Keling, qattiq muskullar sizning bo'yin va / yoki bel og'rig'iga katta hissa qo'shishi mumkin. Ular hatto uzoq muddatli muammoning sababi ham bo'lishi mumkin. Agar orqa miya uchun jismoniy terapevtni ko'rgan bo'lsangiz, u sizga mashq qilish uchun ba'zi mashqlarni berdi.
Ammo o'tkir jarohat olgan bo'lsangiz yoki eski jarohatlar ro'y bergan bo'lsa nima bo'ladi? Uzaytirasizmi?
Siz jarohatlarga qarshi mashqlarni bajarishingiz kerakmi?
Qochishga harakat qiladigan tadbirlar
Umuman olganda, yallig'langan maydonni cho'zmasligingiz kerak.
Orqa jarohatning o'tkir bosqichida (dastlabki 24 dan 48 soatgacha) to'qimalaringiz ularga qo'yilayotgan stresslarga nisbatan zaifdir. Bu vaqtda cho'zish sizning orqa qismingizga zarar etkazishi mumkin.
AQSh Milliy Tibbiyot Tibbiyot Kutubxonasi arterial shikastlanishdan so'ng dastlabki bir necha kun davomida normal jismoniy faoliyatni to'xtatishni tavsiya qiladi, bu yallig'lanish bilan bog'liq shishishni kamaytirish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Bu vaqt davomida siz og'riqli hududga muz va / yoki isitgichni qo'llashingiz, shuningdek, Advil, Tylenol kabi shunga o'xshash og'riqli dorilarni qabul qilishingiz mumkin.
Ammo sizning oyoqlaringizdan uzoq vaqt turishingizga hojat yo'q. Orqa tomondagi jarohatni davolash uchun yotoq damlamasi tavsiya etilmaydi. Ichak yoki idror nazorati, zaiflik, og'riq va / yoki elektr sezgilar kabi og'ir alomatlar bo'lmasa, unda og'riqsiz chegaralar ichida faol bo'lish tavsiya etiladi. ekspertlar tomonidan.
Agar yallig'langan hududni cho'zish sizni yaxshi his qilsa yoki yuqorida sanab o'tilgan alomatlardan biri bo'lsa, shifokor bilan imkon qadar tezroq suhbatlashing.
Diqqat
Agar siz jarohatning davolanish bosqichida bo'lganingizda faol bo'lishingiz yaxshi bo'lsa-da, siz hali ham kuchlanish darajasini pastga aylantirishingiz mumkin.
Odatdagi harakatlaringizning bir qismida (odatda haftada bir necha kunni mo''tadil yoki mo'tadil jarohatlardan so'ng) qaytib kelganingizdan so'ng, tanangiz kun davomida qilayotgan ishingizga qanday javob berishini bilish muhimdir. Yodingizda bo'lsin, siz orqa tekisligingizda o'zgartirish kiritilgan davrda ishlaysiz.
Yaralangan kishilarning eng foydali usullaridan biri bo'lishi mumkin (lekin ayni paytda himoya qilish uchun eng qiyin bo'lganlardan biri) siz kerak deb o'ylashingizdan ko'ra ozroq ish qilishga tayyormiz. Ko'pchilik orqadagi va bo'ynidagi jarohatlarning ko'payishiga sabab bo'ladi.
Boshning bosh qoida - "sizning og'riqingiz yo'lboshchingiz bo'lsin". Agar siz mashqlar qilib yoki boshqa harakat turlaridan foydalanayotgan bo'lsangiz, jarohatingiz bilan bog'liq og'riqlarga duch kelasiz, zo'ravonlikni kamaytirishni yoki faoliyatni to'liq bajarishni o'ylab ko'ring.
Manbalar:
Kinser, C., Colby, LA, Terapevtik mashqlar: asos va uslublar. 4-nashr. FA Davis kompaniyasi. Filadelfiya, Pensilvaniya shtati. 2002 yil.
Past og'rig'i - o'tkir. MedlinePlus. AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi veb-sayti. Oxirgi yangilanish: may 2015.