Ko'p odamlar ichkilikdan qochish uchun har kuni ichak harakatiga kirishlari kerak deb o'ylashadi, lekin haqiqat shundaki, odatdagi chastotalar kundan kunga uch martadan uch marta o'zgarib turadi. Qattiq og'riqlar qattiq, quruq taburekti yoki haftada uchta ichak harakatidan kamroq bo'lishi mumkin.
Qo'shma Shtatlardagi eng keng tarqalgan ovqat hazm qilish shikoyatlaridan biri, ichkilikbozlik o'z hayotlarida bir nechta odamlarga ta'sir ko'rsatadi.
Ba'zi odamlar dietada, sayohatda, stressda yoki jarrohlikda vaqtinchalik o'zgarishlarga olib keladigan qisqa muddatli ich qotishi bilan shug'ullanadi, boshqalarda surunkali ichak tutilishi (bir necha hafta davom etadigan). Surunkali ichak tutilishiga duchor bo'lsangiz, hayotingizning sifatiga qanday ta'sir ko'rsatishi mumkinligini bilasiz.
Kabızlık har qanday kishiga ta'sir qilishi mumkin bo'lsa-da, ayollarda va 65 yoshdan yuqori bo'lgan odamlarda ham tez-tez uchraydi. Homiladorlik paytida yoki tug'ilgandan keyin ham paydo bo'ladi va bu dori vositalarining (masalan, opioid og'riqni davolash).
Tabiiy qorin bo'shlig'idagi chora-tadbirlar
Bir qator tadqiqotlar muayyan oziq-ovqat va vositalar ba'zi foyda keltirishi mumkinligini ko'rsatadi:
1) Yuqori tolali
Qovoqning past dieti pastki ichakda muhim rol o'ynashi mumkin. Vujudida deyarli o'zgarmagan holda o'tib ketadigan erimaydigan tolalar najasli va yumshoq to'qimalarga ega bo'lib, ularni oson o'tishiga olib keladi. Erimayib tolada yuqori bo'lgan oziq-ovqatlar don, meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi.
Kepakni, jigarrang guruchni yoki butun donli nonni sinab ko'ring.
Eriydigan tola suvda eriydi va ichaklarda jelga o'xshash modda hosil qiladi. Qovoq va anjirni nonushta qilish yoki snack sifatida iste'mol qilish mumkin.
Boshqa bir variant esa, bir choy qoshiqda zig'ir daraxti terisini har qanday ovqatga sepishdir. Ular sog'lig'i bilan oziq-ovqat do'konida yoki ba'zi oziq-ovqat do'konlaridan topilgan bo'lishi mumkin.
Ular yumshoq, mazali ta'mi bor.
Tegishli: Quviq uchun ovqat
Bundan tashqari, Metamucil kabi psyllium takviyeleri ham bor. Guar saqqos va akasiya tolasi ham mashhur. Sizning ovqatlanishingiz tolasini asta-sekin quyish shaffoflanish va gazdan qochishga yordam beradi. Bundan tashqari, etarli miqdorda suv ichish ishonch hosil qiling, aks holda tolalar teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin va tovuq bo'lishi mumkin.
2) Mashq qilish
Muntazam ichak harakatlari uchun muhim bo'lgan mashqlar intestinal mushaklarning qisqarishini rag'batlantirib, axlatning o'tishini tezlashtiradi. Kundalik yurish, yoga yoki suzishni o'z ichiga oladigan muntazam mashqlar rejimi ovqat hazm qilish tizimiga yordam berishi mumkin.
Mashq qilish sizga ovqat hazm qilishingizni yaxshilash uchun stressni boshqarishga yordam beradi.
3) etarli miqdorda suyuqlik olish
Suv kabi etarli suyuqliklarni iste'mol qilsangiz, ayrim odamlar ichkilikka yordam berishi mumkin. Suyuqliklar ichak harakatlarini yumshoq va oson o'tishiga olib keladi. Sog'lom odamlarning ko'pchiligi ularning hidratsional ehtiyojlarini normal ovqatlanishdan (ovqatlanishda ichimlik ichish kabi) kutib olishlari va ularning tashnaliklariga yo'l ko'rsatishi mumkin. Agar siz etarli darajada hidrlanadigan bo'lsangiz, qo'shimcha suv ichish ichakni yengillashtira olmaydi.
Biz suvdan suyuqliklarni olishimiz mumkin emas. Qahva, choy, meva, meva, sabzavotlar, retseptlarda ishlatiladigan suyuqliklar va boshqa oziq-ovqat va ichimliklar sizning kunlik iste'molga to'g'ri keladi.
4) Probiyotikalar
Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus ramnosus va Lactobacillus acidophilus kabi probiyotikalar tabiiy ravishda oshqozon traktida mavjud jonli mikrobial organizmlardir. Sog'lig'ini yaxshilash uchun mo'ljallangan ba'zi usullar orasida potentsial zararli bakteriyalarning o'sishini bostirish, immun funktsiyasini yaxshilash, oshqozon-ichak traktining himoya to'sig'ini kuchaytirish va K vitaminini ishlab chiqarishga yordam beradi.
Ba'zi dastlabki dalillarga ko'ra, probiyotik takviyes konstipatsiyani yaxshilashi mumkin. Masalan, bir laboratoriya probiyotik ichimlikni Lactobacillus casei Shirota (kuniga 65 millilitr) yoki surunkali konstipatsiyali odamlarda platsebo deb ataydigan foydali bakteriyalarni o'z ichiga olgan ta'siriga qaradi.
Probiotik ichimlik ichish va ichak tutilishining og'irligida sezilarli darajada yaxshilandi.
Boshqa bir ishda bolalarda ichak tutilishiga qarshi probiotiklarning boshqa turlarining samaradorligi o'rganildi va hech qanday ta'sir ko'rsatmadi. Ikkala va 16 yosh oraligida 84 yoshga to'lmagan bolalarni laktuloza (laksatoz) va laktobacillus GG yoki laktulozani o'z ichiga olgan probiotik preparatni oldi. 12 va 24 haftadan so'ng laktobacillus konstipatsiyani davolashda faqat laktulozadan ko'ra samarali emas edi.
5) Stimulyativ Laksatiflar
Ko'pchilik o'simlik laksatiflari va "dieter choylari" ogohlantiruvchi laksatiflar yoki antranoidli laksatiflardir. Ularga quyidagilar kiradi:
- Cascara sagrada
- Rubarb
- Aloe
- Senna
- Senna Choyi
- Shim
Senna kabi bu o'simliklarning ba'zilari ichkilikka qarshi davolanish uchun qabul qilinadi. Ular qisqa muddatli davolanishni nazarda tutgan bo'lishsa-da, aslida odamlarga qaram bo'lib qolishlari va muntazam ichak harakatiga o'tishlari uchun ularni haftalar, oylar va hatto yillar davomida ishlatishlari mumkin.
Bemorni qabul qilishdan oldin, ularning asosiy tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashishi muhim va ular tibbiy nazorat ostida bo'lmaganda, bir haftadan ko'proq vaqt davomida foydalanish mumkin emas. Uzoq muddatli foydalanish ichakning o'z-o'zidan harakat qilish qobiliyatini yo'qotishiga olib kelishi mumkin va surunkali diareya, jigar toksisligi, mushaklar kuchsizligiga olib keladigan kaliy tanqisligi, yurak funktsiyasi buzilishi va buyrak va jigar etishmovchiligi bilan bog'liq. Shuningdek, senna uzoq muddatli foydalanish va uning kolorektal saratonida uning roli haqida bahslar ham bo'ldi.
6) Biofeedback
Biofeedback terapiyasi Abortdan keyin jinsiy a'zolar etishmovchiligi tufayli konstipatsiyaga uchragan kishilarga yordam beradi. Abortik qavat mushaklarining to'g'ri ishlamayotganligi. Obezlik, kattalashgan prostata yoki tug'ruqdan keyingi sharoitlar natijasida yuzaga keladi.
Biofeedback terapevtlari defekatsiya uchun ishlatiladigan mushaklar (anorektum va Abortdan qilingan taglik mushaklari) ni yaxshi muvofiqlashtirishni o'rgatadi.
Biofeedback faqat yaqin vaqt ichida bunday kabızlık uchun davolash sifatida araştırıldığı-da, natijalar umid beruvchi. Masalan, biofeedback (haftada bir marta besh hafta davomida) laksatiflarga (kuniga 14,6 dan 29,2 grammgacha polietilen glikol) va surunkali, og'ir Abortdan keyin jinsiy quvvatsizlik bilan kasallangan odamlarda ta'lim berish bilan taqqoslangan. Barcha ishtirokchilar ilgari tola takviyasini, shuningdek, klivas yoki sut quyish uskunalarini sinab ko'rishgan, ammo javob bermaganlar.
Olti oydan so'ng biofeedback seanslari laksatiflardan ko'ra samaraliroq bo'lib, 54 ta (80 foiz) biofeedback bemorlarning 43tasi 55 ta (22 foiz) 12 ta katta yuqumli kasallik bilan og'rigan bemorlardir. Foyda kamida ikki yil davom etgan.
7) Akupressura
Akupressure - barmoq bosimini tanadagi maxsus akupunktur nuqtalariga qo'llashni o'z ichiga olgan an'anaviy shifo amaliyotidir.
Kabızlık uchun akupunkturist tomonidan tavsiya etilgan bir nuqta "Buyuk ichak 4" dir. Kabızlık uchun o'rganilmagan bo'lsa-da, bu ba'zi odamlar uchun ishlaydigan oddiy uy vositasi. Bu nuqta bosh barmog'i va ko'rsatkich barmoqlari orasidagi mushakning eng yuqori nuqtasida, ular bir-biriga yaqinlashganda. E'tibor bering: bu nuqta odatda homiladorlik paytida oldini oladi.
Bosh barmog'ingiz yoki o'rta barmog'ingiz bilan 90 daraja burchak bilan teriga ko'tarilgan bosimni oshiring. Uch daqiqa ushlab turing. Bosim og'riqli yoki noqulay bo'lmasligi kerak.
Takeaway
Agar siz ichak harakatiga da'vat qilsangiz, uni qo'zg'atmang. Ichak harakatining oldini olish uchun zarur bo'lgan vaqtni kechiktirsangiz, naychadan ko'proq suv olinadi va ichak harakati qanchalik qiyinlashadi.
Kabızlıkla yordam berish uchun juda ko'p yo'llar bor, lekin siz uchun to'g'ri ekanligini tekshirish uchun biron-bir chora qo'llashdan oldin, sog'liqni saqlash uygulayıcıyla gapirish muhim ahamiyatga ega.
Manbalar:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Lactobacillus GG ning samarasizligi bolalarda konstipatsiyani davolash uchun laktuloza qo'shilishi: er-xotin ko'r, platsebo nazorat ostida randomizatsiyalashgan test. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback tos bo'shlig'ining toshbaqa usuli tufayli normal ichak tutilishiga chalinadigan laksatiflardan ustundir. Gastroenterologiya. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick S, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Lactobacillus casei Shirota o'z ichiga olgan probiotik ichimliklar surunkali konstipatsiyali bemorlarda gastrointestinal simptomlarni yaxshilaydi. J gastroenterol mumkin. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoy Y, Itabashi M. Yosh yaponiyalik ayollar o'rtasida xun tolasi, suv va magnezium iste'moli va funktsional konstipatsiyasi o'rtasidagi munosabatlar. Eur J Clin Nutr. 2006 yil 6-dekabr.
Stessman M. Biofeedback: surunkali konstipatsiyani davolashdagi roli. Gastroenterol nevari. 26.6 (2003): 251-260.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini , vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.