun kofein miqdori va yorug'lik paydo bo'lishidan oldin siz televizor, telefon va kompyuterdan foydalanishga chek qo'ying.
Qiyinchilik bilan stress bilan kurashish
Stress va anksiyete O'chokli uchun muhim tetik bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ular allaqachon og'riqli migrenni ham yomonlashtirishi mumkin. Yengillik mashqlari, jismoniy faoliyat, jurnalistika yoki muammolaringizni so'zlash orqali stressni kamaytirishni bilib oling.
Har doim yo'lda ketayotgan odam bo'lsangiz ham, chindan ham zavqlanadigan narsalarni qilish uchun vaqt ajratishga harakat qiling. Bundan tashqari, siz kutishdagi jadvalda qayta tiklashni ham o'ylashingiz mumkin.
Og'riq dori-darmonlarini ko'paytirish
Og'riqni muntazam ravishda qo'llash, hatto Tylenol (asetaminofen) va ibuprofen kabi dori-darmonlarga qarshi vositalar ham migrenlarning chastotasi va intensivligida o'sishiga olib kelishi mumkin. Bu rebound bosh og'rig'i yoki dori haddan tashqari bosh og'rig'i sifatida tanilgan. Sizning bosh og'rig'ingizning dori-darmonlaringizdan foydalanishingizni cheklashingiz har haftada ikki martadan ortiq bo'lmasligiga ishonch hosil qiling.
Agar siz ko'proq narsani talab qilsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Kundalik migrenni oldini olish dori-darmonlaridan foyda olishingiz mumkin.
Gormonlarning o'zgarishi
Ayolning menstruktsiya siklida ishtirok etadigan gormonlar ham migrenlarni keltirib chiqarishi mumkin . Natijada, ma'lum gormonlarni davolash ko'pincha migrenlarga olib kelishi mumkin. Gormonlarga sezgir bo'lsangiz, shifokoringiz bilan tug'ilishni nazorat qilish usullarini muhokama qiling.
Gormonlarda kam bo'lgan tug'ma nazorat hapi yoki gormonlarni tug'ilishni nazorat qilish variantlari siz uchun yaxshiroq ishlaydi. Bundan tashqari, oylik gormonlarning o'zgarishlarini cheklovchi tug'ma nazorat tabletkalari ham foydali bo'lishi mumkin.
Ba'zi hidlarga ta'sir qilish
Yoqimli hid, hidga sezgir bo'lgan ayrim kishilarda migrenni keltirib chiqarishi mumkin . Umumiy xushbo'y tirnoqlarga gullar, parfyum, tozalovchi mahsulotlar, og'riq va chang kiradi. Sigaret tutuni noqulaylik, siz o'zingizni chekasizmi yoki ikkinchi qo'l tutunga duchor bo'lasizmi, shuningdek migrenga olib kelishi mumkin.
Agar ma'lum bir hid sizning migrenni tetiklasa, uni oldini olish yoki uni sezilarli darajada kamaytiradigan strategiya topishga harakat qilish kerak (masalan, oynani ochiq qoldirish).
Oziq-ovqat qo'shimchalarini iste'mol qilish
MSG va nitratlar kabi oziq-ovqat qo'shimchalari keng tarqalgan migren tetiğidir. MSG ba'zan ba'zi turdagi fermalarda, ramen noodle va konserva osh va sabzavotlarda topilgan.
Nitratlar, odatda, ishlov berilgan yoki tuzlangan go'shtlarda, sovuq kesish, issiq itlar va pastırma kabi.
Shakar o'rnini bosuvchi Aspartam, shuningdek ayrim kishilarda migrenlarni ham keltirib chiqarishi mumkin, chunki tiraminlar ko'pincha mayda mayda bo'laklarga, yosh pishloqlarga va xamirturushli ovqatlarga ega.
Oziq-ovqat jurnalini saqlab qo'yish sizning ovqatlanish tetiklarini eng yaxshi tanib olishga yordam beradi.
Yorqin nurlarga ta'sir qilish
Nurga nisbatan sezuvchanlik shoshilinch migren simptomidir , yorqin quyosh nurlari yoki lyuminestsent yorug'lik kabi to'satdan yorug'lik nuriga duchor bo'lganda, aslida migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, kompyuter ekranidagi kabi , yoki yorug'lik paydo bo'lishi mumkin bo'lgan yoritilgan quyosh nuri kabi yaltiroqlarni yodda tutish juda muhimdir.
Agar migrenni yorqin nur bilan tetiklasa, Quyosh ko'zoynak va shlyapa quyoshda yoki yorqin nurli xonada kiyib olish mantiqqa to'g'ri keladi.
Ovqatlarga o'tish
Ovqatni ochish yoki yo'qotish osonlik bilan migrenga olib kelishi mumkin. Buning sababi qon shakarining kamligi hisoblanadi, ammo aniq sabablar ma'lum emas. Shunday qilib, muntazam ovqatlanish va / yoki oziqlantiruvchi atirlar bilan tanangizga e'tibor bering.
Mood o'zgarishlarini boshdan kechirish
Tadqiqotlar, migren va psixiatrik sharoitlar o'rtasida, masalan, ruhiy tushkunlik kabi murakkab bo'lsa-da, bog'lanishni nazarda tutadi. Nihoyat, ruhiy holatni davolash sizga nafaqat o'zingizni yaxshi his etishingizga yordam beradi, balki sizning O'choklingizga yordam berishi mumkin. Sizning kayfiyatingiz yoki xatti-harakatlaringizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Sizning kofeinni sotib olishni o'zgartirish
Sizning kunlik stakaningiz joe uch stakan joega aylangan bo'lishi mumkin, bu sizning O'chokli buzuqligingizni yomonlashtirishi mumkin. Xuddi shunday, sizning ertalabki joe kofeinni yo'qotish ham kofeinni olib tashlash bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Sizning kofeinni sotib olishni o'zgartirish sizning migrenlarga uzoq muddatli yordam beradi.
Bir so'zdan
Tetikleyicilerinizden saqlanish (mumkin bo'lgan eng yaxshi), O'chokli sog'lig'ini nazorat qilishning bir usuli. Triggerlaringizni aniqlash qiyin kechayotgan bo'lsangiz, ovqatlanish, ichimliklar, uyqu uslublari va dori-darmonlarni o'z ichiga olgan kundalik amaliyotingizning batafsil jurnalini saqlab ko'ring. Keyin uni shifokor bilan baham ko'ring - kutilmagan bir narsa paydo bo'lishi mumkin.
> Manbalar:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Moodiy va anksiyete bozuklukları bo'lgan migrenli bemorlarga terapötik strategiyalar: klinik dalil. 2010 yil; 31-qo'shimcha 1: S95-8.
> Martin PR. Migrenning bosh og'rig'ini boshqarishning samarasi: tetiklar bilan kurashishni o'rganish. Curr Pain bosh og'rig'i Rep . 2010 yil; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ml, Guidi L. Spirtli ichimliklar va migren: bemorlarimizga nima deyishimiz kerak? Curr Pain bosh og'rig'i Rep . 2011 yil.