Sizning sog'lig'ingiz haqida gap ketganda, uxlab qolishning ahamiyati beqiyos.
Keyinchalik Bedtime, More Weight Gain
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kechki mashg'ulotlarda kech yotish uchun yoshlar yoki yosh kattalar vaqt o'tishi bilan ko'proq vazn olishlari mumkin.
1994 va 2009 yillar mobaynida Barkamol sog'liqni saqlashning milliy uzunlik bo'yicha tadqiqotida kuzatilgan 3500 ga yaqin o'smirlarning tadqiqotida tadqiqotchilar vaqt-vaqti bilan tana ommaviy indekslarini (BMI) qanday ta'sir qilganiga qaradi.
Tadqiqot mualliflari, "ish haftasi davomida, soatlab, o'smirlikdan tortib to kattalargacha bo'lgan vaqt oralig'ida vaqtinchalik yotish vaqtlari VKIni vaqt o'tishi bilan bog'liq edi". Tadqiqotchilar, ayniqsa , tez ovqatlanishni iste'mol qilish , bedtimes va BMI o'rtasidagi munosabatlar.
Ushbu topilma yoshlar va yosh kattalar bilan chegaralanmagan ko'rinadi. Tadqiqotchilar, yana bir tadqiqotda, 4 yoshli va 5 yoshli bolalar uchun kech yotoqlari va shuning uchun kamroq uyqusizlik vaqtlari semiz sigirlarning vaqtinchalik ehtimolligi yuqori ekanligini aniqladi. Ayniqsa, tadqiqotchilar, obez bo'lish ehtimoli 9.5 soatdan kamroq uyquga ketgan bolalar uchun, shuningdek, 21:00 yoki undan keyin yotoqxonaga yotqizilgan bolalar uchun yuqoriroq bo'lganligini aniqladi.
Kutishning sog'liq uchun foydasi
Kattalardagi ko'plab tadqiqotlar shu kabi natijalarni aks ettirgan. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, etti- to'qqiz soat davom etadigan uyquni kechiktirmaslik uchun kattalarda yaxshi uyquning sog'liq uchun foydasi, jumladan semirishni oldini olish bilan bog'liq bo'lgan sut sog'ish kerak.
Semizlik va ortiqcha vaznni oldini olishdan tashqari, har kecha etarli sifatli uyqu olish yurak kasalliklarini , qon tomirlarini, depressiyani va boshqa surunkali kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Biz uxlayotganimizda, tana o'zini tiklash va tiklash imkoniyatini beradi. Uzoq muddatli (surunkali) jarayonni bajarish uchun etarli vaqt bo'lmasa, unda stress gormonlari va boshqa yallig'lanish omillari tarqaladi, chunki tananing surunkali stressda bo'lganidek (u etarli darajada uxlamasdan, mavjud).
Stress gormonlari bo'yicha asosiy o'yinchilardan biri kortizol bo'lib, surunkali stressga javoban chiqariladi.
Tananing boshqa ko'plab ta'siri bilan birga, kortizol glyukoza (shakarning) qon oqimiga tushishiga sabab bo'ladi, shunda miya ovqatlanish uchun yanada qulay bo'ladi. Surunkali stresska evolyutsion javob sifatida, bu, ehtimol, juda yaxshi ishlaydi, bu stressni boshdan kechirayotgan odamni ko'proq miya kuchiga javob berishga imkon beradi. Biroq, bugungi dunyoda, kortizolning harakatlarining kiruvchi yon ta'siri kilogramm olish tendentsiyasidir (ota-bobolarimiz og'ir sharoitlarda stress ostida bo'lsa, ularni saqlab qolish yoki ushlab turish kerak degan ma'noni anglatadi). Vaqt o'tishi bilan bu vaznning semirib ketishiga olib kelishi mumkin.
Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etarli uyqu yo'qligi ortiqcha ovlashga olib kelishi mumkin. Va kilogramm berishga urinayotganlar uchun, etarli miqdorda uyqu olish (yana, kamida etti soat kechqurun) kilogramm halok bilan muvaffaqiyat qozonish imkoniyatini oshiradi.
Yuqorida tavsiflangan izlanishlarda ko'rsatilgandek, bolalar uchun zarur bo'lgan uyqu miqdori, ba'zan yoshiga qarab, kechalari 10 yoki undan ortiq soatni tashkil qiladi.
> Manbalar:
Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Yotgan soatlari va tana ommaviy indeksining o'zgarishi o'rtasidagi bog'liqlik uchun dalillar. Kutish 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. 4- va 5-yoshli bolalarda uyqu vaqtini va bo'ylama vaznini oshirish. Pediatr Obez 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A va boshq. Qisqa uyqu vaqtlari, glyukoza regulyatsiyasi va erkaklar va ayollarda gormonal ishtahani regulyatsiyasi. Kutish. 2012; 35: 1503-10.
> Yosh CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL va boshq. HAYoT faoliyatining og'ir vaznini yo'qotish bosqichida uyqu, ekran vaqti, depressiya va vazni o'zgarishlarga ta'siri. Obezlikning xalqaro jurnali. 2012; 36: 86-92.
Bonow RO, Mann DL, Zipes D.P., Libby P. Braunvaldning yurak kasalligi: yurak-tomir tibbiyotining darsliklari. 9-chi kitob. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.