Bolalik Obesite asoslari
Bolalik obezlik epidemiyasining sababi nimada?
Bolalik Obesite
Odamlar ko'pincha bolalik davridagi semirishda ayblanishning oddiy sababini izlamoqchi bo'lishsa-da, uni eng asosiy omillariga - juda ko'p kaloriya va juda kam jismoniy faoliyatni buzish mumkin.
Agar shunday deb o'ylayotgandek, unda qanday qilib hech qanday ayblovlar yo'qligini ko'rish osonroq, lekin ko'pchilik bolalar, ehtimol, omillarning kombinatsiyasi tufayli ortiqcha kilogramm bo'lishi mumkin, jumladan:
- Keyinchalik katta qismlar
- Sodali va mevali ichimliklardan qo'shimcha kaloriyalar
- Tez fursatdan foydalanib ovqatlaning
- Ko'proq video o'yinlar o'ynash
- Yana qayta ishlangan ovqatlardan foydalanish (uyda tez ovqatlanish)
- Internetda ko'proq vaqt sarflash
- Juda ko'p televizor tomosha qilish
- Faol bepul o'yinlarda kamroq vaqt
Bu sizga bolaning ortiqcha kilogramm bo'lishiga, hatto trans fatsi yoki yuqori fruktoza makkajo'xori siropi kabi narsalarga qaramasdan etarlicha sabablar beradi.
Bundan tashqari, bu juda ko'p bolalar vazn yo'qotmaslik kabi ko'rinadi nima uchun bir maslahat beradi.
Umumiy vazn yo'qotilishi va xatolar
Bolalarning kilolu bo'lishining ayrim sabablari haqida o'ylash, vazn yo'qotish oson bo'lishi kerak - faqat kam ovqat va ko'proq mashqlar. Albatta, vazn yo'qotish oson emas va bolalar ko'pincha juda ko'p qiyinchiliklarga duch kelishadi.
Ota-onalar ko'pincha bolalarining bu kabi kamchiliklarini yaxshi biladilar va ko'pincha ular o'z vaznini yo'qotish uchun kurashdilar.
Eng katta vazn yo'qotishlardan biri tez-tez odatdagidek, ular birdaniga ortiqcha ishlamaslikka harakat qilishadi.
Misol uchun, ular butunlay sutni sindirmoqchi bo'lib, barcha soda va meva sharbatini kesib olishlari va uyda biron-bir arzimas oziq-ovqat yoki atirni olmasliklari mumkin. Shu bilan birga, ular bolani, sport kichkintoyiga, hech qachon divandan tashqariga chiqmagan bo'lishi mumkin va ular haftasiga ikki marta shaxsiy murabbiy bilan mashg'ulotlarga boradilar.
Bunday turmush tarzi bilan shug'ullanish deyarli har doim muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Nima uchun? Bu juda qat'iy va amal qilish qiyin.
Aynan shuning uchun ota-onalarning ko'pincha sekinlashishi tavsiya etiladi - kichik o'zgarishlar bilan boshlanib, u erda ishlaydi.
Juda tez ketayotganidan tashqari, umumiy vazn yo'qotishdagi xatolar quyidagilardan iborat:
- Haqiqiy vazn yo'qotish maqsadlarini belgilash . Misol uchun, yaxshi birinchi maqsad, vazn olishni to'xtatish yoki hatto tez kilogramm olishni to'xtatishdir. Farzandingiz bir necha oydan keyin bu maqsadga erishgan bo'lsa, siz uning dietasini va faollik darajasini o'zgartirib, ba'zi bir kilogrammni yo'qotish maqsadiga yo'naltirasiz.
- Televizorni tomosha qilish, video o'yinlarni o'ynash yoki Internetda o'ynash kabi ko'plab harakatlarga ruxsat berishni davom ettirish.
- Boshqa oila a'zolariga yomon ovqatlanish va mashq qilish odatlarini davom ettirish bilan yomon namuna qoldirish imkonini berish.
- Jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lmay (har kuni kamida bir soatlik o'rta zichlikdagi aerobik jismoniy faollik va haftada kamida uch kun jismoniy faollik yanada kuchayadi) sog'lom og'irlikka erishish rejalariga kiritilgan. Agar siz kuniga 15-20 daqiqa boshlashingiz mumkin bo'lsa-da, va sekin-asta bolangiz haqiqiy shakli bo'lmasa, kuniga bir soatgacha ishlashingiz mumkin.
- Ichkiliklardan qo'shimcha kaloriya, maktabdan tashqari qo'shimcha yoki atir-ro'zg'or buyumlari yoki katta hajmdagi kattaliklarni olishni davom ettirish.
- Sog'lom ovqatlanish odatlaridan xabardor emas va uning o'rniga faqat kaloriyalarni chegaralashga urinish kerak.
- Ovqatlanish, ayniqsa nonushta, atigi uch ta ovqat eyishdan qat'i nazar, har bir ovqatdan katta hajmdagi o'lchamlarni cheklash uchun ishlash o'rniga.
- Bolalar kuniga besh yoki undan ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga undashmaydi.
Va ehtimol, eng katta xatolik va bolalar va kattalar uchun vazn yo'qotishning eng og'ir qismi sog'lomroq ovqatlanish va ko'proq mashq qilish uchun rag'batlantirilmaydi.
Og'irligi yo'qotadigan bolalarga yordam berish
Bir bola urinib, vazni yo'qotib, muvaffaqiyatsizlikka uchraganda yoki og'irroq bo'lishga davom etsa, bu ota-onaning farzandida gormonal muammo borligiga shubha qiladigan vaqt bo'ladi.
Katta kilolu bolalarning aksariyati uchun, ular o'zlari olib keladigan energiya miqdori (oziq-ovqat va ichimlikdan olingan kaloriya) va ular foydalanadigan energiya miqdori (mashq qilish va kundalik faoliyat) o'rtasida yagona muvozanat.
Agar ular haqiqatan ham to'g'ri ishlarni qilmoqchi bo'lsalar, unda ular biroz ko'proq narsani qilishlari kerak - har kuni bir necha yuz kaloriyalarni kesib tashlash yoki har kuni mashq qilish kerak.
Bu, bolaning har kuni necha kaloriya kerakligini hisoblab chiqishga yordam beradi va keyin uni aslida nima bilan solishtirsa solishtirishga yordam beradi. Ota-onalar ko'pincha bolaning kutganidan ko'ra ko'proq kaloriyalarga ega bo'lishini yoki kuniga necha kaloriya kerak bo'lganlarini yuqori baholaganini topadi. Bolada ko'proq mashq qilish kerak bo'lishi mumkin: Har kuni mashq qilishning bir soatiga mo'ljallangan so'nggi tavsiyalar, semizlikni oldini olish, vazni yo'qotish uchun emas.
Siz ham bolangizga yordam berishga harakat qilishingiz mumkin:
- O'zingizning farzandingiz faol bo'lishini, televizorni tomosha qilishni qisqartirishni, shuningdek, tez ovqatlanishni qisqartirishni va hokazolarni qayd etish uchun jurnalni saqlash.
- U o'ynashni yoqtiradigan sportni topib, mashq qilishga harakat qiling. Bu, ehtimol, yugurish yugurishida yoki mahalla atrofida yurishdan ko'ra ko'proq qiziqarli bo'ladi.
- Sog'lom ovqatlanish, ichimliklar va sog'lom ovqatlar bilan ta'minlash va uyda noo'rin oziq-ovqatsiz turish orqali yaxshi ovqatlanish uchun rag'batlantiriladi.
- Oilani yaxshi ovqatlanish va har kuni jismonan faol bo'lishga jalb qilish orqali sog'lom odatlarga ega bo'lishga intiling.
- Farzandingiz kamroq ovqat eyish , ichimlik sodasini kesib olish yoki ozgina tezroq taomlarni iste'mol qilish kabi yaxshi narsalar haqida ijobiy xulosalar berish.
Farzandingiz faqat vazn yo'qotmasa, siz ham pediatr bilan suhbatlashishingiz va bolangizning ovqatlanish odatlaridan biroz ko'proq gaplashish uchun ro'yxatga olingan diyetisyeni ko'rishingiz mumkin. Shu nuqtada sizning pediatringiz bolangizni Cushing sindromi, hipotiroidizm va dorilarning yon ta'sirini singdirish kabi semirib ketishga olib keladigan boshqa tibbiy sharoitlar uchun ham baholashi mumkin.
Manbalar:
> AAP. Bolalar, o'smirlar, semizlik va ommaviy axborot vositalari. Pediatriya jild. 128 № 1 iyul, 2011, s. 201-208.
AAP. Bola va Barkamol Kilolu va Obezitenin oldini olish, baholash va davolash bo'yicha mutaxassis qo'mitasi tavsiyalari: Xulosa hisoboti. Pediatriya jild. 120 № Qo'shimcha 4, 2007 yil, 1-dekabr, pp. S164-S192.