1 -
Topikal og'riqlarni yo'qotishFibromiyaljiya (FMS) va surunkali charchash sindromi ( ME / CFS ) zerikarli va zaiflashib ketishi mumkin bo'lgan o'nlab belgilari bilan ta'minlanadi. Davolash tartib-qoidalari, odatda, ularning eng yomonlariga qaratilgan, ammo hozirgi kunga qadar bizning barcha alomatlarimizni engillashtiradigan davolanish yo'q.
Muolajalar tark etilganda, o'z-o'zini boshqarish jarayoni boshlanadi. Bu qolgan belgilarni boshqarish uchun oddiy, arzon narxlardagi variantlaringiz bor.
Bozorda ko'plab og'riqlarni bartaraf etish va yamoqlarning paydo bo'lishi sizning ba'zi og'riqlaringizni va og'riqlarni bartaraf etishga yordam beradi. Ba'zilar orasida Capzacin (kapsaitsin), yürek balmi (kofur va mentol), Aspercreme (trolamine salicylate), BioFreeze (mentol USP) va SalonPas yamaları (kofur, mentol va metil salisilat) mavjud.
Ushbu mahsulotlardan faqatgina kapsaitsin FMSning nozik ta'siriga qarshi samarali ta'sir ko'rsatdi. Biroq, dalillar dastlabki ish bo'lib, ko'proq ish olib borilishi kerak. Shunday bo'lsa-da, FMS tomonidan ko'plab odamlar ushbu mahsulotlar bilan qasam ichishadi. Ko'plarning ko'pchiligi artrit davolanishiga o'xshaydi.
Ular faqat siz ularni joylashtiradigan joylarda ishlayotgani uchun, cho'plar va yamalar eng yaxshi FMS va ME / CFS da mavjud bo'lgan mahalliy og'riq uchun qo'llaniladi. Ular tanangizning atrofida tasodifiy harakat qilayotgan FMSning og'rig'iga yordam bermaydilar.
Garchi Capsaicin har bir kishi uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin emas. U sizning tanangizni bo'yashidan oldin ushbu dorilar haqida bilib oladi .
Siz tanlagan mahsulotlardan nima bo'lishidan qat'i nazar, ulardan mo''jizalarni kutmang va ularni har doim boshqarilganidek foydalaning. Ularning ko'pini ishlatish yoki maydonni o'rash xavfli bo'lishi mumkin va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Agar sezgir teringiz bo'lsa, reaktsiyalarni tekshirish uchun kichik dozadan boshlash yaxshidir.
2 -
IssiqlikIssiqlik kuchli muskullarni yumshatish uchun ajoyib imkoniyatdir. Ayniqsa, tez-tez sovuq bo'lganlar uchun qiyinlashib boradi.
Ko'p isitish mahsulotlari mavjud, jumladan:
- isitish plitalari (siz yotoqda uni ishlatsangiz avtomatik ravishda yopiladi)
- issiq suv idishlarni
- guruch qopchalari (yumshoq torbadagi guruch, mikroto'lqinli pechda qizdirilgan)
- elektr adyol yoki to'shak yostig'i
- isitish paypoq yoki terlik
Issiq vanna FMS va ME / CFS bilan ko'plab odamlarning sevimli joyi hisoblanadi.
3 -
Sovutish mahsulotlariFMS va ME / CFS ning harorat sezuvchanligi , shuningdek, qizib ketish tendentsiyasini va sovutish muammosini ham o'z ichiga olishi mumkin.
Shunga qaramay, küvet, sovuq hammom yoki faqat oyoqlaringizni nemlendirerek yordam berishi mumkin.
Juda ko'p sovutish mahsuloti bozorda ham bo'lsa-da, va ular qayiqqa qaraganda ancha ko'chma.
4 -
Epsom tuziBu sizning grandma foydalanadigan narsaga o'xshash bo'lishi mumkin, lekin FMS, ME / CFS va boshqa surunkali og'riqli vaziyatlar ko'p odamlar hali ham Epsom tuzidan foydalanishadi va buni yordam berishini aytishadi. Odatda vannaga qo'shiladi, lekin tuzlarni loson kabi boshqa mahsulotlarga ham topishingiz mumkin.
Epsom tuzi tadqiqotchilar tomonidan katta qiziqish uyg'otmagan an'anaviy xalq vositasi. Epsom tuzida magniy borligi sababli, qonda magniy darajasini ko'taradi, magniy esa mushaklarning alomatlarini engillashtirishga yordam beradi (birinchi navbatda kramp). Bir tadqiqot Epsom tuzi haqidagi ushbu e'tiqodni qo'llab-quvvatlaydi.
5 -
Mulohaza nafas olishBu juda oddiy bo'lishi mumkin, ammo chuqur nafas olish bu kasalliklarga olib keladigan tashvishlarni engillashtirishi mumkin.
Ko'pgina odamlar qisqa, sayoz nafas olishadi, bu sizning avtonom nerv tizimingizda "jang yoki parvoz" javobini keltirishi mumkin. Nafasni ongli ravishda sekinlashtirganda, bu sizning tanangiz va ongingizning tinchlanishiga imkon beruvchi ANSga teskari ta'sir ko'rsatadi.
Ushbu shartlar uchun so'nggi paytlarda juda ko'p diqqat-e'tiborni o'zida aks ettirgan narsa, chuqur nafas olishni va sizga yordam berishi mumkin bo'lgan boshqa amallarni o'z ichiga oladi.
Chuqur nafas olayotganda elkangiz ko'tarilmasligi kerak. Buning o'rniga, uni pastki qismga, qovurg'alar ostiga yo'naltiring va asta-sekin nafas oling. Siz xavotirga tushganda tanangizni tinchlantirishga harakat qilish uchun bu usulni qo'llashingiz mumkin va uni boshqa paytlarda ham qo'llashingiz mumkin. Quyida qanday qilib:
- Pilates mutaxassisi Marguerite Ogle tomonidan chuqur nafas olishni o'rganing
6 -
Massaj asboblariBozorda bir tonna turli xil massaj moslamalari mavjud va ulardan ba'zilari bir necha dollarni tashkil etadi. Ular kuchli mushaklarni engillashtirishi mumkin.
FMSga ega bo'lganlar uchun ba'zi ogohlantirishlar mavjud: agar siz yorug'likdan ( allodinia ) og'rigan bo'lsangiz, bu qurilmalar aslida og'riqni oshirishi mumkin. Vibratsiyali sizni bezovta qilishi mumkin, shuning uchun ehtiyotkorlik bilan tanlang.
Bundan tashqari, qarang: FMS & ME / CFS uchun doğaçlama massaj asboblari
7 -
O'ng yotgan va o'tiradigan joyYumshoq qatlamlar allodiniya bilan og'rigan kishilar uchun majburiydir va siz ularni qo'yayotganda juda ko'p og'riqlarga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan kırışıklıklardan saqlanishni xohlaysiz. Agar sizda bunday muammolar mavjud bo'lsa, undagi yozuvlarni tekis va tekis ushlab turish uchun bir necha kichkina kichkina qatlamlar topishingiz mumkin. Ular, shuningdek, lavha to'xtatuvchilari yoki lavhalar deb ataladi.
Ertalab og'riqlar biz uchun keng tarqalgan alomatdir, ammo siz buni ayrim yostiq yoki yostiq bilan yengillashtira olasiz. Turli qalinlikdagi, tana yostiqlari va boshqalar bilan tajriba qiling, siz uchun eng yaxshi ishni ko'rish uchun.
Yaxshi to'shakka yoki yangi to'shagiga investitsiyalar kerak deb hisoblasangiz, quyidagilarni o'qing:
- Mahsulotni qayta ko'rib chiqishga: Waterbase Yostiqsimon
- Mahsulotni tahlil qilish: haroratni nazorat qilish jadvallari
Manba:
De silva V, et. al. Romatologiya (Oksford). 2010 yil; 49 (6): 1063-8. Fibromiyaljani davolashda qo'shimcha va muqobil dorilarning samaradorligi uchun dalillar: sistematik tahlil.