Ba'zi ovqatlar qorin bo'shlig'ini engillashtirishi mumkin, bu oddiy ichak harakatlarida (va ba'zida pellet shaklida ), boshqa oziq-ovqat esa yomonlashishi mumkin. Ba'zi hollarda ichkilikbozlik davolanishga muhtoj bo'lishiga qaramasdan, ko'pchilik odamlar ba'zi bir oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va kabızlığı engillashtirish uchun boshqa aqlli yo'llar bilan yordam beradi.
1) tolaga boy oziq-ovqatlar
Milliy oziq-ovqat sanoati instituti ma'lumotlariga ko'ra, tolaga boy ovqatlarda yuqori dietadan so'ng ichak tutilishidan himoyalanishga yordam beradi.
Kundalik ravishda 20 dan 35 gramm tolalarni iste'mol qilsangiz, oshqozon tizimiga o'tish oson bo'lgan yumshoq, katta hajmdagi axlat qutisiga yordam berasiz. Amerika Oila shifokorlari akademiyasi shishiruvchi, kramp va gazni oldini olish uchun yuqori tolali ovqatlar sotib olishni sekin-asta tavsiya qiladi.
Tolaga yuqori darajada bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini jigarrang guruch, arpa va quinoa, muayyan sabzavotlar va mevalar (ayniqsa, quritilgan mevalar), zig'ir daraxti va fasol va yasmiq kabi dukkakli donalar kiradi. Ichak tutilishiga yordam berishi mumkin bo'lgan maxsus oziq-ovqat mahsulotlarida topilgan tolaning miqdori quyidagicha:
- donli fasol (½ chashka uchun 9,5 gramm tolasi)
- buyrak fasulyesi (½ chashka uchun 8,2 gramm tolasi)
- pinto loviya (½ chashka uchun 7,7 gramm tolalar)
- artishok (eng ko'p baliq 6,5 gramm)
- shirin kartoshka (bir o'rta shirin kartoshka ichida 4,8 gramm)
- nok (bitta kichik nokada 4,4 gramm)
- yashil no'xat (½ chashka uchun 4,4 gramm)
- ahududu (½ chashka uchun 4 gramm)
- o'rik (½ chashka uchun 3,8 gramm)
- olma (o'rtacha olma ichida 3,3 gram)
Kleykovina sezgirligi bo'lgan odamlar sabzavot va meva, quinoa, loviya va yasmiq, yong'oq va urug ', jigarrang guruchni tanlashlari va bug'doy, arpa va javdar kabi donalardan ehtiyot bo'lishlari kerak. Yullar glyutensiz sertifikatlangan taqdirda qabul qilinishi mumkin.
Yuqori tolali oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytirishda juda ko'p suyuqlik ichish kerak.
Suyuqliklar vujudga tolalarni hazm qilish va ichakni yopishtirish orqali konstipatsiyani ta'minlash uchun yordam beradi. Kuniga sakkiz stakan suv uchun mo'ljallangan.
2) Magniy-boy ovqatlar
Magniyga nisbatan kam ishlaydigan sizning ichak tutilish xavfingizni oshirishi mumkin bo'lgan ba'zi dalillar mavjud. Misol uchun, 2007 yilda o'tkazilgan Yevropa Klinik Nutrition Journal jurnalida chop etilgan 3,835 ta ayolning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, eng kam magniy iste'moli ichakning konstibatsiyasini boshdan kechirish ehtimoli ko'proq edi.
19 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan kattalar erkaklarga kunda 400 mg magnezium kerak, 31 yoshli erkaklar esa 420 mg ni talab qiladi. 19 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan kattalardagi ayollar kuniga 310 mg, 31 yoshli ayollar esa 320 mg ni talab qiladi.
Qattiq ichakka qarshi kurashga yordam beradigan magniyga boy mahsulotlar ro'yxati quyidagicha:
- badam (80 gramlik onsiga magniy)
- kainat (75 gramlik unts uchun magnezium)
- pishirilgan ismaloq (½ chashka uchun 75 mg magnezium)
- bug'doy donasi (ikki rectangular pechene ichida 55 mg magnezium)
- suv bilan tayyorlangan fortizli laxta jo'xori (kofe ichidagi 55 mg magniy)
- kartoshkani teri bilan pishirilgan kartoshka (bitta o'rta kartoshka ichida 50 mg magnezium)
- yerfıstığı (unts uchun 50 mg magnezium)
- pishirilgan yasmiq (½ chashka uchun 35 mg magnezium)
- erta ezma yog'i (25 osh qoshiq osh qoshiqda magnezium)
Quviqni bartaraf etishga to'sqinlik qiladigan taomlar
Oq guruch, oq non va oq makaron kabi qayta ishlangan, qayta ishlangan donalarni kesib, ularni to'liq don bilan almashtirish elyaf qabul qilishni kuchaytirishi va qorin bo'shlig'idan himoya qilishi mumkin.
Yog'li ovqatlar, jumladan, pishloq, muzqaymoq va go'shtni iste'mol qilishni qisqartirish sizning ichak tutilish xavfingizni kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar va kofein o'z ichiga olgan ichimliklar, jumladan, qahva, choy, soda va energetik ichimliklar iste'mol qilishni cheklash muhimdir. Bu ovqatlar degidratatsiyaga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida ich qotib qolishi mumkin.
Qorin uchun ovqatdan foydalanish
Kabızlığı samarali tarzda davolash uchun, muntazam jismoniy mashqlar va suyuqliklarni to'g'ri qabul qilish kabi ba'zi turmush tarzi o'zgarishlar bilan tolanga boy ovqatlarda yuqori ovqatlanishni birlashtirish muhim. Ba'zi hollarda odamlar o'simlik yoki retsept bo'yicha laksatif yoki biofeedback kabi qo'shimcha davolanishni talab qilishi mumkin.
Agar oziq-ovqat va turmush tarzi o'zgarmas bo'lsa, ichak tutilishingizni bartaraf eta olmaysiz, shifokoringiz bilan boshqa davolanish imkoniyatlari haqida suhbatlashing. O'z-o'zidan davolanish va standart parvarish qilishdan qochish yoki kechiktirish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
> Manbalar:
> Amerika oila shifokorlar akademiyasi. "Fibrin: Sizning dietangizdagi miqdorni qanday oshirasiz?". 2010 yil dekabr.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoy Y, Itabashi M; Diyetetik kurslarda yangi o'quv yillari Ilmiy guruh. "Young Japanese Women Among Dietary Fiber, Water and Magnesium Intake and Functional Constipation" assotsiatsiyasi. Eur J Clin Nutr. 2007 may; 61 (5): 616-22.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hoso Y, Itabashi M; Diyetetik kurslarda yangi o'quv yillari Ilmiy guruh. "Oziq-ovqat iste'mol qilish va funktsional konstipatsiya: 18-20 yoshda bo'lgan 3,835 ta yapon ayolini kesib-chuqur o'rganish" J Nutr Sci Vitaminol (Tokio). 2007 Fevral; 53 (1): 30-6.
> Milliy oshqozon kasalliklari axborot klasteri. "Kabızlık". NIH nashr № 07-2754. 2007 yil iyul.
> Oziqlantirish ilovalari. "Magniy".