IBD insonning miqdori va uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin
Ko'pchilik yuqumli kasalliklar , ovqat hazm qilish yoki yallig'lanish ichak kasalliklari (IBD) kabi gastrointestinal kasalliklarga chalingan ko'plab odamlar uchun ularning vaziyati uyquning sifati va davomiyligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab odamlar uchun ajablantirmaydi. Uyqusiz isitma , og'riq, noqulaylik yoki hatto banyoda tez-tez sayohat qilish alomatlariga ta'sir qilishi mumkin.
IBDda uyqu nima uchun muhim?
Oshqozon-ichak kasalliklari bilan bog'liq asoratlar va unga aloqador bo'lgan sharoitlar o'rtasida uyqunlik kuzatilishi mumkin va ko'p hollarda.
Biroq, uxlash umuman sog'lomligining muhim qismidir. Ehtimol, yaxshi uyquga erishishda birinchi raqamli omil uyquga ta'sir qiladigan asosiy muammolarni nazorat qilishdir. Biroq, yaxshi uyqu gigienasini amaliyotda qo'llash, u yaxshi tungi uyquga erishishda ham foydali bo'lishi mumkin.
IBD alevlenmalari uyqu etishmasligi bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, past sifatli uyquga erishish, kelajakda yuzaga keladigan porlashning oldindan belgilari bo'lishi mumkin. IBDli bir kishi yaxshi his etishi mumkin, lekin uxlashda muammoga duch kelishi mumkin, va keyingi narsa IBD yana bir masalaga aylana boshlashidir. IBD mutahassislari, uyquning ustuvor bo'lishi kerak, ayniqsa, porlash vaqtida yoki puchga chiqish xavfi ostida bo'lishiga rozi. Bu, turli xil shakllarda kelishi mumkin bo'lgan uyquni qo'llab-quvvatlashni anglatadi.
Uyqusizlik belgilari
Kutish kasalliklari bo'yicha qo'llanma Brandon Peters, MD uyqusizlik alomatlarini belgilaydi:
- Qiyinligi uxlab qoldi
- Uxlab qolish qiyinchilik
- Charchoq yoki kunduzgi uyqusizlik
- Yomon e'tibor yoki konsentratsiya
- Mood o'zgarishi (tashvish yoki tushkunlik yoki motivatsiya yoki energiyani kamaytirish)
- Ijtimoiy yoki kasbiy disfunktsiya (jumladan, ortib borayotgan xatolar yoki baxtsiz hodisalar)
- Tension, bosh og'rig'i yoki oshqozon belgilari
Uyqusizlik sabablari
Uyqusizlikda turli sabablar, jumladan stress bo'lishi mumkin; ruhiy tushkunlik; dori vositalari; yomon ovqatlanish odatlari; kofein, nikotin yoki spirtni qo'llash; va jismoniy mashqlar etishmasligi.
Surunkali sog'liqqa chalingan bemorlarda stress va ruhiy tushkunlik kam uchraydi va uxlash va uxlashni qiyinlashtiradi. Dori-darmonlarni, ayniqsa, IBD ni davolash uchun ishlatiladigan steroidlarning nojo'ya ta'siri uyquga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Yotoqqa juda yaqin ovqat eyish, tungi oshqozon ekishga yordam beradi, yoki IBD holida bo'lgani kabi, kechasi o'rtasida hammomdan foydalanishni uyg'otadi. Kofein va nikotin ham sizni hushyor turishga yaraydigan stimulyator hisoblanadi. Mashqlar tanani qisqartirishi va uxlash sifatini oshirishi mumkin. Spirtli ichimliklar dastlab uyquchanlikka olib keladi, lekin oxirida uyg'onish va uyquni buzadi.
Yaxshi uyqu uchun maslahatlar
Yaxshi uyqu gigienasini amalda qo'llash uchun ushbu maslahatlardan foydalaning va o'zingizga yaxshi tungi uyqu uchun eng yaxshi imkoniyatni bering:
- Kattalarning ko'pchiligi 7 dan 8 soatlik uyquga muhtoj, shuning uchun sizning kuningizga uyqu uchun etarli vaqtni belgilang
- Ukolni (masalan, prednisone) olib boradigan bo'lsangiz, shifokoringizdan kuniga (masalan, soat 16 dan oldin) barcha dozalarni olish haqida so'rang.
- Sizni uyg'otishning har qanday belgilari oldini olish uchun kechki paytdagi kechki taomni englar
- Sizning kofeinni qabul qilishni nazorat qilish, ayniqsa kunduz kuni va kerak bo'lganda asta-sekin kamaytiring
- Chekishni to'xtatish, nafaqat uyquni yaxshilash, balki Crohn kasalligi va yuqumli kasallikning yomonlashishini oldini olish
- Har kuni mashq qiling, lekin uxlash vaqti kelganida ogohlantirilishning oldini olish uchun yotishdan oldin kamida 3 soat (5 yoki 6 soat) o'tkazing.
- Uyquni keltirib chiqaradigan spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang (aslida u sizni erta tark etishi mumkin), ortiqcha ichishdan qoching va yotishdan oldin bir necha soat ichishdan qoching
- Agar uxlashda muammolar mavjud bo'lsa, meditatsiya yoki chuqur nafas olish kabi gevşeme usullarini sinab ko'ring
Manbalar:
> Ananthakrishnan AN, long MD, Martin CF va boshq. "Kron kasalligi va ülseratif kolit kasalliklarida uyqusizlik va faol kasallik xavfi". Kasal Gastroenterol Gepatol . 2013 y. Avgust; 11: 965-971.
Belenky G. "Kofein va Kutish". Milliy Kutish Jamiyati 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A va boshq. "Kutish sifati va birga yashaydigan psixopatologiyaning yallig'lanishli yuqumli kasalligi bo'lgan bemorlarda charchoq yukining salbiy ta'siri" J Clin Gastroenterol . 2016 21 oktyabr.
Milliy Kutish Jamg'armasi. "Diet, mashqlar va uyqu". Milliy Kutish Jamiyati 2013.