Keyingi safar shifokoringiz sizning bosh og'rig'ingiz haqida batafsil ma'lumot olish uchun sizdan so'rasa, siz barmoq uchi bilan bog'liq barcha ma'lumotlarga ega bo'lasiz: ular qanchalik tez-tez yuz berishi, qancha vaqt davom etishi va oldin va keyin qanday alomatlar bo'lganligi.
Keling, ushbu ma'lumotdan foydalanib, o'zingizga yordam bering, ehtimol sizga bosh og'rig'ini aniqlashga yordam berishi mumkin, siz undan qochib qutulasiz yoki dori almashinuvi migrenlarni yaxshiroq bostirishi mumkinligini ko'rsatishi mumkin.
Bu siz uchun yaxshimi? Agar shunday bo'lsa, unda siz bosh og'rig'ini saqlashingiz kerak. Quyida, o'zingizning bosh og'rig'ingizning kunlik shablonini yaratish uchun nima qilishingiz mumkinligini aytib o'taman. Lekin birinchi navbatda, nima uchun siz uni yaratishingiz kerakligi haqida bir oz batafsilroq.
Bir bosh og'rig'i nima qiladi?
Qisqacha aytganda, bosh og'rig'i sizning bosh og'rig'ingiz bilan bog'liq bo'lgan ma'lumotlarni kuzatib borishingizga yordam beradi. Bunga potentsial tetikler , siz foydalanishi mumkin bo'lgan turli dorilarning samaradorligi va siz boshdan kechiradigan alomatlar kiradi.
Ushbu ma'lumotni mantiqiy shaklda yozishni boshlaganingizdan so'ng, sizga qancha naqshlarni topishingiz mumkinligiga hayron bo'lishingiz mumkin.
Misol uchun, juma kuni migren bilan og'riganingizni payqaysiz. Bu sizning hamkasbingiz shokoladni har doim almashish uchun keltiradi. Yoki Tylenol ( asetaminofenni o'z ichiga olgan) Advil ( ibuprofenni o'z ichiga olgan) dan ko'ra boshingizdagi bosh og'rig'ingizni chalg'itmoq uchun juda yaxshi ishlaydi.
Har bir bosh og'rig'ining har bir tafsilotini, ayniqsa azob-uqubat chekayotganingizda, juda ko'p ish kabi ko'rinishi mumkin. Lekin ishonamanki, bu, albatta, dividendlarni to'laydi.
Bir bosh og'rig'i kunlik namunasini yaratishingiz mumkin
Internetdan yuklab olishingiz va nusxalashingiz mumkin bo'lgan juda ko'p shakllar bor, shuningdek, bu maqsadda foydalanishingiz mumkin bo'lgan ilovalar mavjud.
Lekin men oldindan tayyorlangan andozalar sizni doimo sizga tegishli barcha ma'lumotni kiritishingiz kerak bo'lgan joyni bermasligini topdingiz va bundan ham muhimi, mavjud bo'lgan andozalar har doim o'z ehtiyojlaringiz uchun moslashtirilmaydi.
Shuning uchun sizga formalarni va ilovalarni o'tkazib yuborishni tavsiya eting va o'z daftarida yoki kompyuteringizda o'zingizning past-texnologik bosh og'rig'iga oid shablonni tayyorlang - bu oson. Mana qanday qilib.
Birinchidan, o'zingizning bosh og'rig'ingiz uchun jurnalni ishlatish uchun o'zingizning asosiy spiralli daftaringizni xarid qiling (bu maktabdagi yoki ofis do'konlarida chegirma do'konlarida bir dollar yoki ikki dollar turadi). Yangi daftaringizni ikkinchi sahifasiga oching, shunda siz bir vaqtning o'zida ikkita sahifani ko'rasiz (va yozishingiz mumkin).
Keyin, bir qator ustunlar qiling. Sizning sarlavhalaringiz quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
- Bosh og'rig'i
- Bosh og'rig'ining boshlang'ich / tugash vaqtini boshlash vaqti
- Og'riq darajasi (1dan 10gacha, eng yuqori 10 ta)
- Bosh og'rig'idan oldin semptomlar
- Bosh og'rig'ida semptomlar
- Bosh og'rig'idan keyin semptomlar
- Amaldagi dorilar
- Amaldagi dori vositalarining samaradorligi (1dan 10gacha, eng yuqori 10 ta)
Sizning bosh og'rig'ingizni qanday tetiklash mumkinligi haqida shubha-gumoningiz asosida, siz ushbu narsalarni ustunlar uchun sarlavhalar sifatida ham o'z ichiga olishi mumkin:
- Oxirgi 24 soat ichida taom yeydi
- Ob-havo
- Stress darajasi (1 dan 10 gacha)
- Mashq qilish
- Kuchli hidlarga ta'sir qilish
- Kofein iste'moli
- Sizning shubhangiz bo'lgan har qanday narsa bosh og'rig'iga yordam berishi mumkin
Barcha bu ustunlar uchun ham ikkita sahifa etarli bo'lishi kerak. Ammo bu etarli joy bo'lmasa, jadvalni bloknotdagi keyingi ikki sahifaga oching. Ishingizni yozib olish uchun o'zingizga ko'p joy qoldirishni unutmang - ko'proq ma'lumot to'plashingiz mumkin, sizning bosh og'rig'ingiz kundaligi siz uchun qanchalik samarali bo'ladi.
Endi sizning jurnalingizdan foydalaning: boshingizdagi har bir narsani kuzatib boring.
Dastlabki jadvalingizni to'ldirganingizdan so'ng, yangi jadvalni ishga tushiring (ustunlardagi yoki sarlavhalar bilan bir xil sarlavhalar bilan, birinchi jadvalingiz qanchalik yaxshi ishlaganiga qarab).
Vaqt o'tishi bilan (ehtimol sizdan ko'ra tezroq) bosh og'rig'i sizning bosh og'rig'ingizni nima uchun boshdan kechirishingiz mumkinligi haqidagi ma'lumotlarning xazinasiga aylanishi kerak ... va ularga qanday munosabatda bo'lishingiz va hatto ularni yuzaga keltirishni to'xtatishingiz kerak.