Sizning band bo'lgan kuningizga qanday sog'lom nonushta qilishingiz mumkin
Odamlar shu kunlarda band. Har kimning ishi, oilalari, farzandlari va hokazolarni ishg'ol qilishdan ko'ra ko'proq narsalari bor. Qulay oziq-ovqatlar va tez ovqatlar haqiqiy vaqtni qutqaruvchi bo'lishi mumkin, ammo sog'ligingiz uchun qanaqa?
Siz o'zingizni hurmatli nonushta qilasiz
Agar siz 2-toifa diabetga chalinadigan bo'lsa, uni sog'lom, oziqlantiruvchi taomlarni eyish uchun o'zingizning qarzingga olasiz.
Tayyorlangan qulaylik yoki tez ovqatlanish kaloriyalarda, shakar, tuz va yog'da va ozuqaviy moddalarda past bo'ladi.
Agar siz ushbu oziq-ovqatlarga tayansangiz, siz, albatta, vazn yo'qotishingiz uchun harakat va sog'likka sabotaj qilishingiz mumkin.
Sog'lom taomlar uyda boshlanadi
Ovqatlanishingizni uyda ko'prok ovqatlanish sizning dietangiz va qon glyukoza darajangizni yaxshiroq nazorat qilishingizga yordam beradi va sizga pul tejash imkonini beradi.
Lekin har kuni uyda ovqat tayyorlashga kimning vaqti bor? Yaxshi, kichik rejalashtirish va kundalik hayotingizni tartibga solish bilan siz o'zingizdan ko'ra ko'proq moslasha olasiz.
Band bo'lgan odamlar sog'lom nonushta qilishni o'zlarining tartib-qoidalariga kiritishi mumkin
Ko'pchilik ertalab nonushta shunga o'xshash shov-shuvga o'xshaydi: nonushta bir pishloq, tez piyoz yoki hech bo'lmasa hech narsa emas. Ba'zan, bu imkoniyat yog'li og'ir nonushta sandvichi uchun tezkor oziq-ovqat qo'shimchasi orqali tezroq sayohat qiladi.
Men ham o'sha odamlardan edim. Eshikdan yugurib chiqqanimda, yoki men bir nechta paketli "nonushta majmuasi" ni egallab oldim, yoki haydovchiga tushadigan derazadan kichkinagina yog'li loydan idishdagi buyurtma berdim.
Yoki yomonroq bo'lsa, men kofe ichakchasini ishda kuzatib turardim. Menda ortiqcha vazn yo'qligi va prediabetik ekanligim ajablanarli emas.
Bugungi kunlarda men yaxshi nonushta qilish uchun harakat qilaman, hatto hayotim avvalgidan kamroq xavotirli bo'lsa ham. Buni amalga oshirish uchun, men ertalabki tartibda ba'zi o'zgarishlar qilishim kerak edi.
Vaqtni belgilash uchun vaqt ajrating
Hozir men turmagidan 15 minut avval turaman. Bu menga tezroq, lekin nonushta uchun to'yimli ovqatni tayyorlashga vaqt beradi.
Menda biroz zaytun moyi bilan to'lgan tuxum va bir butun don donasi yoki cho'chqa go'shtidan yasalgan idish bor.
Men haqiqiy jo'xori uni tayyorlash uchun vaqt ajrataman. Paketli suyuq jo'xori uni tezda olsa ham, oddiy yulaf ezib tashlash uchun yurak-sog'lom tolali bo'lmasa, unda ko'pincha shakar ko'p.
Haqiqiy jo'xori uni pishirish uchun faqatgina 5 daqiqa davom etadi. U elyafni ta'minlaydi va men odatda protein uchun ba'zi yong'oqlarda yoki bodomda va ehtimol, bir osh qoshiq quritilgan mayinbopga uchib ketaman. Tez, samimiyatli va tushlik qilishimga qadar meni to'la tutadi.
Tushlik haqida gapirish, uyda tez nonushta qilishning yana bir afzalligi. U ovqat pishirayotganda, o'zimga ovqatlanish uchun tushlik qilishim kerak. Bu g'alaba qozongan holat.
Yulafli ta'riflar
- Diabetik do'stona semiz taomlari
- Go'sht yormasi retsepti