Bosh og'rig'i va migren og'rig'idan qochish yoki kamaytirishning eng yaxshi 10 usuli

Bosh og'rig'i va migrenlar dahshatli bo'lishi mumkin, ammo ularning og'rig'ini kamaytirish yoki hatto ularni to'liq bartaraf etishning ko'plab usullari mavjud.

Ularning ko'pchiligi juda ko'p muammosiz amalga oshirish mumkin bo'lgan strategiyalar bo'lib, ular deyarli darz ketadigan stressda va bosh og'rig'i yoki migrenni tetiklashda dividendlar to'lashlari kerak.

Bosh og'rig'ingiz yoki migren og'rig'ini oldini olish yoki kamaytirishning eng yaxshi 10 usulini o'qing.

1 -

Ko'p miqdorda uyqu oling

Juda oz, juda oz yoki to'satdan uyqu - bosh og'rig'i va migrenning juda ko'p tarqalgan tirajidir. Mutaxassislar sizga vaqtni yotqizishga va o'rnidan turishingizni tavsiya qiladi, so'ngra dam olish kunlari va dam olish vaqtida ham o'sha vaqtlarga yopishib oladilar.

Agar siz tungi uyqudan keyin dam olmagan bo'lsangiz yoki kunduzgi juda ko'p uxlashni boshdan kechirmasangiz, uyqu tartibini buzish uchun sizning shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Ko'proq

2 -

Yaxshi va tez-tez ovqatlaning

Ovqatni o'tkazib yuborganingizda, qon shakaringiz tushib ketishi mumkin, potentsial tetiklantirishi yoki bosh og'rig'i yoki migrenga ta'sir qilishi mumkin. Shu sababli, agar siz atirni faqatgina qozonga tutsangiz ham (hatto sizning jiddiy jadvalingiz sizga qarshi ishlayotgan bo'lsa ham) muntazam ovqatlanishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Muntazam ovqatlanishni muntazam ravishda rejalashtirishga harakat qiling va sog'lom atirni qulayroq tuting, ayni paytda tezkor oziq-ovqat mahsulotlarini yutib chiqing (hayratlanarli tarzda, nomaqbul oziq-ovqat ba'zi odamlar bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin).

3 -

Suvsizlanmang

Bosh og'rig'i va migrenni oldini olish uchun etarlicha ichish kerak. Ba'zi odamlar uchun hatto engil dehidrasyon bosh og'rig'ini keltirib chiqarishi mumkin , shuning uchun juda ko'p suyuqlik ichish kerak. Suv eng yaxshi - ba'zi meva sharbatlari, shuningdek, qahva, choy va ko'plab alkogolli ichimliklardagi kofeinlar bosh og'rig'i va migrenni keltirib chiqarishi mumkin.

Yaxshi hidratsiya umuman yaxshi sog'liq uchun juda muhim, shuning uchun siz bu ishni bajarish bilan faqat bosh og'rig'i oldini olishdan ko'proq ishlaysiz.

4 -

Trigger Detektivini o'ynang

Kundalik bosh og'rig'ini va migrenni saqlab ko'ring, bu sizni ovqatlar, harakatlar va bosh og'rig'iga olib keladigan boshqa omillarni kuzatishda yordam beradi. Siz bosh og'rig'i yoki migren boshlangandan 48 soatgacha tetiğe duch kelishingiz mumkin, shuning uchun ehtiyotkorlik bilan saqlanadigan jurnal siz ilgari aniqlanmagan naqshlarni namoyon qilishi mumkin.

Bundan tashqari, bosh og'rig'i yoki migrenni topa olmasangiz ham o'zingizni (yoki aniq bir narsa yo'q) tetiklashiga qaramasdan, bu ma'lumotlar shifokoringizga yordam berishi mumkin.

5 -

Sizning ahvolingizni tekshiring

Hammamiz o'z salomatligimiz uchun javobgar emasmiz. O'zingizga yordam bera olishingiz uchun o'zingizni bosh og'rig'i, sabablari, belgilari va davolanishiga o'rgatish muhimdir.

Sizning ahvolingizni yaxshi tushunganingizdan so'ng, o'zingiz uchun yaxshiroq g'amxo'rlik qilishingiz, iloji bo'lsa epizodlardan qochishingiz va epizodlardan qochishingiz mumkin emasligini kamaytirishingiz mumkin. Bundan tashqari, doktorunuza bilishi kerak bo'lgan narsalarni bilib olasiz va shifokoringiz sizning ahvolingiz va davolanishingiz haqida nima deganini yaxshiroq tushunib olasiz.

6 -

O'zingiz uchun vaqt ajrating

Biz hammamiz o'zimizga vaqt kerak. O'zingiz uchun bo'lgan har bir kunga vaqt ajratib qo'ying. Agar siz meditatsiya qilsangiz, dam olish yoki meditatsiya dasturini tinglang, biroz mashq qiling yoki hech narsa qilolmaysiz, bu safar sizga e'tiboringizni qarating, o'zingizni qanday his qilasiz va nimaga muhtojsiz. Bu o'z-o'zingizga g'amxo'rlik qilish sizga o'zingizni yanada qulay va xabardor qilib qoldirib, sizni to'laydi.

7 -

Bosh og'rig'iga asoslangan maxsus yordam tizimini yaratish

Siz oilangiz va do'stlaringiz haqida doimo sizning ahvolingiz haqida shikoyat qilyapsizmi (yoki bundan ham battar bo'lsa-da, ular haqida gapirgan narsangiz haqida gapirganini) eslaysizmi? Bu oddiy tsiklga aylanadi - agar doimiy bosh og'rig'i kabi bir narsa hayotingizni iste'mol qilsa, uni har bir suhbatga tashlab qo'yish qiyin.

Siz maslahat va o'zaro yordam uchun bosh og'rig'idan zarar ko'rgan odamlarni topib olishdan ko'ra yaxshiroq bo'lardingiz. Ba'zi shaharlarda va shaharlardagi jonli qo'llab-quvvatlash guruhlari mavjud va onlayn forumlar mavjud bo'lib, unda deyarli har doim ham xuddi shunday vaziyatda kimni topa olasiz. Siz yolg'iz emassiz.

8 -

Quyosh ko'zoynak taqinglar

Quyosh ko'zoynaklarini nafaqat yozgi moda aksessuari emas, balki investitsiya sifatida ko'rib chiqing - to'g'ri soya bosh va migrenlarning oldini olishga yordam berishi mumkin .

Optik gradusli linzalarda ba'zi arzon bo'lmagan linzalarning buzilganligi yo'q va polarizatsiya parlamayı kesish uchun juda muhimdir. Uyda bo'lsa ham, yorug'lik his qiladigan bo'lsa, ularni taqinglar. Quyosh ko'zoynaklaridagi yorug'lik paydo bo'lganda beysbol qopqog'ini qo'shing, shunda kepkaning pullari bu nurni to'sib qo'yishi mumkin. Ko'zlaring (va boshingiz) sizga rahmat.

Ko'proq

9 -

Umumiy salomatligingizni kuzating

Bosh og'rig'i yoki migren kabi muayyan sog'liq muammosiga duch kelganda, ushbu muammoni hal qilish va umumiy sog'ligimizni e'tiborsiz qoldirish oson. Ushbu tuzoqqa tushmang.

Sog'lig'ingizni yanada aniqroq qilish bilan kurashayotganda yaxshi sog'lomlik muhim ahamiyatga ega. Agar sog'lom bo'lib qolsangiz, hatto bosh og'rig'ingizni ham o'z ichiga olishi mumkin.

10 -

Kichik narsalarni ter qilmang

Xo'sh, agar kir yuvish yuki, cho'milishdagi bir nechta idish yoki kichik uy-ro'zg'or ta'miri bizning e'tiborimizni kutayotgan bo'lsa? Xavotirni to'xtating - uy atrofingizdagilarga deyarli tushmaydi. Oddiy narsalarni eslatib o'tirmasligingiz kerak.

Stress kuchlanishning bosh og'rig'iga sabab bo'lishi va O'choklilarga yordam berishi mumkin. Har kuni ustunlikni belgilashni o'rganing va stress qilmasdan qilishingiz mumkin.