Ko'p madaniyatli diabetik ovqatlar g'oyalari to'plami
Sizning diabetik ovqat rejangiz bilan og'riyotgan bo'lsangiz, biz sizni yopamiz. Ushbu namunadagi 2,400 kaloriya diabetik ovqat rejasi Amerika, Meksika, Frantsiya va Italiya oshxonalaridan ilhom oladi. Nonushta, tushlik, kechki ovqat va atir-sho'rvalarda tanlov qilish uchun turli xil ovqatlar va lazzatlarga ega bo'lgan holda sizda yeyish uchun etarlicha turlicha bo'ladi. Va, albatta, u 2390 kaloriya (karbongidratdan 52% va yog '29%) vaqtida - soatiga 10 kaloriya!
Nonushta: Amerika
Ovqatlanish rejasida sizning ko'zoynak nonushtaingiz! Kolbasa va yog 'suti sizlarga karbongidni muvozanatlash uchun sizni oqlaydi.
- 2 ta kam yog'li ko'p miqdordagi vapfet, qizarib pishgan
- Qulupnay tepasi: Mikroto'lqinli pechka 1 osh qoshiq engil sirop va 15 sekund uchun 1 1/4 chashka dilimlenmiş qulupnay
- 2 ta kam yog 'Hindiston sosis bog'lari
- 8 untsiya sutsiz sut
- 2 osh qoshiq yog 'bilan yarim va yarim qahva
Tushlik: Meksika
Ushbu Veggie-to'ldirilgan quinoa salatasi qo'shilgan tovuq ko'kragidan ko'tariladi. Oddiy sharbatlar bilan avakado mash torting va pishirilgan chiplar bilan zavqlaning, oddiy guakamolni qiling.
G'arbiy qismidagi Quinoa salat
- 3-onsli panjara va pishirilgan tovuq ko'kragi bilan eng yaxshi salat
- 1/2 avokado - ohak sharbatini siqish bilan vilkalar pichir
- 15-20 pechene tortilla chipslari bilan avakado yeylang
- 2 ta kichik mandarin
- 8-12 gramm suv yoki shakarsiz ichimliklar
Kechki ovqat: italyancha
Makaron qisqichbaqasi va salat salat bayrami.
Qisqichbaqalar va makaron
2 osh qoshiq zaytun moyi, tuz va qalampir bilan sutedan 1 stakan yashil fasol (qushqo'nmas, qo'ziqorin yoki boshqa kraxmalli past karbongidrat sabzavotni almashtirishni istamang)
- 1/4 chashka salat sabzavotlari (sabzi, bodring, radishes yoki qalampir kabi) bilan qoplangan 3/4 chashka salat yashil
- 1 osh qoshiq kungaboqar urug'i, 2 choy qoshiq zaytun yog'i, limon sharbati, tuz va qalampir bilan eng yaxshi salat
- 1 yirik yangi armut (yoki boshqa mavsumiy mevalar)
- 8-12 gramm suv yoki shakarsiz ichimliklar
Atıştırmalık: Frantsiya
Ushbu saxovatli "muzqaymoq" muolajasi fransuzning ilhombaxsh parfaitida amerikacha lazzatlarni (eman ezma va banan) ishlatadi.
- bir stakan yog 'yo'q, shakar qo'shilgan muzqaymoq bir oz yumshatadi va 3 untsiya yog'siz Vanil yogurt bilan aralashtirib yuboring; 30 daqiqa davomida muzlatib qo'ying
- mikroto'lqinli pechda 15 sutka davomida 2 osh qoshiq moyli eman ezib yuborgin
- kichkina tug'ralgan bananga zar tikilgan
- qatlamli muzqaymoq, eman yog 'sousi va piyoz yoki parfait chashkasidagi banan
- 8-12 gektar suv yoki shakarsiz ichimliklar bilan xizmat qilish
Yodda tutingki, siz diabetik ovqat rejasini tuzayotganda qilish kerak bo'lgan muhim narsa kun davomida uglevodlarni barqaror saqlashdir. Sizga kerak bo'lgan asosiy uglevodlarni (sutli, kraxmalli sabzavotlar yoki non, meva, loviya yoki davolab bo'lsin), sizlarga qancha gramm karbongidrat beradigan omilni nazarda tuting va keyin ularni kun bo'yi yoying.