Psoas mushaklari tananing chuqur joylashgan orqa miya va kestirib, bintdagi suyaklar ichida joylashgan pastki orqa mushakdir. Ushbu chuqurlik, psoaslarning beshta bel og'rig'i tomonlaridan kelib chiqqanligi bilan birga, u sog'lom muhitda muhim rol o'ynaydi degan ma'noni anglatadi. Psoas - kvadratzsimon mushak kabi kaltak fleksor mushakdir.
Yugurish, chopish, zinapoyaga ko'tarish, o'tirish, sport o'ynash yoki kestirib fleksiyonni talab qiladigan har qanday narsalarni bajarishda o'zingizning psoaslardan foydalanasiz.
Anatomiya
Psoaslar lomber vertebraning yon tomonida boshlanadi va uchburchak shaklga ega bo'lib, pastroq trochanter deb ataluvchi suyak suyagi yuqori qismining ichki qismiga bir oz chok hosil qiladigan tendonga o'tadi. Kichikroq trokanterga boradigan yo'lda, psoas ilikus deb ataladigan boshqa mushaklar bilan tanishadi. İlyakus - kestirib suyagi oldida joylashgan katta, to'g'ri muskuldir. Illiakus va psoas muskullari (iliopsoas muskullari deb ataladi) birgalikda kalça qo'shimchasini moslash uchun ishlaydi.
Gip Flexion qanday ishlaydi?
Kalça qo'shilib ketishining ikki tomondan biri bo'lishi mumkin. Siz oyog'ingizni ko'tarishingiz mumkin, yoki tanangizni oldinga yo'naltirishingiz mumkin. Biz allaqachon oyoqni ko'tarish haqida gaplashdik. Bu juda ko'p har bir ishingizda sodir bo'lgan umumiy harakat. Kichkintoylar uchun yotoqxonani ochish uchun marafonda o'tirishdan boshlab, kestirib fleksiyon juda oddiy tananing ta'siri.
Bükme jarayoni, ikkinchi turi kestirib fleksiyonu - oyoqlarini statsionar ravishda tutib, yukingizni pastga qaratishni o'z ichiga oladi.
Ehtiyotkorlikning bir so'zi: Bükülme harakati davomida, ko'p odamlar orqasini yumaloq qilishda xato qiladi. Bu odamlar ko'pincha noto'g'ri fikr yuritib, kaltakka qo'shilib ketishadi. Ular emas, ular orqasida yuvarlanadilar. Ushbu takrorlanadigan odat tana mexanikasi xabardorligidan kelib chiqishi mumkin.
Psoas mushaklaridan bükme uchun foydalanish uchun, orqa tomonni yuvarlamayabilirsiniz. Harakat kestirib, keladi.
Psoas va Stup mashqlari
Psoas muskullarining ishi haqida boshqa keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalar mashqlar bajarish bilan bog'liq. Ko'pchilik, qorin bo'shlig'i mushaklarining izlanishida, harakatning oxirgi bosqichida - sizning magistralingiz to'liq erdan chiqqanda, ular kestirib fleksörlarni (psoas va quadriseps) ishlatsa, ular noto'g'ri o'tirishlarni amalga oshirayotganiga ishonadilar. Ular sizning sochingizni o'ynashingiz kerak deb o'ylashadi, shuning uchun agar abs ishni qilmasa, siz xiyonat qilyapsiz.
Ammo bunday emas.
Qorin bo'shlig'ida mushaklarning boshi, bo'yni, elkasi va torakal orqa moydan yuqoriga ko'tarilishi qisqaroqda. Qorin bo'shlig'ining to'liq miqdori qisqartirilganidan so'ng ular sizning magistralni yerdan olib chiqish uchun boshqa qilolmaydilar. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, abs faqat sizga bir qismini keltirishi mumkin.
Aslida, qorin bo'shlig'i mushaklari ham kalça qo'shilmaydi. Bu esa, ular kestirib, fleksiyon ta'sirini ta'sir qilmaydi. Shunday qilib, abs sizni imkon qadar qo'lga kiritganida, ishni tugatish uchun kestirib fleksörleri yoqadi.
Psoas mushaklari ham turg'unlikda muhim rol o'ynaydi. Ko'pgina postlarda, tos bo'shlig'ining oldingi engil harakatlanishiga yordam beradi, bu esa o'z navbatida sizning oddiy lomber egriğinizi himoya qilishga yordam beradi.
Faqatgina bitta psoas mushaklari kelishganda, yoki birining boshqasidan ko'p bo'lsa, psoas harakati sizning magistralni yon tomonga tortadi. Ushbu harakatga lateral fleksiyon deyiladi.
Zaif yoki zaif Psoasning natijalari
Sizning psoas mushaklaringiz juda qattiq yoki qisqartirilganda, ayniqsa, qorin bo'shlig'i mushaklari bilan kurashayotganda qo'ziqorin orqasiga qarab turishingiz mumkin. Agar sizning psoasingiz zaif bo'lsa, ehtimol sizda kalta qo'shilib ketish qiyin bo'ladi. Bu zinapoyaga ko'tarilish, tepadan yugurish, orqa tarafingizda yotqizilgan joydan ko'tarilish yoki yashash joyidan turishga tayyorgarlik ko'rish qobiliyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Manba:
Kendall, Florens Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall va Provance, Patricia Geis. Behushlik va og'riq bilan kasallanishni va funktsiyalarini tekshirish. 3-chi. Baltimor, Merilend: Uilyams & Wilkins, 1983.