IBD bo'lganingizda charchoqni urish uchun maslahatlar

Siz har doim charchadingizmi? Ko'plab sog'lom kattalar kun davomida charchaganliklaridan shikoyat qiladilar. G'arb dunyosida ko'pchiligimiz ko'p soatlab ishlaymiz va etarli darajada dam olishni boshlamaymiz. Yallig'lanishning yallig'lanish kasalligi (IBD) kabi surunkali kasallik sizning charchoqni his qila oladigan energiyani yanada kuchsiz qoldirishi mumkin. Yaxshi xabar sizning energiya darajangizga yordam berishi mumkin bo'lgan hayot tarzingizga ta'sir qila oladigan ko'p o'zgarishlar mavjud. Quyidagi ba'zi tavsiyalar qilish oson bo'ladi, boshqalar esa biroz vaqt talab etadi, lekin ularning barchasi qadrli.

1 -

Sifatdagi Kutish uchun etarli sifatli uyqu

Etarli uyqu bermaslik, sizni charchagan holda qoldiradi, ammo siz nafaqat "etarli" uyquga muhtojsiz, sifatli uxlashingiz kerak. Sifatli uxlash uchun siz uyqudan yaxshiroq uyqu gigienasini amalda qo'llashingiz kerak, bu esa har kuni bir vaqtning o'zida yotish, kofeinni yotishdan qochish va tun davomida yorug'likni kam saqlashni o'z ichiga oladi. Bu ko'plab kattalar uchun qiyin, biroq bu va boshqa bir necha qadamlarni bajarib, sizning uyqu sifatini sezilarli darajada oshirishingiz va natijada erta tongda ko'proq energiya olishingiz mumkin.

Ko'proq

2 -

Mashq qiling (shifokor tomonidan tasdiqlangan)

Qarama-sezgir tuyulishi mumkin (faqat sizni charchatadigan mashq qilmaydi), lekin mashqlar ko'p jihatdan energiya darajasini oshirishi mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar kechalari sizni yaxshi tunashingizga yordam beradi va vaqt o'tishi bilan, kun davomida energiya darajasini oshirishga yordam beradi. Kalit tanangiz uchun tegishli turdagi va mashq hajmini bajarish va bu borada izchil bo'lishdir.

3 -

Flare-Upni to'xtatish

Bu, gapirmasdan ketishi mumkin, lekin siz har doim imkon qadar tezroq parvozni to'xtatish uchun ishlashingiz kerak. Ehtimol, siz o'zingizdan IBD fişekidan chiqib ketasiz, yoki u yomonlasha olmaydi deb umid qilish sizni qiziqtirmoqda, lekin bularning barchasini bajarish ehtimoli juda yaxshi emas. Buning o'rniga, sizning bu zo'ravonliklarni boshdan kechirayotganini his qilishni boshlaganingizda darhol yordam olinglar va bu alomatlar nazorat ostida ushlab, sizni charchagan holda qoldiring.

Ko'proq

4 -

IBD Flare-Ularni oldini olish

Ayrim nazariyalar mavjud bo'lsa-da, nima bo'lishidan qat'i nazar, nima bo'lishidan qat'i nazar, bu noaniqligicha qolmoqda: ba'zi potentsial tetikler sigaretani (ayniqsa, Crohn kasalligi bo'lganlar uchun), NSAIDlarni va mavsumlarni o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Tetikleyicilerinizi bilsangiz, ulardan qochish, albatta, eng yaxshi siyosat. Agar siz IBD ni ishga soladigan narsa haqida hali ham ishonchsiz bo'lsangiz, gastroenterologingiz bilan ish rejasini muhokama qiling.

Ko'proq

5 -

Stressni boshqaring

Ko'p hollarda, siqilish stresining amalga oshirilganidan ko'ra osonroqdir, ammo stresslar bilan shug'ullanishning ko'plab usullari bor, chunki turlari mavjud. Siz stressdan qochib qutula olmaysiz, ammo stressli vaziyatlardan va odamlardan qochish uchun harakat qilishingiz mumkin. O'zingizning stressni qisqartirish rejasi juda shaxsiylashtiriladi va o'zingiz yoqtirgan tadbirlarni o'z ichiga olishi kerak. Jismoniy mashqlar dasturida qatnashish uchun choy ichish bilan tanaffus olishdan stressni yengillashtirish mumkin. Muhimi, rejangizni siz uchun ishlaydigan qilishdir. Turmush tarzi uchun stressni engillashtiradigan eng yaxshi taktikalarni topish uchun sog'liqni saqlash guruhingiz bilan ishlang.

Ko'proq

6 -

Tegishli shartlarni boshqarish

IBD tegishli shartlardagi kir yuvish ro'yxatiga ega. Albatta, har qanday vaziyatni ehtiyotkorlik bilan boshqarish kerak, lekin bu sizning ko'p kasalliklaringiz bo'lsa, ayniqsa ayniqsa to'g'ri. Ehtimol, IBD boshqa sharoitlarga ta'sir qilishi mumkin, aksincha. Anemiya buning yaxshi namunasidir, chunki agar qon halok bo'lsa, anemiya natija bo'lishi mumkin. Anemiya davolanishni talab qilishi mumkin, ammo qon ketishini to'xtatish uchun asosiy IBDni davolash ham kalit bo'lib qoladi. Sizning gastroenterologingiz va boshqa shifokorlaringiz sizning sharoitlaringizdan xabardor bo'lishlarini va har doim sizning barcha dori-darmonlaringizning qulay ro'yxati mavjudligiga ishonch hosil qiling.

7 -

Dietingizni kuzating

Sog'lom ovqatlanish har bir kishi uchun muhimdir; yagona muammo shundaki, ko'pchiligimiz sog'lom ovqatlanishni emaymiz. IBD bo'lgan odamlar meva va sabzavotlar kabi ba'zi oziq-ovqat mahsulotlaridan qochishga moyil. Ich ketishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlardan saqlanish muhim, ammo to'g'ri ovqatlanish har qanday davolash rejasining muhim qismidir. Qaysi oziq-ovqatlar siz bilan rozi bo'lmasligini bilishingiz mumkin, lekin siz oziq-ovqat va sog'lom ovqatlanishning tarkibiy qismi emasligini yaxshi bilasiz. Sizning dietangizning ustida turish juda qiyin ishdir, lekin bunga arziydi.

Ko'proq

8 -

Ichimlik suvi

Biz ichimlikning barcha turlari uchun reklama bilan bombardimon qilmoqdamiz, ammo sog'lomroq sog'liq uchun eng yaxshi ichimlik bo'lib qolmoqda. Agar diareya bo'lsa, siz yo'qotadigan barcha suyuqlikni almashtirishingiz va tanangiz uchun etarlicha suv ichish bu maqsadga erishish uchun uzoq yo'lni bosadi. Lekin yaxshi his etsangiz ham, suv hali ham ichimlik uchun eng yaxshi tanlovdir. Sizning yoningizda bir stakan suvni saqlab ko'ring va kun bo'yi uni yutib ko'ring. Agar siz qusayotganingiz sababli suvsizlanish yoki suvni ushlab tura olmaydigan xavotirlar bo'lsa, shifokoringiz bilan bog'laning.

Ko'proq

9 -

Etarli vitaminlar va minerallarni oling

IBD sizning tanangizni ma'lum vitamin va minerallarni o'ziga jalb qila olmaydi, ayniqsa, sizda ingichka ichakdagi Crohn kasalligi bo'lsa (byit). Agar siz ko'plab oziq-ovqat iste'mol qilmasangiz, bu sizning tanangiz ichidagi vitaminlar va minerallarning miqdorini kamaytirishda ham muhim rol o'ynashi mumkin. Ba'zi dorilar vujudingizni vitaminlar bilan to'ldirishga to'sqinlik qilishi mumkin, shuning uchun sizning siz uchun mos bo'lishi kerak.

10 -

O'zingizni tarbiyalang

O'zingizning sog'lig'ingizni yaxshilashga safar qilayotib, o'zingizni va sizning shaxsingizni ko'zdan qochirolmaysiz. Qiziqishlaringiz va sevimli mashg'ulotingiz bilan, ayniqsa, sog'lig'ingizga aloqador bo'lmagan narsalarga e'tibor bering. Agar sevimli mashg'ulotingizni sog'lig'ingiz bilan qiyin paytlarda qiyinroq deb topsangiz, ba'zi yangi o'yinlarni o'rganishga qaror qilishingiz mumkin. Muhimi, sizni jalb qiladigan shov-shuvga ega bo'lish va sizning oldingizga borishni kutish kerak.

Ko'proq