1 -
Oddiy o'z-o'zini davolashFibromiyalgiya uchun davolanish rejimi ular ko'p qatlamli bo'lsa, odatda yaxshi bo'ladi. Ammo, bu qatlamlarning hammasi dori-darmonlar, qo'shimchalar va muntazam ravishda tayinlanadigan tibbiy amaliyotlar bilan shug'ullanishlari shart emas. Ulardan ba'zilari aslida ... qiziqarli bo'lishi mumkin.
Siz meni shubha qilyapsizmi? OK, buni isbotlay olaman! Sizga ilmiy yordam ko'rsatadigan alomatlarni engillashtiradigan beshta foydali usulni taklif qilaman. Bu to'g'ri - bularning barchasi uchun dalillar bor.
Shunga qaramay, ular boshqa muolajalar uchun o'zgartirilmasligini tezda eslatib turishadi. Ular sizga kerak bo'lganda chekka olishlari mumkin bo'lgan kichik qo'shimchalar. Ularni o'rniga emas, balki qo'shimcha sifatida o'ylab ko'ring.
Qani boshladik!
2 -
# 1 - Musiqa: tinglash yoki qo'shiq aytishBa'zi tadqiqotlarga ko'ra, tasalli musiqa tinglash yoki hatto tovushlarni taskinlash uchun faqat 20 daqiqa fibromyalgiya og'rig'ingizni engillashtirishi mumkin.
Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu sizni kamroq depressiyaga va faolroq qilishga qodir.
Bu sizning bilim funktsiyangizga yordam berishi mumkin. 2015-yilgi (Sarkamo) tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, har kuni 10 xaftada qo'shiq kuylash Altsgeymer kasalligida ishlaydigan xotira va ijro funktsiyasini oshirdi. Fibromiyalgiya Altsgeymer kabi dementsiyani o'z ichiga olmaydi, lekin ular miya funktsiyasining ushbu ikki turini buzishi mumkin.
Musiqa bilan bog'liq eng buyuk narsa shundaki, uni har qanday joyda tinglashimiz mumkin. Va hech qachon biron bir joyga sening ovozingni eshitmaysan!
- Qo'shimcha ma'lumot: Fibromiyalgiya og'rig'i uchun musiqa terapiyasi
3 -
# 2 - kuladiBu sizning tog'ingning uyi atrofida yotgan sobiq Reader ning Digestsdagi ustun emas; Kulgi haqiqatan ham yaxshi dori!
Tabiiyki, siz o'zingizni yaxshi his qilayotganingiz va kayfiyatingizni ravshanlashtira olishingiz mumkinligini bilasiz, lekin sizning miyangiz va tanangizda sodir bo'layotgan narsa ajoyib. Umumiy va ko'plab kasalliklar uchun (lekin fibromialgiya emas) qahqaha ustidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki,
- Past og'riq,
- Stressni yo'qotish,
- Immunitetingizni yaxshilang,
- Qon aylanishini yaxshilash,
- Jismoniy mashqlar natijalarini taqqoslash.
Ehtimol, sizda kulish uchun qimmatbaho kamligingiz bor. Qabul qilaman - bir necha kunlar, hatto tabassumga tushish qiyin. Men taklif qilayotgan narsa shouni yoki podkastni yoki naychaning turini har doim sizni chaqqandek topib, qorong'u vaqtlarda tayanadi.
Agar sizni kulgiga aylantirish uchun hech narsa topolmasangiz, sizda katta depressiya buzilishi bo'lishi mumkin. Ko'pchiligimiz buni qilamiz, va bu biz uchun uyaladigan hech narsa emas. Agar shifokor bilan gaplashib, kerak bo'lsa, davolanish imkoniyatlari bilan tanishib chiqing. Hech kim bu tarzda yashashga majbur bo'lmaydi.
4 -
# 3 - Video o'yinlarini o'ynashVideo o'yinlarning salbiy sog'lig'i haqida ko'p eshitgansiz, ammo tadqiqotlar ko'p foyda olishlari mumkinligini ko'rsatadi. Ha, tadqiqotchilar, aslida, bu va juda oz o'rganishadi.
Yaxshi sabab bilan ham. Video o'yinlar bizning miyalarimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Masalan, nevrologik kasalliklar bo'yicha tadqiqotlarda quyidagilar ko'rsatiladi:
- Bir nechta xotira turini takomillashtirish,
- Depressiyani kamaytirish,
- Avtomobil qobiliyatini yaxshilash,
- Tezlashtirilgan javob muddati,
- Ko'p vazifalarni takomillashtirish.
Buning ustiga, fibromiyaligiyada ular miyaning og'riq signallarini muntazam ravishda bombardimon qilishdan chalg'itadi. Ular og'riqni to'xtata olmaydilar, lekin sizni bu haqda kamroq tushunishadi. Biz uchun bu juda yaxshi, chunki bizning miyamiz og'riqdan juda hushyor.
Harakat nazorati ostida bo'lgan video o'yinlar, shuningdek, o'z qobiliyatimizni moslashtiradigan kam ta'sirli mashqlar shaklini taklif qilishi mumkin.
- Fibromiyaljani davolash uchun video o'yinlar
- Fibromyalgiya uchun qo'zg'atilgan video o'yinlar
5 -
# 4 - Jinsiy aloqa qilishBilaman, siz og'riqsiz, o'zingizni yaxshi his qilmaysiz, sizda hech qanday kuch yo'q, o'zingizni ortiqcha ishlashni xohlamaysiz .... Lekin, albatta, kim jinsiy hayotni boshqarishni istaydi?
Bundan tashqari, u ba'zi terapevtik ta'sir ko'rsatadi. Oksitotsin va endorfinlarning asosiylari miya-kimyo o'zgarishidir.
Oksitotsin ko'pincha "sevgi gormoni" deb ataladi. Bu jinsiy aloqa paytida ozodlikka chiqariladi va u dam olish, ishonch hissi va psixologik barqarorlik bilan bog'liq.
Endorinlar "baxtli kimyoviy moddalar" dir. Siz jinsiy aloqada, ayniqsa, orgazm paytida ko'plarni ozod qilasiz. Terapevtik ahamiyatga ega bo'lgan endorfinlarning qiziqarli qismi shundaki, ular miyadagi bir xil retseptorlarda opiat kabi ishlaydi. Bu to'g'ri - ular og'riqlar. Erkin, tabiiy, no-yon ta'sir qiladi yoki-dozasini oshiradigan xavfli og'riqlar.
Ha, jinsiy aloqa biz uchun muammo bo'lishi mumkin, ammo siz ko'plab masalalarni yengib chiqishingiz yoki ishlashingiz mumkin.
6 -
# 5 - MeditatsiyaOK, shuning uchun jinsiy aloqa va video o'yinlar bilan solishtirganda, meditatsiya to'liq "kulgili" emas. Biroq, bu, albatta, rohat, bir faoliyat bo'lishi mumkin, ayniqsa, uni osgan va foydalari his qila boshlaganingizdan so'ng.
Meditatsiya ko'p narsalarga yordam beradi, jumladan:
- Stress qisqarishi,
- Qon bosimini tushirish,
- Og'riqni kamaytirish,
- Uyquni yaxshilash,
- Vizual xotirani kuchaytirish,
- Depressiyani yo'q qilish.
Meditatsiya, ayniqsa, mulohazakorlik meditatsiyasi deb ataladigan turdagi tadqiqotlar ko'proq izlanishlar olib boradi va umid beruvchi natijalarni ko'rsatadi.
Manbalar:
Alparslan GB va boshq. Klinik romatologiya. 2015-yil 6-avgust. [Epub nashrdan oldin] Fibromyalgiya bemorlarida og'riqlarga musiqaning ta'siri.
Anguera JA va boshq. Tabiat. 2013 yil 5 sentyabr; 501 (7465): 97-101. Video o'yinni o'rgatish yoshi kattalarda kognitiv nazoratni kuchaytiradi.
Baniqued PL va boshq. Psixologiyada chegara. 2014 yil 7 yanvar; 4: 1010. Kundalik video o'yinlar bilan tanishish mashg'uloti: e'tiborga olish kerak.
Bennett MP va boshq. Sog'liqni saqlash va tibbiyotda muqobil terapiya. 2003 yil mart-aprel; 9 (2): 38-45. Jodugar qahqaning stress va tabiiy qotil hujayralarining faolligiga ta'siri.
Berk LS va boshq. Sog'liqni saqlash va tibbiyotda muqobil terapiya. 2001 yil; 7 (2): 62-72, 74-6. Humor bilan bog'liq shodlik qahqaha vaqtida neyroimmun parametrlarini modulyatsiya qilish.
Berk LS va boshq. Tibbiyot fanlari bo'yicha Amerika jurnali. 1989 yil dekabr; 298 (6): 390-6. Neyroendokrin va stress gormoni shodlik qahqahasi paytida o'zgaradi.
Botella S va boshq. Kiberksixologiya, xatti-harakatlar va ijtimoiy tarmoqlar. 2013 yil; 16 (3): 215-23. Fibromyalgiya davolashda virtual haqiqat: uchuvchi ish.
Garza-Vilyarreal EA va boshq. Psixologiyada chegara. 2014 yil 11 fevral; 5: 90. Musiqa og'riqni pasaytiradi va fibromiyaljadagi funktsional harakatni oshiradi.
Garza-Vilyarreal EA va boshq. Psixologiyada chegara. 2015 yil 22 iyul; 6: 1051. Fibromyalgiya bemorlarida og'riqni kamaytiradi va bemorning chap burchakli girusundaki fMRI BOLD signal amplitudasini tiklaydi.
HelpGuide.org va Garvard sog'liqni saqlash nashrlari. Barcha huquqlar himoyalangan. Zehniyatning afzalliklari: hissiy va jismoniy sog'lom turmush tarzini yaxshilash uchun amaliyotlar. 2015 yil may oyidan foydalanildi.
Jones K.D. va boshq. O'rganing. 2015 Mart 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromiyaljili 4986 odamda fibromiyalgiya ta'siri va mulohazakorlik xususiyatlari.
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Umumiy psixologiya jurnali. 2001 aprel; 128 (2): 217-26. Qulog'i bezovtalik chegaralariga ta'siri: kutish haqiqatga aylanadimi?
Matsuzaki T va boshq. Romatologiya (Oksford). 2006 Fevral; 45 (2): 182-6. Ruhmatli qahqaha romatoid artrit bilan og'rigan bemorlarda saraton kasalligi profilaktikasi va yallig'lanishga qarshi sitokin darajalariga ta'sir qiladi.
Mercadie L, Mick G, Bigand E. Og'riqni boshqarish. 2015 yil 8-iyul. PII: S1524-9042 (15) 00013-2. Fibromiyaljada og'riq va charchoq darajasida passiv va faol vaziyatlarda atrof-muhitga nisbatan musiqa tinglashning ta'siri.
Picard LM va boshq. Og'riq tadqiqot va boshqarish. 2014 yil mart-aprel; 19 (2): 97-101. Fibromiyaljada uyqu yordami sifatida musiqa.
Sarkamo T va boshq. Altsgeymer kasalligining jurnali. 2015 okt 19. [Epub bosmadan oldin]. Demansda muntazam musiqiy faoliyatning kognitiv va hissiy jihatdan samaradorligi bilan bog'liq klinik va demografik omillar.
Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, xatti-harakatlar va ijtimoiy tarmoqlar. 2013 dekabr; 16 (12): 892-7. 18 yoshdan 80 yoshgacha bo'lgan kattalar orasida tasodifiy video o'yinlarni o'ynash uchun sabablar.