OT va pelvik qavatdagi reabilitatsiya
Noqulaylik - men e'tibordan chetda qoladigan muammo. Kechirasiz, gijgijlash, chopish yoki ko'tarish paytida siydikni sindirish kabi qo'rqinchli bo'lsa, o'z-o'zimga aytsam, bu faqat vaqti-vaqti bilan bo'ladi. Xo'sh, sovuq bo'lmasam yoki muntazam ravishda mashq qilmoqchi bo'lmasam.
Noziklashishi oson bo'lgan muammo. Har doim ota-onasi bilan birga bo'lish kerak.
Bundan tashqari, oqlanish oson. Mening tanamda homiladorlik paytidagi katta bosimni eslayman va oxirgi qoldiqni kichik bir mo''jizaga o'xshatish mumkin.
Ammo, hozir mening farzandim 2, men "e'tiborsizlik-bu" strategiyasi ishlamayotganligini tushunaman. Bu muammoning qanchalik jiddiy ekanligi va uni qanday hal qilish kerakligi haqida o'ylayman.
Tezkor onlayn qidiruvda ushbu muammolarning ta'riflari texnik jihatdan "stressni ushlab turish" deb ataladi. Ammo, nima qilish kerakligi haqida maslahatim juda kam va farqli. Kegels qil. Kegelsni qilmang. Bir oydan so'ng terapevtga qarang. Mashq qilish va u tabiiy ravishda ketishi kerak .
Abortdan polus terapiyasida ixtisoslashgan Lindsey Vestalga murojaat etishga qaror qildim. Lindsey Nyu-York shahridagi pre-natal va tug'ruqdan keyingi ayollar uchun uyga qo'ng'iroq qiladi.
Yangi Oddiy Oqish bormi?
Birinchidan, men sizning xatti-harakatlaringiz tabiiy ravishda yangi odatning belgisi bo'lishiga umid qilishni maqsad qilib qo'yadigan nuqtani bilib olishni istadim.
Lindsey birinchi savolim hali ham emizikli bo'lsam, deb so'radi. Emizishda sizning tanangiz ostrogen va progesteron darajasini sezilarli darajada past qiladi.
Ushbu gormon tomchisi sizning vaginal to'qimangizga ta'sir qiladigan menopoz ta'sirini taqqoslaydi - to'qima nozik bo'ladi va qurib qoladi. Bu oqish jarayonida muhim rol o'ynashi mumkin.
3-9 oy davomida emizishni to'xtatganingizdan keyin gormon darajalari normal holatga qaytadi. Ya'ni, siz yangi odatdagidek qanday bo'lishini ko'rishingiz mumkin.
Shunday qilib, men uchun, emizishdan bir yil, bu tabiiy ravishda ketmasligi mumkin bo'lgan muammo.
Lindsey, homiladorlikdan keyin har qanday nuqtada, oqishning odatdagidek qabul qilinishiga hojat qolmadi. "Sızdırma keng tarqalgan bo'lishi mumkin, ammo bu normal emas", deydi u. "Abortdan pastki qavat zaiflashganda va uning ustidagi strukturalarni qo'llab-quvvatlamaganida (oqqan holda), bu uni muvozanatlash imkonini beradi. Abortdan pastki qavat sizning yadroingizning faqat bir qismidir. Pastki abs, orqa mushaklar, hatto diafragma bizning yadrodir. Homiladorlikdan keyin bu hududlarning barchasi bo'shatilishi mumkin. Abortdan keyin reabilitatsiya qilish bu hududlarni tiklash uchun imkoniyatdir ".
Zaif pelvik qavatning uzoq muddatli oqibatlari
Shunday qilib, agar bu mening yangi odatiy bo'lsa, mening ikkinchi savolim, muammo emasmi? Agar bu haqda hech narsa qilishni tanlamaganimda, u yomonlashib bormoqdami?
Bizning suhbatimiz orqali tezda vaqtni angladim va tanamda kelgusi o'zgarishlar mening yonimda emas. Agar boshqa homilador bo'lsam, vaznni oshirish, tug'ilish jarayoni va gormonlarning o'zgarishi yana muvozanatdan chiqmagan mushaklar ustidan stressni kuchaytiradi.
Menopozga yaqinlashganda, mening estrogen darajalari yana kamayib, alomatlar kuchayishiga olib keladi.
Qachon yordam so'rash kerak?
Abortdan past terapevt har qanday nuqtada yordam berishi mumkin. Biroq ba'zida tug'ilishdan so'ng tug'ilgan boshqa masalalar ustunlikka ega va bu yaxshi.
Gormonal vaqt jadvalini bilish uchun siz kutishingiz va ko'krak suti bilan boqish tugaganidan keyin oqishning normalizatsiya qilinishini ko'rishingiz mumkin. Yana bir yondashuv, bir necha oy davomida asosiy mashq dasturiga qat'iy rioya qilish va muammoning o'z-o'zidan tuzatilishini tekshirib ko'rishdir.
Esda tutish kerak bo'lgan narsa shundaki, u erda siz uchun imkoniyatlar mavjud. Bu siz bilan yashash shart emas. Oldindan to'xtatish haqida proaktiv bo'lishi mumkin.
"Muvaffaqiyatli dunyoda, - dedi Vestal, - bemorlarimni tos vodoprovodini ko'tarish uchun murabbiylik qilishdan oldin ko'rardim.
Kamroq travma yuz berishi kerak. Nataldan keyingi parvarishlash masalasiga kelsak, men frantsuz modeliga qoyil qoldim, bu kamida bitta umumiy o'zini o'zi parvarish qilish tamoyillari va ta'limotini taqdim etadi, shuningdek, reabilitatsiya kerakmi yoki yo'qmi deb qarash imkoniyati ".
Baholashdan nimani kutish kerak
Baholashni so'rashdan to'xtaganim, bezovtalikdan qo'rqish edi. Men uzog'i va spekulyator fikridan qo'rqdim. Lindsey menga pelvic floor reabilitatsiya qiluvchi terapevt bilan baho ancha yumshoq ekanligini aytdi.
"Odamlar chuqur suhbatni kutishlari mumkin", dedi Vestal. "Men ularning tibbiy tarixi, alomatlari, mehnat va etkazib berish voqealari va ularning avvalgi jismoniy faolligi haqida so'rayman. Men ularning umumiy sog'lig'iga butunlay qarashim kerak. Men o'z mijozim bilan tanishish va ularni osonlik bilan joylashtirishni xohlayman; bu sezgir mavzularni muhokama qilishda zaiflik mavjud. "
"Keyingi nozik ichki va tashqi imtihon. Abortdan qilingan taglik mushaklarining mustahkamligi va chidamliligini ham baholayman. Tananing boshqa mushaklarini qayta tiklash singari, siz uning kontraktatsiya qobiliyatini bilishingiz va uni qisqartirishingiz uchun uni qayta tiklashingiz kerak. "
Davolanishdan nimani kutish kerak?
Lindsey o'z bemorlarini o'z uyida ko'rish imkoniga ega, shuning uchun davolanish bemorning kundalik hayotiga qo'shilishi mumkin. Davolanish turi har bir alohida holat bilan farq qiladi, lekin umumiy usullar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Biofeedback, sizga kompyuterning qaysi mushaklari ishga olinishini ko'rish imkonini beradi
- Tana mexanikasi mashqlari (chaqaloqni yig'ish va ko'tarish, gilam mexanikasi va boshqalar)
- Oziqlanish odobi
- Miyofasiyadan ajralib chiqish
- Hayot tarzi o'zgarishlar
- Skar to'qimasini tiklash
- Boshlang'ich tug'ruqdan keyingi mustahkamlash dasturi, skapulkalar, kestirib, jiluta quvvat kabi postural omillarni ta'kidlash
Nataldan keyingi mashqlar haqida eslatma
Sızdırma masalasiga o'ralgan ko'pincha jismoniy mashqlar masalasi. Odamlar, tovoqning tagligi pichoqlangan bo'lsa ham, mashq qilishni boshlaydilarmi, bilishni istaydilar. Ko'pchilik uchun mashq qilish homiladorlik funtasini to'kish istagi bilan bog'liq.
Vestal shunday deydi: "Avval pelvik qavatga murojaat qilish uchun vaqt ajratib turing, agar siz qimirlayotgan bo'lsangiz, tos vokzalidan 4x tana vaznini ko'tarasiz, bu sizning tos bo'shlig'ini zichlash va kuchsizlantirish jarayonini kuchaytiradi. Sizning tosingizni qayta tiklashingiz mumkin, sizga ko'proq ishlov berish jarayonidan bahramand bo'lasiz. "
Pelvic Floor Reabilitatsiya mutaxassisi qanday topiladi?
Kasb-hunar va fizioterapevtik mutaxassislar tosik zamin mutaxassislari bo'lishlari mumkin. Shunga qaramasdan, ushbu turdagi davolanish bo'yicha maxsus trening odatda bitiruv maktabida berilmaydi.
Sizga qo'shimcha treninglar o'tkazgan terapevtlarni qidirish kerak bo'ladi. Oddiy Google qidiruvi hududingizda sizni topishga yordam beradi. Jismoniy terapevtni topish joyi boshqa manbadir.
Qo'shimcha ma'lumot
- Avstraliyaning Continence Foundation
- Milliy Mustaqillik Uyushmasi
- Funktsional pelvis blogi