Bu erda 1400 kaloriya uchun qanday taom yeyish mumkinligi haqida ta'rif mavjud
Ovqatlanishni yaxshi ko'rsangiz, 2-toifa diabet kasalligi yaxshi oziq-ovqat olamining oxiri kabi tuyulishi mumkin. Sizning qoningizda shakarni yoki glyukozaingizni xavfsiz va sog'lom darajalarda ushlab turish uchun og'izga qo'ygan har bir morselni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Agar 2-toifa diabet uchun xavf omili bo'lgan ortiqcha vazn yo'qotsangiz, siz ham iste'mol qilgan kaloriyalar sonini kamaytirishingiz mumkin.
Bu haqda xushxabar: ortiqcha funtni yo'qotish, boshqa turmush tarzini o'zgartirish bilan birga, ko'proq mashqlar qilish kabi, sizning glyukozaingizni boshqarishga yordam berishi mumkin, shuning uchun siz dori-darmonlarni qabul qilishingizga hojat yo'q.
Sizning ahvolingiz bilan ovqatlanishni boshlaganingizda, kunlik ovqatlanishingiz qanday ko'rinadi? Mana 2 kunlik diabet kasalligida o'zingizni mahrum qilmasdan sog'lom ovqatlanish qanchalik oson ekanligi haqida sizga ma'lumot berish uchun namuna bir kunlik ovqat rejasi. Unda nonushta, tushlik, kechki ovqat, ertalab va kechqurun atıştırmalıklar mavjud. Kun bo'yi oziq-ovqat qiymati 1400 kaloriya - 55% karbongidratlar va yog '19 foizini tashkil qiladi. Kelajakdagi ovqatlanishni rejalashtirish uchun ajoyib o'tish joyi. Shuni yodda tutingki, shifokoringiz har kuni turli xil kaloriyalarni iste'mol qilishingizni tavsiya qilsa, kuniga 1200, aytaylik, yoki 2200 marta .
Nonushta
2 osh qoshiq yog'siz yarmidan qahva
6 gramm yogurtsiz qatiq aralashmasi:
- 1/2 choy qoshiq kepakli gullar
- 8 ta yong'oq yarmi kichik bo'laklarga bo'linadi
- 1 dona shaftoli
Tushlik
1 go'sht va hind pishirig'i (1 dona limon jom, 2 tilim turkiy, marul, pomidor va balsamik sirka yoki limon sharbati sepib, nozik butun bug'doy tortillasida yasalgan avakado chorak qismi)
1 o'rta olma
8-12 gacha suv yoki shakarsiz ichimliklar
Afternoon Snack
1 chashka chaqaloqli sabzi
Kechki ovqat
1 4-unsiya somon fileto bir choy qoshiq zaytun moyi ichida qoldiq va bir osh qoshiq pesto (jarred yoki uy qurilishi)
1/3 chashka pishirilgan jigarrang guruch
1/2 chashka zaytun moyi va limon sharbati, tuz va qalampir bilan ta'mlantirilgan yashil loviya
8-12 gacha suv yoki shakarsiz ichimliklar
Kechki snack
3 (2 1/2-dyuym) graham kraker kvadratlar
2 osh qoshiq kam yog'li eman yog 'yoki bodom yog'i
8 untsiya (1 stakan) yog 'suti