Jon Hopkins nevrologiyasining kitobidan olingan ma'lumotlar
Ovqat hayotning eng katta zavqlaridan biridir. Afsuski, ba'zida bizning sevimli ovqatlar bizning migrenlarimiz uchun eng ta'sirchan bo'lishi mumkin.
Bizning migratsiyamizning gunohkorligi qanday umumiy?
Oziq-ovqatlarni migrenlarda tetikleyici yoki kuchaytiruvchi omil hisoblaydiganlarning ulushi bir qator tadqiqotlar asosida o'zgarib turadi. Nörolojik fanlar jurnali nashrining bir nashri xabar berishicha, bu raqam 12-60 foizni tashkil qiladi.
Eng ko'p uchraydigan oziq-ovqat tetikleyicilari quyidagilardir:
- Shokolad
- Spirtli ichimliklar
- Pishloq
Qanday oziq-ovqat tiraji migratsiyasi?
Oziq-ovqat mahsulotlarining migrenni qanday tashkil etishi va / yoki ularning jiddiyligiga yordam beradigan aniq mexanizmi hali ham jumboq bo'lib, asosan noma'lum.
Oziq-ovqat tetiklari va ularning o'rnini bosishi
Johns Hopkins nevrologi doktor Devid Buchholz quyidagi migrenli oziq-ovqat tetikleyicilerinin barchasini bartaraf etishni tavsiya qiladi: "Bosh og'rig'ingizni davolang: og'rig'ingizni olish uchun 1-2-3 dastur."
Shuningdek, u "migrenni xavfsiz" deya baholaydi.
E'tibor bering, bu oziq-ovqat mahsulotlarining ayrimlari O'chokli qo'zg'alishingizni keltirib chiqarishi mumkin emas. O'zingiz uchun to'g'ri ishingizni qiling va o'zingizning shifokoringiz bilan oqilona reja tuzing.
- Kofein (hatto choy va choy): Buning o'rniga, kofeinsiz o'simlik choyini sinab ko'ring. Cho'tkaning choyi turmasida yoki bodom yoki mayiz kabi boshqa migreni tetiklovchi lazzatlarga ega emasligiga ishonch hosil qiling.
- Shokolad: kakaosiz oq shokolad yaxshi; karam "shubhali".
- Monosodyum glutamat (MSG) : Ba'zi ovqatlar sho'r atirlardagi, "tajribali" xurmolarni, tayyorlanadigan taomlarni va sabzavotli burgerlarni "maxfiy MSG" o'z ichiga olishi uchun ehtiyot bo'ling.
- Qayta ishlangan go'shtlar va qayta ishlangan baliqlar : To'g'ridan-to'siq bo'lmaydigan - turkiy yoki jambonli bo'lma.
- Aspartam: Bu sun'iy tatlandırıcı va bosh og'rig'ida uning roli haqida tortishuvsiz bo'lib qolmoqda.
- Pishloq va boshqa sut manbalari : Pishgan yoshi qancha bo'lsa, yomonroq (yuqori tiraminadan). "OK" pishloqlar pishloq, ricotta pishloq, krem pishloq va "sifatli" Amerika pishloqlarini o'z ichiga oladi. Yogurtdan (muzlatilgan yogurtni o'z ichiga olgan holda), nordon va ayranlardan uzoq turing, chunki bu mumkin migrenni tetiklaydi.
- Ba'zi mevalar : Narenciye va meva sharbatlari, shuningdek, banan va mayizlardan qochish kerak. Sulfit bilan saqlangan quritilgan mevalar ham migrenni keltirib chiqarishi mumkin.
- Yangi xamirturushli pishirilgan mahsulotlar : "Ozgina bir kunlik non", ayniqsa, jo'xorli nonlar yo'q. Bu afsuski sizning sevimli shanba kuni ertalab nonvoyxonangizdan yangi simit va donutsni o'z ichiga oladi.
- Spirtli ichimliklar : Spirtli ichimliklar, migrenni yoki bosh og'rig'ini ichganingizda ( kokteyl bosh og'rig'i ) yoki ertasi kuni, sizni tashlab ketayotganda boshlaydi .
- Boshqa "Migrina Avoidler" : karam, no'xat podalari, ma'lum fasol (keng italyan, lima, fava, navi), yasmiq, piyoz, sarimsoq, ehtimol so'ya mahsulotlari
- "Ehtimol, Migrina cho'chib ketishi mumkin:" Bular shubhali migrenni keltiradi: soya, sut, cho'chqa go'shti, qo'ziqorin va pomidor.
Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yog'li ovqatlar va yong'oqlar migrenni tetiklashadi. Yaxshi xabar shundaki, olimlar migren rivojlanishida ovqatlanish va parhezning rolini yaxshiroq tekshirishmoqda.
Darhaqiqat, 2014 yilda bosh og'rig'i va og'rig'i jurnalida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, vena va / yoki yo'q qilish dietasi odamning O'chokli zo'ravonligini kamaytirishi mumkin - bu murakkab murakkab munosabatlarni yaxshiroq tushunish uchun qo'shimcha tadqiqotlar kerak.
Bu nimani anglatadi?
Keling, bu erda halol bo'laylik. Bu oziq-ovqat manbalarini bartaraf etish juda qiyin. Aytish joizki, bu erda sizning fikringizcha, oziq-ovqat potentsialini sizning migren hujumlari uchun tetik sifatida kamaytirish uchun "barchasi" bo'lish kerak. Siz bo'shashmasdan yoki bu erda va u erda yondashishingiz mumkin emas.
Ularning aytilgani, migrendan qochish to'g'ri maslahatlarni keltirib chiqaradimi?
Triggerlar (ayniqsa, oziq-ovqat tetikleyicisi), biz bir vaqtlar o'ylaganimizdek, O'choklilarga o'xshab ketadimi degan savol bor. Nihoyat, vaqt o'tib, sekin-asta va ehtiyotkorlik bilan parhezga oziq-ovqat qo'sha olasiz, bu umidvor bo'lib, umid qilamanki, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Pastki chiziq
Shunday qilib, siz uchun eng yaxshisini qiling. O'zgarish haqida ehtirosli bo'lishingiz kerak. Unutmangki, siz bu parhezlaringizni o'zgartirishingiz uchun biroz vaqt talab qilsangiz yaxshi bo'ladi. Bu bir kechada sodir bo'lmaydi. Va, albatta, siz hali ham "oziq-ovqat" bo'lishi mumkin va O'chokli bor. Agar biror narsa bo'lsa, (va men har doim yorqin tomonlarga qarashga harakat qilaman), bu oshxonada ijodiy bo'lish uchun qiyinroq!
Manbalar:
Bulchholz David. Sizning bosh og'rig'ingizni davolang: og'rig'ingizni olish uchun 1-2-3 dastur. Nyu-York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. O'chokli uchun oziqlanish aralashuvi: randomize krossoverli sinov. J bosh og'rig'i . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. O'chokli va tetiklantiruvchi omil sifatida oziq-ovqat. Neurol Sci. 2012 yil; 33-qo'shimcha: S77-80.
Hoffmann J & A Recuer A Migrina va tetiklantiruvchi: Post hoc ergo tegishli hoc? Curr Pain Headache Rep 2013 Okt; 17 (10).