Past yog'li xolesterin miqdori shunga o'xshash bo'lishi mumkin
Bir necha kilo sindirishni istaysizmi, tananing yog'i yo'qotsa, xolesterini tushiradi - bu uchtasi hammi? Bu maqsadlarga erishish uchun hech qanday yorliq yo'q - pop yoki ekstremal mashqlar uchun terlash uchun sehrli tabletkalar yo'q. Biroq, sog'lom vaznga erishish uchun sizda qila oladigan oddiy oddiy turmush tarzi mavjud.
Ulardan biri kundalik ratsioningizda kaloriyalarni kesish va ovqatlantiradigan nosog'lom yog'lar va xolesterin miqdorini kamaytirishdir.
O'yin-kulgiga o'xshamasmi yoki oson emasmi? Buni o'yin kabi muomala qilishingiz mumkin va siz sog'lom bo'lgani kabi mazali menyularga ega bo'lishda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin.
Har qanday o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin, haftada 1 dan 2 funtdan ortiq yo'qotish uchun har kuni necha kaloriya iste'mol qilish kerakligini aniqlang. Agar siz bir vaqtning o'zida juda ko'p suv sepishga harakat qilsangiz, tanangiz och qolayotganligingizni va energiya tejashni yoki sizning yog 'to'qimasidan energiya olish uchun o'zingizning metabolizmingizni sekinlashtirishi mumkin degan fikrga ega bo'lishi mumkin. yo'q qilishni maqsad qilgan. Shubhasiz, bu samarasiz bo'ladi.
Sizning ideal kaloriya miqdoringiz yoshingiz, bo'yingiz, mavjud vazningiz va faolligingiz kabi omillarga asoslangan bo'ladi. Siz qanchalik ko'p harakat qilsangiz, ko'proq ovqatlanishingiz kerak, masalan. Shunday bo'lsa-da, shifokor yoki dietitian sizning eng yaxshi yo'lboshchingiz bo'ladi. Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishni boshlashdan avval, ushbu mutaxassislardan biriga murojaat qiling, ayniqsa sizning sog'lig'ingizga ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan surunkali sharoitlar mavjud bo'lsa.
Masalan, past xolesterinli 1200 kaloriya taom tayyorlash rejasi
Siz va sizning shifokoringiz yoki diyetisyeningiz kuniga 1200 kaloriya eyish orqali xavfsiz va samarali kilishingiz mumkinligini aniqlaylik. Quyidagi o'xshashlarga misol:
Nonushta
- 1 (8-ons) chashka qahvani. Agar siz qahvalarda sutni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, unda 2 gramdan (kubokning uchdan bir qismidan) oshiqroq siqiladi
- 1 shaftoli yumshoqlik: Bir hovuch shaftoli, bir hovuch morf, yarim moyli vanil yogurtli va kam yog'li sut bilan aralashtiring.
- 2 ta bargli donli non (ro'yxatdagi dastlabki tarkibiy qism 100 foiz bug'doy uni ekanligiga ishonch hosil qiling)
- 2 choy qoshiq sariyog '
Snack
- 2 choy qoshiq asal bilan 8 untsiya nonfat yogurt
Tushlik
- 1 ta pomidor sho'rvasi
- 1 ta engil tovuqli Sezar salatasi
- Limon yoki ohakni mo'l-ko'l siqib, 1 (8-unts) chashka seltzer (agar xohlasangiz)
Snack
- 10 qizil yoki yashil no'xotsiz uzum
Kechki ovqat
- Panjara qilingan tovuq ko'kragi bilan ta'minlangan 3-untsiya
- Yarim chashka pishirilgan quinoa
- 5 qushqo'nmas somoni, 1 choy qoshiq zaytun moyi bilan qovurilgan yoki qovurilgan
- 2 qulupnay qora shokoladga botib ketgan
- 1 (8-ons) chashka muzli choy
- Opsiyonel ichimliklar: 1 shisha (5 untsiya) qizil sharob
Oziqlantirish haqida ma'lumot
1200 kaloriya, yog 'dan 230 kaloriya, 25,8 g yog' (8,1 g to'yingan yog'), 108 mg xolesterin, 1445 mg natriy, 197 g karbongidrat, 25,2 g tolalar, 78 g protein. Bir stakan vino 127 kaloriya va 5,5 g karbongidrat qo'shiladi.
Ushbu ma'lumot shifokorning maslahatiga zid kelmaydi.