Bolalik Obesite asoslari
Ko'pincha bolaning og'irligi haqida gapirish oson. Tana ommaviy indeksini tashkillashtirish, tashxisni yanada rasmiylashtirishi mumkin, ammo ko'pincha bu erga borishning hojati yo'q. Buning o'rniga, ko'p kilolu bolalar uchun faqat bolaning og'irligi haqida bilish uchun eski moda bir dyuym yoki ikki dyuym tana yog 'ishlatishingiz mumkin. Qattiqlik sizning og'ir vaznli bolangizga qanday yordam berishni biladi.
Ko'p kilolu bolalarga yordam berish
Bolaga og'ir vazn ko'zi sifatida tashxis qo'yilgach, ota-onasiga odatda uning ovqatlanishini yaxshilash va uni yanada jismonan faol bo'lishga undaydi. Afsuski, ushbu tavsiyalar hozirgi kunda bolalar semirib ketgan epidemiyaga yordam bermagan va bu bolalar ko'pincha keyingi yilga qaytib kelishadi va yana 10-15 funt sterlingga ega bo'lishadi.
Oziq-ovqat mahsulotlarini qanday qilib sog'ib olish va ular uchun qanchalik faol bo'lishi kerakligi haqida aniqroq ma'lumot berishdan tashqari, vazn yo'qotishning aniq maqsadlariga ega bo'lish juda ham foydali bo'lishi mumkin.
Kilolu bolalar uchun birinchi maqsad
Ajablanarlisi, ekspertlarning ko'pchiligi tavsiya qilgan birinchi maqsad, tashqariga chiqmaslik va ko'p og'irliklarni yo'qotishga harakat qilishdir. Buning o'rniga ular ko'proq og'irlik qozonish emas, balki juda oddiy maqsadni taklif qilishadi.
Farzandingiz o'smirlik davrida yaqinlashib kelayotgani va o'sishda davom etayotganini eslayotgan bo'lsangiz, nima uchun oddiygina kilogramm emasligingizni tushunish osonroq bo'ladi.
Agar kilolu bolangiz og'irlik qilmasa ham, vazn yo'qolmasa yoki hech bo'lmaganda kilogramm etmasa, u sog'ayib ketishi va uzun bo'yli bo'lgani uchun sog'lom BMIga erishishi mumkin.
Biroq, bu usul faqat "kamroq kilolu" bolalar uchun ishlaydi va ular o'sishda davom etmaydi.
Boshqa og'ir vaznli bolalar bir necha oy davomida vazn yo'qotmaslik uchun birinchi maqsadiga erishganlaridan keyin, vazni arzonlashishi kerak.
Bolalar uchun vazn yo'qotish maqsadlari
Farzandingiz bir necha oy davomida vazn yo'qotmaslik maqsadiga yetganida, vaznni yo'qotish uchun yangi maqsadni belgilashingiz mumkin. Shunga qaramay, farzandingiz haddan tashqari ko'payib ketmasligi uchun kamtarin maqsadni qo'yish muhimdir. Har oyda bir funtdan ortiq vazn yo'qotishning maqsadi ko'pchilik bolalar uchun mo'ljallangan.
Juda ko'p kilolu bo'lgan o'smirlar, o'zlarining dastlabki maqsadlariga mos keladigan va hatto oyiga ikki funt yoki sog'lig'iga erishish uchun har haftada ikki funtni yo'qotish uchun yanada tajovuzkor maqsadga kelishi mumkin.
Ushbu maqsadlar orqali bolangizni qo'llab-quvvatlash va uning rivojlanishini kuzatish uchun pediatr va / yoki ro'yxatga olingan diyetisyen bilan muntazam ta'qiblarni tayinlang.
Bolalar uchun vazn yo'qotish maqsadlari
Afsuski, siz bolangizga bu vazn yo'qotish maqsadlari to'g'risida gapirib bermasdan, vazni yo'qotishlarini kuzatasiz. Ba'zi ishlarni talab qiladi. Maqsadlarga erishish, yaxshi motivator bo'lishi mumkin.
Og'irlik qilmaslikning birinchi maqsadiga qanday erishasiz?
Dastlabki qadam, bolangiz har oyda qanchalik ko'p og'irlikda to'planishini aniqlaydi, shuning uchun siz har kuni qancha kaloriya kerakligini bilasiz.
Misol uchun, to'qqiz yoshli bir oyda qo'shimcha uch funt sterling bo'lsa va har bir funt 3500 kaloriya miqdoriga teng bo'lsa, unda qo'shimcha vazn olishni to'xtatish uchun har oy 10 500 kaloriyani qisqartirish kerak. Bu juda ko'p ko'rinadigan bo'lsa-da, har kuni faqat 350 kaloriyaga ishlaydi.
To'qqiz yoshli har kuni uning ovqatlanishidan 350 kaloriyi kesish qanchalik qiyin? Bu og'ir bo'lmasligi kerak, lekin kaloriyalarning yarmini uning dietasidan (175 kaloriya) kesganingizda va boshqa 175 kaloriya (taxminan 30 daqiqalik mashqlar) yoqish uchun qo'shimcha jismoniy faollikni rag'batlantirishingiz yanada osonlashadi.
Ushbu o'zgarishlarni farzandingiz har kuni qilgan narsadan tashqari qilish kerakligini unutmang.
Demak, agar bolangiz har kuni 30 minut mashq qilsa, u kuniga 60 minut ishlashi kerak.
Bu misolda bolaning ehtièjidan 350 kaloriya kamayishi ehtimoldan yiroq, chunki u yuqori sifatli shakar moddalarini kesib tashlashi mumkin, u ichimliklar ichishi mumkin, jumladan soda va mevali ichimliklar va hokazo. Bundan tashqari, sog'lom parhez bilan kaloriyalarni kesishingiz mumkin, kam favqulodda oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, kam yog'li sut mahsulotlariga o'tish, kichik qismlarga xizmat ko'rsatish, asosiy kurslarga ikkinchi yordamni cheklash va sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilish kabi.
Farzandingiz bir necha oy davomida barqaror vaznda qolganda, siz bir oyda bir funtni yo'qotishning keyingi maqsadidan so'ng borishingiz mumkin. Agar siz bir kilogramm yog ' miqdorini 3500 kaloriya bilan teng deb bilsangiz, bilasizki, siz kuniga bir kilo funtni yo'qotish uchun dietadan kuniga yana 115 kaloriya kesishingiz kerak.
Kaloriya, kaloriya, kaloriya
Sizning farzandingizning kaloriyalarini qaerdan kelib chiqqanligini bilishingiz kerak bo'lsa-da, uning vazn yo'qotish maqsadlariga erishish uchun yordam berishi mumkin. Misol uchun, agar sizning farzandingiz oltita kukni (320 kaloriya) o'rniga kechki ovqatdan so'ng uchta Oreo kukini (160 kaloriya) iste'mol qilmoqchi bo'lsa, u odatda har kuni olti kukinni iste'mol qilsa, 160 kaloriyani tejaydi. Odatda u hech qanday pechene yemezse, u uchta kukilar qo'shimcha kaloriyalar bo'ladi .
Agar siz qattiq kaloriya hisoblashingiz mumkin bo'lmasa, bolangizning ovqatlanish odatlaridagi umumiy tendentsiyalarni qayd qilish uchun ichimlik kundalikni saqlashga harakat qiling, qandolatdan olingan qancha kaloriya va hokazo. Siz uni qo'shimcha ovqatdan kaloriya qiymati katta maktabdan keyin yoki uyqusiz ovqatlanish.
Bolalar uchun vazn yo'qotish haqida bilishingiz kerak
- Agar vazn yutmasa, birinchi goldan juda yuqori kabi ko'ringan bo'lsa, birinchi golingiz sifatida sekinroq vazn bilan boshlang. Agar farzandingiz oyiga ikki funt olishni boshlasa, bir necha oy davomida bir oylik vazn daromadining bir funtini belgilang.
- Farzandingizdagi "xun" ni siqish o'rniga sog'lom ovqatlanishni va sog'lom vaznni qo'llab-quvvatlang.
- Barcha oilani sog'lom ovqatlantirish va jismonan faol bo'lishga jalb qilish bolalar uchun vazn yo'qotish maqsadlariga tayanishiga yordam beradi.
- Bolalarning odatda yiliga 4-5 funtga ko'payishi, balog'atga etmagan bolaga yaqinlashishi mumkin, bu bolaning vaznini yo'qotish maqsadini murakkablashtirishi mumkin. Aksariyat kilolu bolalar , odatda, bu oddiy kilogrammga muhtoj emas.
Manbalar:
Amerika Pediatriya Akademiyasi siyosati bayonoti. Pediatrik vazn va semizlikning oldini olish. PEDIATRICS vol. 112, 2 avgust 2003, s. 424-430.
Pediatrik semizlik epidemiyasi: davolash imkoniyatlari. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5-ilova): S44-51.