Lifestyle dori sifatida muhim rol o'ynamoqda
Xiatal shilinaga tashxis qo'yilgan kishilarning yarmidan ko'pi hech qanday alomat ko'rsatmaydi. Qo'llab-quvvatlaydiganlar uchun eng tez-tez uchrab turadigan yuqumli va hazmsizlik bo'ladi. Dori-darmonlar biroz yordam berishi mumkin bo'lsa-da, samarali kurashish strategiyasi birinchi navbatda bezovtalikni yumshatishdan kelib chiqadi. Agar sizda hijut yallig'ida yog 'bor bo'lsa, ba'zi bir asosiy yondashuvlar - dietadan kilogramm yo'qolishiga hidratsiya qilish - sizning ahvolingizni boshqarishda va vaqti-vaqti bilan parchalanishni engishga yordam beradi.
Diet
Surunkali oshqozon ekstrakti bilan og'rigan bemorlarga ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini yoqib yuborishi mumkin. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining ko'pchiligi barcha kasallarga umumiydir. Boshqa muammolar, shu bilan birga, ovqatlanadigan ovqat miqdori bilan bog'liq.
Siz nima yeydingiz
Bu dinamika 2014 yil Polshadagi Milliy Oziq-ovqat va Oziqlanish Instituti tomonidan o'tkazilgan gastroezofagial reflyuksiya kasalligi (GERD) bilan kasallangan reflyuks va 513 ta kattalardagi oziq-ovqat tetikleyicilari o'rtasidagi munosabatni baholagan eng yaxshi tasvirlangan.
Topilgan narsalar odamlarning quyidagi turdagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilganda simptomlar xavfini ikki-uch barobar ko'paytirishga olib keldi:
- Yog'li ovqatlar
- Shirin taomlar
- Achchiq ovqatlar
- Qovurilgan ovqatlar
- Yalpiz choyi
- Meva sharbatlari
- Ekilgan ovqatlar
- Yangi uzilgan mevalar
- Spirtli ichimliklar
Tadqiqotda sitrus yoki kofein kabi ma'lum bo'lgan umumiy ovqatlanish tetikleyicilari hisobga olinmagan bo'lsa-da, bu raqamlar, odatda, GERD kasalligiga xos bo'lgan tajribani aks ettiradi.
Shu maqsadda siz faol simptomlar yoki takrorlanishga moyil bo'lgan ayrim oziq-ovqatlar mavjud. Ular orasida qizil go'sht, qayta ishlangan mevalar, mayonez, sariyog ', margarin, pomidor soslari, shokolad, qahva, kofeinli choy, gazlangan ichimliklar, sitrus va tsitrus meva sharbatlari va butunlay yog'li sut mahsulotlari kiradi.
Ularning o'rniga yog 'tovuq, baliq, sabzavot, don va oz yog'li sut kabi taomlar sizlarga oshqozon-kislota ishlab chiqarishni boshlamasdan kerak bo'lgan oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni berishi mumkin.
Spirtli ichimliklar , shuningdek, kislotani ishlab chiqarishni to'xtatib turishi ham mumkin emas. Aksincha, spirtli ichimliklar qizilo'ngachda korroziv ta'sirga ega bo'lib, reflyuksiya belgilari sezilarli darajada kuchayadi, ayrim hollarda kuchli og'riqlar va ko'krak qafasidagi og'riqlar xavfini oshiradi. Shu kabi natijalar tuzni ortiqcha iste'mol qiladigan odamlarda uchraydi.
Qanday qilib yormoqchisiz?
Kislota reflyksi haqida gap ketganda, siz qanday taom iste'mol qilsangiz, xuddi ovqatlanish kabi alomatlar paydo bo'lishida muhim rol o'ynaydi. Muammo manbai, agar hijut yallig'ida bo'lsa, bu ayniqsa to'g'ri.
Xiatal yallig'lanish tufayli oshqozoni ko'krak qafasidagi bo'shliqqa chiqarib qo'yish sizning oshqozoningizdan qorin bo'shlig'ini himoya qiladigan qopqoqni o'stiradi. Natijada, oziq-ovqat va kislota bu holda boshqa himoya qiluvchi shlyuzdan oqib chiqishi mumkin.
Buni bartaraf etish uchun, agar ovqatlanayotganda qorin bo'shlig'ining pozitsiyasini esdan chiqarmasligingiz kerak. Bundan tashqari siz oshqozondan ustun qo'ymasligingiz va oziq-ovqatning oshqozon-ichak trakti orqali qiyinchiliksiz harakat qilishiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Bunga erishish uchun:
- Ovqatlanayotganda doimo stulga o'tiring. Bu oshqozon ovqatni qabul qilish uchun yaxshi moslashuvchanligini ta'minlaydi. Buning aksincha, (masalan, divanda) chayqash sizning oshqozoningizni faqat gorizontal holatda qoldiribgina qolmasdan, oshqozon va qizilo'ngach o'rtasidagi birikmani siqib chiqarib, qaytib ketishini ta'minlaydi.
- Kichikroq, tez-tez ovqatlaning. Va, eng muhimi, taomni tashlamang. Buning uchun sizga faqat ovqatlar olib keladi .
- Har doim stolda ovqatlaning. Televizorning oldida yugurib ketish yoki mash'ala bilan shug'ullanish haqida gapirish, uni hatto og'zingizdan hatto og'zingizga olishni ham o'ylamasdan og'izga qo'yishingiz mumkin. Tayyorlangan bo'limlari bilan stolga o'tirish, buni oldini oladi.
- Kichikroq chayqalar olib, yana uzoqroq torting. Mantiqiylik oddiy: yutishdan oldin oziq-ovqatingiz qancha ko'p bo'lsa, unda oshqozon uni hazm qilish uchun kamroq kerak. Bu esa, oshqozon kislotasi va kam kislota oqimiga aylanadi.
- Ovqatdan keyin kamida bir soat davomida tik turing. Buni mustahkam, ammo qulay kresloda qilish eng yaxshisidir. Bundan tashqari, eyishdan keyin darhol bükülmeyin yoki yiqilib tushmang.
- Uyqudan oldin uch soat ovqat eyishdan saqlaning. Bunga atirlar kiradi. Oshqozon bo'shlig'i bilan uxlab yotgan holda, kecha-kunduzgi kechqurun tushish ehtimoli kamroq bo'ladi.
Ozish
Mustaqil xavf omili sifatida semizlik, qorin old devorida haddan tashqari bosim o'tkazadigan hiyatal hernialar bo'lgan kishilarda yuqumli kasallik xavfini oshiradi. Bu esa, o'z navbatida, oshqozonni diafragma bilan solishtirib, nafaqat pozitsiyasini o'zgartiribgina qolmay, balki ko'krak qafasidagi bo'shliqqa ham olib keladi.
Agar siz haddan ortiq kilogramm yoki semiz bo'lsangiz, sizning davolash rejangizning ajralmas qismini kilishingiz kerak. Dasturni shifokor yoki metabolik sindromda boshdan kechirgan ovqatlanish mutaxassisi boshqarishi kerak.
Reja tomonlari orasida:
- Yuqorida 30 (obez) dan 25 (normal) bo'lgan tanangizning massa indeksini (BMI) kamaytirish kislota oqimi xavfini yarmi bo'lishi mumkin.
- Past yog'li, yuqori tolali dieta kilogrammning yo'qolishi va oshqozon funktsiyasini normalizatsiya qilish uchun kalit hisoblanadi. Past yog'li oziq-ovqat mahsuloti kam miqdordagi qoramol bo'lishi shart emas, balki qon shakarini kamroq ta'sir qiladigan murakkab uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Eriydigan tolaga yuqori darajada bo'lgan parhez ich qotishmalarini davolashga yordam beradi va churraga olib kelishi mumkin bo'lgan suyuqlikni engillashtiradi.
- Kuniga kamida sakkiz stakan suv ichish sizning qorin bo'shlig'ida kislota konsentratsiyasini suyultirishda kabızlığı yanada kuchaytiradi. Agar siz ortiqcha vazn yoki semiz bo'lsangiz, suvni iste'mol qilish ham katta bo'lishi kerak. Oddiy qoidalar - suvning yarmida sizning vazningizning yarmini ichish. Misol uchun, agar siz 200 kilogramm og'irlikda bo'lsangiz, kuniga suvning kamida 100 grammini (yoki galonning taxminan to'rtdan uch qismini) ichishingiz kerak.
- Mashq qilish uchun asosli yondashuvni oling. Bilim berilgan fitness dasturi har doim ham osonlik bilan boshlanadi (ehtimol haftada uch marta amalga oshiriladigan mashqlar 10-15 daqiqaga teng) va zichlik va vaqt davomida asta-sekin ko'payishi kerak. Dasturning maqsadi - umr bo'yi odat tusini hosil qilish va tinimsizlikdan qochishdir. Shu maqsadda, chidamlilik va quvvatni yaratishda boshlash va / yoki dasturni moslashtirish uchun murabbiy bilan ishlashni ko'rib chiqing.
Har kungi yashash
Xiatal churra semptomlari haqida gap ketganda, o'z-o'zingizga g'amxo'rlik ularni kamaytirish va ularni qaytarishning oldini olish uchun uzoq yo'lni bosishi mumkin. Ushbu tavsiyalarni odatlarga aylantirishga harakat qiling:
- Rohatlaning. Stress kislota reflyuksiga olib kelmasa ham, kuchayib borayotgan dalillar to'plami stress bizning tanamizning qaynoq semptomlarına reaksiyaga qanday ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatdi. Shunday qilib, siz o'zingizni o'zingiz bilan tugmachada bog'lashdan ko'ra, tinchlanishni va chuqur nafas olish mashqlarini bajarishni yoki meditatsiyani amalga oshirishni harakat qilmoqdasiz. Semptomlar o'tmaguncha qulay joyda o'tirishingiz mumkin bo'lgan joyni toping.
- Kemeringizni gevşetin va qattiq kiyimni olib tashlang. Nihoyat, qorin bo'shlig'ini yuqqan har qanday narsa sizning ichingizda harakat qilayotganingizda simptomlarni tetiklashi va oshqozoningizning mazmunini pasaytirishi mumkin. O'zingizning tanaffusingiz va oshqozonga to'g'ridan-to'g'ri stressni keltirib chiqaradigan narsalaridan ehtiyot bo'ling.
- Bir tolali qo'shimcha bering. Surunkali ichak tutilishidan azob chekayotgan bo'lsangiz, kundalik tola qo'shimchalari muntazamligini oshiradi. Bir necha osh qoshiq mineral yog 'ham o'tkir jarohatlar paytida qotib qolgan axlatlarni osonlashtiradi.
- Yotoqning boshini to'rtdan sakkiz santimga ko'taring . Bu, ayniqsa, og'ir vaznli yoki GERD belgilari bo'lgan kishilar uchun foydalidir. Oshqozonni ko'tarilishda (tekis emas) joylashtirish holatlarda gastrik qaytib oqishi xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
- Og'ir ko'tarilishdan saqlaning. Agar katta yallig'langan tashxis qo'yilgan bo'lsa, og'ir narsalarni ko'tarish faqatgina yomon narsalarni keltirib chiqaradi. Agar siz og'ir narsani ko'chirishingiz kerak bo'lsa, aravachadan yoki aravachadan foydalaning, yoki yaxshiroq, boshqasidan buni so'rang. Oshqozon mushaklari (og'ir vaznli chakalaklarni yoki g'unajinlarni ham qo'shib qo'ysangiz), og'ir vaznlardan foydalansangiz yoki mashqlar o'tkazsangiz mashq muntazamligini o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
Nihoyat, chekishni tashlang. Sigaret chekmaganda kislota reflysiga olib kelmaydi, u oshqozon harakatiga va ovqatning qizilo'ngach orqali harakatlanishiga ta'sir qilishi mumkin. Chekish sizning LES ta'sirchanligini yo'qotishi va disfagiya (yutish qiyin) bo'lishi mumkin. Bu ta'sirlar uzoq davom etadigan va og'ir sigaret chekadigan kishilarda doimiy bo'lib qolishi mumkin, hatto kichik churralar ham davom etayotgan qayg'uga aylanadi.
> Manbalar:
> Chen, S .: Vang, J .; va Li, Y. "Spirtli ichimliklar iste'moli gastroesofagal reflyuks kasalligi bilan bog'liqmi?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
Jarosz, M. va Taraszewka, A. "Gastroözofageal reflü kasalliklari uchun xavf omillari: parhezning roli." Prz Gastroenterol. 2014 yil; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
Xan, A .; Kim, A .; Sanossian, S va boshq. "Gastroezofagial reflyu kasalligiga semirishni davolash ta'siri". Jahon J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. va boshq. " Gastroezofagial reflyuks kasalliklarida hayot tarzi aralashuvi". Gastroenterol gepatol klinikasi. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Qo'shiq, E .; Jung, H .; va Jung, J. "Reflux Esophagitis va Psikososyal Stress o'rtasidagi assotsiatsiya". Dig Dis Sci . 2013 yil; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.