Homilador ayollarni va homilador ayollarni har doim eshitishini istasangiz: follik kislotasini olishingizga ishonch hosil qiling. Ha, foliy kislotasi muhim ahamiyatga ega, chunki u spina bifida va yarasi tomoq kabi tug'ma nuqsonlarni kamaytirishi mumkin. Ammo folat kislotasidan to'g'ri foydalanishga to'sqinlik qiladigan genetik holatga ega bo'lgan millionlab ayollar (va erkaklar) uchun ushbu tavsiyalar zararli bo'lib, onalik va bolaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
PCOS'li ayollar foliy kislotasi haqida bilishlari kerak.
Folik kislota nima?
Folik kislota laboratoriyalarda ishlab chiqariladigan ozuqa folatining sintetik versiyasidir. Multivitaminlar, prenatal vitaminlar va boshqa qo'shimchalarda qo'llaniladi va oziq-ovqatni mustahkamlash uchun ham ishlatiladi. 1998 yilda hukumat mandati yaratildi, unda don maxsulotlarini ishlab chiqaruvchilar o'zlarining unni follik kislotasi bilan to'ldirishini talab qilishdi. Ularda fol kislota bo'lgan umumiy ovqatlar turlaridan don, makaron, non, kraker va boshqa qadoqlangan g'alla turlari kiradi. Siz oziq-ovqat mahsuloti yorlig'ida ko'rsatilgan foliy kislotasining foizini ko'rishingiz mumkin. Ushbu qoida bundan mustasno, foliy kislotasi bilan oziq-ovqatlarni mustahkamlash uchun zarur bo'lmagan organik yoki GMO bo'lmagan ishlab chiqaruvchilarga qo'llaniladi. Shunday qilib, odatda, organik ovqatlarda kam folik kislotasi yoki noorganik miqdorni ko'rasiz.
Folate nima?
Ba'zida B9 vitamini deb atalgan folat, tabiiy ravishda meva, sabzavot (ayniqsa, quyuq bargli bo'lganlar), loviya va yasmiq kabi barcha oziq-ovqat mahsulotlarida tabiiy ravishda topilgan oziq moddadir.
Folat - qizil qon hujayralarining tarkibiy qismidir va tanada muhim rol o'ynaydi. Ular DNK va RNK sintezining bir qismi bo'lib, toksinlar tanasini silkitib, sog'lom immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi, aminokislotalarni aylantiradi va hujayra o'sishi uchun. Folat embrionlarda markaziy asab tizimining rivojlanishi uchun juda muhim, shuning uchun homiladorlik paytida folat talablari yuqoriroq.
Qancha fosfat kerak?
Voyaga etgan ayollarga har kuni 400 mikrogram folat kerak. Homilador bo'lgan yoki homilador bo'lishga harakat qilganlar har kuni 600 mikrogramga muhtoj. Bu miqdor faqat oziq-ovqat mahsulotlarini olish qiyin bo'lishi mumkin. Agar foliy kislotasini qayta ishlasa, osonlik bilan tanadan foydalanishga qodir bo'lgan 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF) yoki folinik kislota o'z ichiga olgan multivitamin yoki prenatal qo'shimcha bilan osongina almasha olasiz.
Folatni metabolize qila olmaganda nima bo'ladi?
Folat foliyatning asosiy jarayonlarida ishtirok etadiganligi sababli, uni ishlatishdan xavfli bo'lishi va uzoq muddatli sog'liqning asoratlari jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin (quyida ko'rib chiqing). Ba'zi odamlar (ko'pchilik bilmagan) foliy kislotasidan foydalanish qobiliyatiga genetik nuqson etkazadi. Metilentetrahidrofolat redüktaz yoki MTHFR, kavkazlarning taxminan 10-15 foizini va ispan xalqlarining 25 foizidan ko'prog'ini ta'sir qiluvchi genetik holatdir. MTHFR foliy kislotasini foydali folat shakliga aylantirishga yordam beradigan gen va ferment hisoblanadi. MTHFRning bir variantiga ega bo'lgan kishi folatni to'g'ri ishlata olmaydi.
MTHFR bilan bog'liq bo'lgan salomatlik shartlari
MTHFR genetik mutatsiyasiga ega bo'lish fertillikka ta'sir qilishi mumkin, u ham uzoq muddatli sog'liqni saqlash masalalariga olib kelishi mumkin.
Folik kislotani to'g'ri ishlatmaslik bilan bog'liq bo'lgan sog'liqni saqlash sharoitlarining ba'zi bir misollar:
- Depressiya yoki post-partum depressiyasi
- Tashvish
- Bepushtlik
- O'chaylar
- Irritabona ichak sindromi
- Yallig'lanish
- Qon pıhtıları
- Saraton
- Surunkali charchoq sindromi
- To'g'ri detoxifikatsiya qilinmasligi
- Kam immun funktsiyasi
- Anemiya
- Yurak kasalligi
- Qon tomir
MTHFR va infertilite
Bir ferment sifatida MTHFR amino kislotalar homosisteinini metioninga aylantirishga yordam beradi. Bu jarayon yurak sog'ligi, detoksifikatsiya va tug'ish uchun muhimdir.
Agar homosistein metioninga aylantirilmasa, tizimda homosistein darajalari paydo bo'ladi.
Yuqori homosistein darajalari takrorlab turadigan torayganlarga bog'liq, chunki u platsenta yoki xomilaning qon pıhtılaşma xavfini oshiradi.
Folatni to'g'ri ishlata olmaslik, shuningdek, B12 vitamini, koenzim Q10 va boshqa tuxum sifatiga ega bo'lgan boshqa B vitaminlari kabi boshqa muhim oziq moddalardan foydalanishga ham ta'sir ko'rsatishi mumkin. PCOSga ega bo'lgan ko'plab ayollar, oositlarning to'g'ri pishib etishidan saqlaydigan jinsiy gormonlarning muvozanati tufayli allaqachon tuxum sifatini yaxshilashga harakat qilishadi.
Ideal holda, homilador bo'lishni rejalashtirgan barcha ayollar MTHFR mutatsiyasiga homilador bo'lishdan oldin tekshirilishi kerak.
Agar MTHFR mutatsiyasiga ega bo'lsam qanday qilib bilaman?
MTHFR genini osonlik bilan sinab ko'rish mumkin . MTHFR uchun qon testini olish uchun doktoringizga murojaat qiling. MTHFR gen mutatsiyasining turli xil variantlari mavjud bo'lgani uchun, sizning qaysi shaklingizni bilib oling, davolanish kursini aniqlaydi.
Fertiligingizni maksimal darajada oshirish uchun maslahatlar
Agar sizda MTHFR mutatsiyasining bir variantiga ega bo'lsangiz, unda unumdorligingizni yaxshilash uchun sizning dietangizda ko'p o'zgarishlar bo'lishi mumkin.
Endokrinning kimyoviy moddalarni buzishidan qoching
Odatda plastmassa idishlarda, suv idishlarida va qog'oz olishda, endokrin buzadigan kimyoviy moddalar (EDC) tizimingizda toksin birikmalariga olib kelishi mumkin, bu sizning tanangizni olib tashlash uchun qiyin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, organik taomlarni iste'mol qilish va filtrlangan suvni iste'mol qilish toksin ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
Batafsil meva va sabzavotlar iste'mol qiling
Meva va sabzavotlar dukkakli dukkakli folatlarning yaxshi manbalari. Folatning eng yuqori manbai ba'zi fasol, yasmiq, yashil, avakado, qushqo'nmas va brokkoli orasida topiladi.
Tayyorlangan ovqatlardan qoching
Qayta ishlangan ovqatlar foliy kislotasi bilan mustahkamlanadi. Ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlaridan qochish fol kislotasining ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
Boshqa qo'shimchalar haqida o'ylab ko'ring
Sizning shifokoringiz yoki tibbiy yordamchingiz bilan suhbatlashishingiz kerak bo'lgan qo'shimcha oziq-ovqat qo'shimchalari. MTHFR mutatsiyasiga ega bo'lganlar tomonidan qo'llaniladigan umumiy qo'shimchalar vitamin B 12 , koenzim Q10 va boshqa B vitaminlarini o'z ichiga oladi.
MTHFR genetik mutatsiyasiga ega bo'lish farzandingiz bo'lish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz genetik variantni bilib olishingiz va uni boshqarish uchun tegishli choralar ko'rganingizni bilsangiz, sog'lom homilador bo'lishga va sog'ligingizni optimallashtirishga yordam beradi.
> Manbalar
> Hickey shahri Rabva mahallasi ACMG amaliyot ko'rsatma: MTHFR polimorfizm sinovlari uchun dalil yo'qligi. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Folate metabolizmi va insonni ko'paytirish. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 yil; 74 (9): 845-851.