Kichkina, to'shak va plyaj kiyimlarini tanlash
Sizda fibromyalgiya (FMS) yoki surunkali charchoq sindromi ( ME / CFS ) mavjud bo'lganingizda, tetiklantiruvchi uyqu kamdan-kam mahsulot hisoblanadi. Bizning uyquga ketishimiz juda muhim va uxlashingiz mumkin bo'lgan muhitga e'tiboringizni qaratish sizga yordam berishi mumkin.
Bizda uyquni qiyinlashtiradigan, bizda mavjud bo'lgan uyqu buzilishi yoki anormalliklarning yuqorida va tashqarisida juda ko'p alomatlar mavjud.
Bu erda yaxshiroq uyquga yordam beradigan ba'zi fikrlar topasiz.
Yostiqni tanlash
Noto'g'ri to'shak og'rig'ingizni oshirishi va siz qanchalik uyquga katta ta'sir ko'rsatadi. Bozorda bir nechta turdagi to'shak bor, shuning uchun keyingi safar siz xarid qilmoqchi bo'lsangiz, u siz uchun eng yaxshi ishlaydigan narsani topadi.
Ushbu saytdagi so'rovda respondentlarning 43 foizi ular uchun yaxshi ish topmaganini aytdi.
Yotoqxonani topib olgan kishilar orasida eng ommabop xotira ko'piklari edi. Foydasi, u sizga yordam beradi, lekin tanangizga bosim o'tkazmaydi.
Biroq, blogdagi izohlarda, ba'zi odamlar kimyoviy hidni xotira ko'piklari yangi uchun juda ko'p bo'lsa, ularni o'chirishini aytadi, shuning uchun siz xotira ko'pikini tanlasangiz, uni boshqa xonada bir necha kun davomida gaz bilan to'ldirishingiz mumkin.
Xotira ko'piklari, ayniqsa, ism brendini xarid qilsangiz, juda qimmat bo'lishi mumkin.
Kutish raqami havo bilan to'la to'shak, boshqa mashhur tanlovdir.
Qisqichbaqasimon, shuningdek, biroz vaqt ketishi mumkin bo'lgan plastik hidga ham ega bo'lishi mumkin. Ushbu to'shaklarning sozlanishi ko'pchilik uchun ortiqcha. Ularning har ikkala tomoni uchun alohida havo qafasi bor, shuning uchun sizning yoningiz boshqalarnikidan ko'ra qattiqroq yoki yumshoqroq bo'lishi mumkin.
Ba'zi kishilarning muammosi bor bo'lsa-da, bu ikki to'da birlashadigan yotoqning markazida yotish qiyinligi.
Bu bo'linish, bir nuqtada ko'proq vaznning to'shagining qat'iyligini o'zgartirishi bilan birga, noqulay munosabatlarni keltirishi mumkin.
Uyqu soni yotoqlari odatda an'anaviy ichki matraslardan ko'ra bir oz qimmatroq.
Ichki buloqlar so'rovda yaxshi ish qilmagan, ammo yostiqli yostiqli yoki yostiqli ko'pikli tepalikka ega bo'lganlar ko'proq mashhur edi.
O'quvchilarimdan tajriba va sharhlarimni o'qib chiqing: Fibromyalgiya bilan eng yaxshi qanday to'sham?
Yostiqli nutq
Yostiq sizning yotoqda qanchalik qulay bo'lishiga, ayniqsa bo'yin va elkangizdagi og'riqlarga moyil bo'lsangiz, katta farq qilishi mumkin.
Yostiqqa nisbatan juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Sleep Disorders Expert, Brandon Peters, MD, sizga yordam berishi mumkin bo'lgan maqola bor: Yostiqni qanday tanlash kerak.
Ba'zi odamlar tana yostig'i, yoki tizzalari orasiga o'rnatiladigan standart yostiq bilan qo'shimcha konfor topadi.
O'ng qatlamlar
Dokularga sezgir bo'lganlar uchun noto'g'ri sahifalar ko'p noqulayliklarni anglatishi mumkin.
Bir nechta omillar qatlamning hisini, shu jumladan iplar sonini, matoning sifati va matoning turini aniqlashi mumkin. Turli mato turlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Paxta
- Flanel
- Fleece
- Ipak
- Saten
- Mikrofiber
Agar sizda haroratni regulyatsiya qilish masalasi yoki issiq yonib turadigan bo'lsa, siz haroratni nazorat qilish jadvallarini ko'rib chiqishingiz mumkin.
Mening sharhlarimni o'qing: Balans haroratini balanslash jadvallarida .
FMS'li ko'p odamlar, ularning ostidagi qatlamsimon burmalarni noqulay yoki hatto juda og'riqli bo'lishi mumkin, deb aytishadi. Burchaklarni to'shakda ushlab turadigan va buruşma va chayqalishning oldini olishga yordam beradigan tayoqchalarni topmoqchi bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, ayniqsa sizning qalin choyshab uchun chuqur cho'ntaklaringiz kabi to'shagingiz uchun to'g'ri choyshab olishingizga ishonch hosil qiling.
PJlarni tashlash
Ularga o'xshash choyshablar singari, pijamalar sizning ostingizdagi burmalar yoki vujudga g'alati tarzda o'ralgan holda og'riq va bezovtalik keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu ko'ylak va shimlar / shimlar kabi ajraladigan narsalar bu muammolarni kamaytirishga yordam beradi.
FMS va ME / CFS bilan ko'pchilik odamlar pijamadan voz kechishadi. Ularni kiyib olganlar, odatda, mato hissiyotiga katta e'tibor berishadi va ular nozik joylarga bosim o'tkazib yoki yo'q qilishadi.
Agar sizda issiq shamollash yoki kechki terlar bo'lsa, siz nemli pichoq kiyimlariga qiziqasiz. Ko'krak bezi saratoni mutaxassisi Pam Stepxon bir nechta brendlar haqida juda ko'p ma'lumotlarga ega: Wicking Sleepwear belgilarini taqqoslash .
Bundan tashqari, qarang: Fibromiyalji va kiyim Pain .