Bosh og'rig'i jismoniy kasallik emas. U odamning aqliy salomatligiga, munosabatlariga, martaba istiqboliga, uyqu va mashqlar kabi asosiy hayotiy vazifalarga va umumiy farovonlikka ta'sir qilishi mumkin.
Shu bois, dori-darmonlar va xulq-atvorli davolanishlarni ko'pincha bosh og'rig'i bilan og'rigan bemorlarga davolash uchun ishlatiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu holistik yondashuv faqat davolanishga qaraganda yaxshiroq ishlaydi.
Bosh og'rig'ini boshqarish uchun samarali deb e'lon qilingan bir qator qo'shimcha terapiler mavjud bo'lsa-da, ko'pchilik ularni qo'llab-quvvatlash uchun ilmiy dalillarga ega emas. Albatta, bu muayyan davolanish sizning shaxsiy bosh og'rig'ingizni siqib qo'ymasligini anglatmaydi. Aksincha, qo'shimcha bosh og'rig'i strategiyasini tanlasangiz, tadqiqotlar asosida foydali deb topilgan narsalardan birini tanlab olish yaxshidir.
Shu bilan birga, bosh og'rig'ingizni oldini olish va nazorat qilishda samarali bo'lgan uchta qiziqish bilan davolash terapiyasi gevşeme davolash, biofeedback va kognitif-davranışçı terapi.
Yengilg'i terapiyasi
Bosh og'rig'iga moyil bo'lgan insonlar uchun hatto kunlik engil stresslar ham bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, masalan, ish muddati, bolaga g'amxo'rlik qilish yoki veksellarni to'lash. Bu engil stresslar insonning asab tizimini uyg'otishi va yurak tezligi va qon bosimining oshishi, sayoz nafas olish, terlash, mushaklarni qattiqlashtirishi va uxlash qobiliyatiga olib kelishi mumkin.
Ushbu jismoniy javoblar bosh og'rig'ini keltirib chiqarishi mumkinligi sababli, gevşeme tedavisinin maqsadi, bu bosh og'rig'ini oldini olish yoki bartaraf qilish uchun asab tizimini tinchlantirishdir.
Shuni ta'kidlash kerakki, dam olish mashg'ulotlari sizning fikringizdan ko'ra farq qiladi. Aslida, qanday qilib dam olishni o'rganish mahoratdir va sherigingizdan orqada qolib ketishdan ko'ra murakkabroqdir.
Odatda gevşeme texnik, chuqur nafas olish va progressiv mushaklarning gevşemesini o'z ichiga oladi. Chuqur nafas olish yo'li bilan odam o'z o'pkalarini havo bilan maksimal darajada to'ldirishni o'rganadi va havoni to'g'ri va asta-sekin chiqaradi, bu sizning miyangiz va mushaklaringizga kislorod oqimini oshiradi.
Progressiv mushaklar gevşetmesi yoki PMR, bosh og'rig'ini davolash uchun eng keng tarqalgan gevşeme davolash usuli hisoblanadi. PMR-da, bir kishi badanidagi muskullarni qanday qilib tortib olishini bilib oladi. Shu bois, bosh og'rig'i boshlang'ich tirgovichi o'zini namoyon qilganda va tana tortadi, kishi bu keskinlikni qanday engillashtiradi va bosh og'rig'ini oldini olish yoki uning ta'sirini kamaytirishni o'rganishi mumkin.
Rag'batlantiruvchi mashg'ulot odatda bir oydan uch oygacha bo'lgan davrda psixolog bilan haftalik mashg'ulotlarni talab qiladi. Yig'ilishlar oralig'ida bir kishi uyda dam olish qobiliyatini ishga soladi, ular o'zlarini kundalik hayotiga qo'shib olish uchun qulay va tushunarli bo'lmaguncha.
Biofeedback
Biofeedback-da, qurilma tanadagi jismoniy javoblarni stressga ko'ra o'lchaydi va keyin bu ma'lumotni sizga qaytaradi. Shunday qilib, tanangizning javoblarini bilish va ularni qanday boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
Bosh og'rig'i va O'chokli kasalliklarni oldini olish va nazorat qilish uchun ishlatiladigan biofeedbackning ikkita shakli EMG (elektromyografik) biofeedback va termal (qo'l ishlaydigan) biofeedback hisoblanadi.
EMG biofeedbackda ma'lum elektrodlar, odatda, mushaklarning mushaklari, jag'lar mushaklari va bo'yin muskullari - bu uchta mushak stres yoki salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganda kuchliroq bo'ladi. Elektrodlar mushaklarning kuchlanishini o'lchaydilar va EMG mashinasi bu ma'lumotni sizga, odatda tovush shaklida yuboradi.
Issiqlik biofeedbackda sizning qo'lingiz yoki barmoqingizning temperaturasini o'lchash uchun biofeedback qurilmasi ishlatiladi, bu esa g'ayritabiiy yoki tashvishli holatlarda sizning qo'lingiz sovuq va namli bo'ladi. EMG qurilmasidagi ingl. Ko'rsatkich sizning teri harorati haqida sizga ma'lumot yuborish uchun ishlatiladi.
Biofeedback ko'nikmalarini o'rganganingizdan so'ng, siz tanangizning mashinadan foydalanmasdan javoblarini qanday aniqlashni o'rganasiz. Bu izchil amaliyotni talab qiladi, lekin siz bosh og'rig'i buzilishi ustidan kuch sezishingizga yordam berishi mumkin.
Kognitiv-Behavioral Terapiya
Ushbu turdagi terapiya bilan odamlar o'zlarining bosh og'rig'i va migrenni boshdan kechirishini aniqlashni o'rganadilar. Umumiy bo'lganlar:
- stress
- SH (masalan, g'azab, aybdorlik yoki tashvish)
- uyqu muammolari (masalan, uyqusizlik yoki juda ko'p uxlash)
- ochlik
- Ba'zi mahsulotlar (masalan, pishloq yoki shokolad)
- spirtli ichimlik
- ob-havo o'zgarishi
- atrof muhit yoki hissiy tetikler (masalan, hidlar , quyosh nurlari, shovqin , ko'z nurlari)
Biror kishi o'z tetiklarini aniqlagandan so'ng, u bosh og'rig'i va / yoki bosh og'rig'i bilan bog'liq nogironlikni kamaytirish uchun ular bilan eng yaxshi tarzda qanday kurashish kerakligi o'rgatiladi.
Aslida, o'zingizning tetikleyicilerinizle engish, ularni oldini olish o'rniga, hozir bilim-davranışçı terapinin katta markazida. Buning sababi shundaki, sizning potentsial bosh og'rig'ingizning tetiklantiruvchilardan qochish haqiqatdan ham imkonsizdir, ko'proq stressni keltirib chiqaradi va cheklangan hayot tarziga olib kelishi mumkin.
Umuman olganda, siz o'zingizning shaxsiy ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizga mos keladigan kognitiv-davranlik terapiyasining muhimligi muhimdir. Tajribali, litsenziyali mutaxassislardan psixolog yoki psixiatr kabi g'amxo'rlik qilishni unutmang.
Bir so'zdan
Qo'shimcha bir bosh og'rig'i davolashni ko'rib chiqayotganda, birinchi navbatda shifokorning yo'l-yo'rig'ini izlang. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, dori-darmonlarning kombinatsiyasi (agar kerak bo'lsa) va xulq-atvori terapiyasi insonning bosh og'rig'ini sog'lomlashtiradi. Bundan tashqari, qanday qo'shimcha davolanishni amalga oshirishingiz mumkinligini bilishingiz kerak, chunki ular sizning harakatingizga vaqt va majburiyatni talab qiladi.
Bosh og'rig'i terapiyasini izlashda proaktiv bo'lib qolishda davom eting. Sizning ichakchangizga ham amal qiling. Agar terapiya ishlamasa, bu yaxshi. Alternativ rejani ko'rib chiqish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Esingizdami, bosh og'rig'ingiz uchun g'amxo'rlik hayot tarzi, dori-darmon va xatti-harakatlar strategiyasi o'rtasida nozik muvozanatdir. Bu g'amxo'rlik izchil baholash va o'zgartirishni talab qiladi.
> Manbalar:
> Amerika Nöroloji Akademiyasi. Migrenning bosh og'rig'i uchun dalillarga asoslangan ko'rsatmalar: Behavioral va jismoniy davolanish .
> Amerika bosh og'rig'i Jamiyati. (2014). Bosh og'rig'i vositasi: bosh og'rig'i uchun o'zini tutish va boshqa nofarrohologik usullar .
> Lipchik G. (2008 yil may). Amerika bosh og'rig'i Jamiyati: Biofeedback va yengillikda bosh og'rig'i.
> Martin PR va boshq. Qayta boshlangan bosh og'rig'i uchun kognitiv-xatti-harakatlarni davolash: randomize tekshiruv jarayonini loyihalash. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Yomg'irlar JC, Penzien DB, McCory DC, & Gray RN. Behavioral bosh og'rig'ini davolash: tarix, empirik adabiyotni o'rganish va uslubiy tanqid. Bosh og'rig'i . 2005; 45-qo'shimcha: S92-109.