Sizning Crohn kasalligining alangasi qanday qilinadi?

Bularning barchasini bajarish, bir nayzani to'ldirishga olib kelishi mumkin

Kron kasalligini nazorat ostida ushlab turish to'la vaqtli ishga o'xshaydi. Buning sababi shundaki. Potensial tetikleyicilerden qochish, parlamanın oldini olishga yordam beradi. Sog'ligingiz uchun zararli bo'lgan narsalarni qilishingiz mumkin. Ular nima ekanligini bilasizmi?

1 -

Tutun

Sigaret chekish Crohn kasalligiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Butun tanani sigareta, shu jumladan oshqozon-ichak traktiga ham ta'sir qiladi. Nafaslangan tutun oshqozon va ichaklarga hamda o'pka ichiga kiradi. Tamaki - oshqozon, kramp, gaz va oshqozon yarasi paydo bo'lishiga olib keladigan oshqozon-ichak trakti vositasi.

2 -

Suvni ichmang

Agar siz butun kun tanangizni qahva va xun kola bilan ta'minlasangiz, ovqat hazm qilish yo'lingiz sizni yaxshi davolashga umid qila olmaysiz. Suv sizning butun vujudingizning sog'lig'i uchun muhimdir, shuningdek ich qotishining oldini olishda va ich ketgan suyuqlikni almashtirishda yordam beradi. Suvni hidrenishning asosiy manbai sifatida olishni maqsad qilib oling va ichimlik suvi ichish uchun o'zingizga yaqin bo'lgan suvni saqlang.

3 -

Mashq qilmang

Agar kuniga 30 daqiqani sarflasangiz, bu sizning belgilaringizning og'irligini kamaytirish bilan birga, faqat sizning Crohn kasalligingizga foyda keltirmaydi, balki sizning umumiy sog'ligingizni yaxshilaydi, shundaymi? Jismoniy mashq qilish mumkin. AQSh jarrohlari haftaning ko'p kunlarini 30 daqiqaga taklif qilishadi. 30 daqiqagacha uzluksiz bo'lishi shart emas; Shuningdek, 15 daqiqani yoki 3 qismni 15 ta bajarishingiz mumkin.

4 -

Stressni e'tiborsiz qoldiring

Stress IBDga olib kelmaydi , ammo bu yomonlashadi. Har bir insonning bir shaklda yoki boshqacha tarzda stressi bor - eng muhimi, bunga munosabatingiz. Stressni ijobiy tomonga aylantiring : ijodingizni yoqtirish va muammolarni hal qilishda o'zingizni jalb qilish uchun foydalaning. Sog'lig'ingizga ta'sir qilmaguncha stressni kamaytirishga yo'l qo'ymang.

5 -

Kattaroq Ovqatlardan Ovqatlang

Barchamiz ovqat eyishni yaxshi ko'ramiz, lekin kuniga uchta katta taomni iste'mol qilish eng yaxshi ovqat hazm qilish uchun eng yaxshi strategiya emas. Buning o'rniga kun davomida 5 yoki 6 ta kichik ovqatlardan foydalaning. Ovqatdan keyin bu og'ir his-tuyg'uga ega bo'lmaydi va sizning qoningiz shakar darajangizda takrorlanmaydigan chivin va dipslar o'rniga kun bo'yi doimiy oqim oladigan tanasiz.

6 -

Kutish rejimidan o'ting

Kattalarning ko'pchiligi kecha 7-8 soat uyqusiz. Siz bu miqdorni kuniga, har kuni rejalashtirmoqdamisiz? Ehtimol, uxlash yoki uxlashda muammolar bor. Sizning uyqu miqdorini va sifatini yaxshilash uchun yaxshi uyqu gigienasini amalda ko'ring. Agar siz uni boshqarishingiz mumkin bo'lsa, ayniqsa bu yerdan chiqib ketishni his qila boshlayotgan bo'lsangiz, bu erda va u yerda tomizishni rejalashtirishga harakat qiling.

7 -

Trigger tamaddi qilishga englar

Oziq-ovqatlarning oldini olish Crohn kasalligi bilan odamdan farq qiladi, ammo ba'zi asosiy mavzular - yog'li ovqat, qizarib pishgan ovqat, tolali ovqat va sut. Triggerli ovqatlaringiz qanday va qanday qilib ularni oldini olish mumkinligini bilib oling . Oziq-ovqatlarning tetiklantirilishi, shuningdek, sevimli bo'lgan ovqatlarga o'xshashdir, ammo biz ovqatlanish uchun ovqat eyishni eslaymiz.

8 -

Spirtli ichimliklarni ichish

Bu og'ir, ayniqsa yoshlar uchun. Biroq, pivo (gazli bo'lishga moyil bo'lgan), sharob va aralash ichimliklar (ko'pincha meva suvi yoki kofeinli ichimliklar kabi boshqa tetikler mavjud) oshqozon-ichak traktida qiyin bo'lishi mumkin. Atrofingizdagi har bir odam buni qilayotganda ichishdan qochish qiyin bo'lishi mumkin, ammo agar qilmasangiz, ertalab o'zingiz uchun rahmat.

9 -

Ishlov beriladigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish

Qayta ishlangan ovqatlar odatda shakar yoki yog 'almashinuvchilari kabi qo'shimchalar mavjud. Ushbu sun'iy xushbo'y moddalarning aksariyati gastrointestinal tirnash xususiyati beruvchi hisoblanadi. Tashxis qo'yilgan ovqat hazm qilish holatiga ega bo'lmagan insonlar hatto oziq-ovqat qo'shimchalarini eyishdan keyin ham gaz, diareya, shishiriq va og'riqni boshdan kechirishi mumkin. Hamma, yangi ovqatlar bilan yopishishga harakat qiling. Ya'ni, go'shtdan olingan taomlar, xaridlar va sut mahsulotlari do'konida, qutilarga yoki sumkalarga tushadiganlar emas.

10 -

Yordam so'ramang

Yordamingiz do'stlaringiz, oilangiz, hamkorlaringiz va sog'liqni saqlash xizmatida bo'lishi mumkin. Sizning davolanish rejangizga qanday rioya qilish va stressni kamaytirishga qaratilgan g'oyalar uchun sizdan eng yaqin bo'lgan kishilardan yordam so'rang. Ishonchli manbadan taklif qilinganida qo'llab-quvvatlash va yaxshi maslahatni qabul qilishdan qo'rqmang.