Yaxshi xolesterin sizning arteriyalardan yomon xolesterolni olib tashlashga yordam beradi
Tirik triglitseridlar va LDL xolesterin miqdori sizning yurak sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo HDL xolesterinining past darajalari sizga qarshi bo'lishi mumkin. Chunki HDL "yaxshi xolesterin" deb hisoblanadi.
HDL (yuqori zichlikli lipoprotein) sizning arteriyalaringizdagi devorlardan LDL xolesterini ("yomon" xolesterolni) aslida yo'q qiladigan qiziqarli rol o'ynaydi.
Bu sizning tomirlaringizni tiqilib qolishdan va yurak xuruji yoki qon tomir kabi holatlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, past HDL darajasi yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfi bilan bog'liq. Ayniqsa, agar qonda LDL xolesterin va triglitserid kabi boshqa lipidlar ham yuqori bo'lsa. Shu bilan birga, tadqiqot natijalariga ko'ra, yuqori HDL darajalari kardiovaskulyar kasallikning past xavfi bilan bog'liq.
HDL darajalari o'rtasida bevosita sababchi munosabatlar mavjud emasligi va yurak xuruji yoki qon tomirlarining boshqa omillar bilan o'ynashini ko'rsatuvchi bevosita sabablar mavjud emasligini va odamning HDL darajasining bir jumboq ekanligini tushunish muhimdir.
Oddiy HDL darajasi nima?
Oddiy HDL xolesterin darajasi dekilitr uchun 40-60 milligram orasida o'zgarib turadi (mg / Aaysh). Shu bilan birga, shifokorlar insonning butun qalb salomatligi va ularning HDL darajasi ushbu rasmga qanday mos keladigan HDL «soni» va undan ko'p narsalarga ko'proq e'tibor beradi.
Misol uchun, bir odamning vazni va chekish ekanligi va oddiy qon testida past HDLga ega ekanligi aniqlangan. HDLni "normal" raqamga oshirish uchun dori-darmonlarni yuborish o'rniga, shifokor chekishni to'xtatish bo'yicha konsultatsiya, mashqlar va vazn yo'qotish haqida o'ylaydi - bu chora-tadbirlar HDLni samarali tarzda oshirishi mumkin.
Darhaqiqat, insonning HDL darajasini ko'tarish uchun dori vositasini qo'llashni qo'llab-quvvatlash uchun u erda katta ilmiy dalillar yo'qligini bilish sizni hayratda qoldiradi.
HDL nima uchun pastga tushadi?
HDL darajasini pasaytirishda rol o'ynaydigan bir qator shartlar va turmush tarzi tanlovlari mavjud. Bu siz uchun omil bo'lmasa-da, bu masalalar haqida o'ylab ko'ring va shifokor bilan muhokama qiling:
- Tekshirilmagan diabet : Yuqori qonli glyukoza darajasiga ega bo'lishi HDL xolesterin darajasini pasayishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, triglitserid va LDL darajasini ham oshirishi mumkin. Qon shakarini nazorat ostiga olish sizning HDL darajasini sog'lom muhitda qaytarishga yordam beradi. Bu sizning turmush tarzingizni o'zgartirish yoki davolanish uchun dori-darmonlarni qo'llash orqali amalga oshirilishi mumkin.
- Chekish: Sigaretdagi kimyoviy moddalar HDL xolesterini tushirishi mumkin. Chekishni tashlash sizning HDL darajasini oshirishga yordam beradi, shuningdek, boshqa yurak-qon tomir kasalliklari kabi surunkali kasalliklarning oldini oladi.
- Vaqtinchalik turmush tarzi: Kundalik mashg'ulotingizga o'rtacha mashqlar qo'shish HDL darajasini biroz oshirib yuborishi mumkin. Amerika yuraklari assotsiatsiyasi aerobik mashqlarni haftasiga uch-to'rt marta har kuni 40 daqiqaga o'tkazishni maslahat beradi, misol uchun, suzish, yurish, chopish, velosipedda yurish va raqsga kirishni o'z ichiga oladi.
- Ko'tarishning ortiqcha vaznini : ortiqcha vazndan foydalanish sizning HDL darajangizning pasayishi, shu jumladan bir qator salomatlik sharoitlariga olib kelishi mumkin. Agar kilolu yoki semiz bo'lsangiz, vazn yo'qotish bu darajalarni oshirishi va yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin.
- Kambag'al ovqatlanishni iste'mol qilish: Siz ovqatlanadigan narsalar sizning HDL darajalariga ham ta'sir qilishi mumkin. To'yingan yog'larni chegaralash (masalan, yog', krem, butun yoki 2 foiz sut, mol go'shti, cho'chqa go'shti, tovuqli tovuq) va ularni yog'li baliq, zaytun va avokado kabi mono to'yinmagan yog'lar bilan almashtirish HDLni oshirishi mumkin.
- Genetik omillar: Ba'zan juda past HDL xolesterin darajasi meros bo'lib olinishi mumkin. HDL darajasini keskin kamaytiradigan tibbiy sharoitlar orasida Tangier kasalligi va familial hipoalfalipoproteinemiya mavjud.
Bir so'zdan
Sizning HDL darajangiz muhim, lekin doktoringiz ehtimol aniqroq raqamga va undan nimani anglatishi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishi kerak.
Boshqacha aytganda, u sizning HDL darajangizni yurak xastaliklari, og'irlik, faollik darajasi, siz chekmaydimi, va sizda yuqori qon bosimi yoki diabet kabi boshqa tibbiy sharoitlarga ega bo'lganingiz kabi xavf omillaringiz nuqtai nazaridan tushuntirishga qaratiladi.
Agar shifokoringiz sizning HDL darajangiz kamligini aytgan bo'lsa, tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, sizning kuchingizni sog'lom bo'lishga qaratib, bu og'irlik yoki semiz bo'lsangiz, chekishni tashlash yoki jog uchun tashqariga chiqish degan ma'noni anglatadimi. Agar siz ushbu turmush tarzi maqsadlariga erishish uchun yordamga muhtoj bo'lsangiz, bu yaxshi. Doktoringiz bilan suhbatlashing - bu nutritionistni ko'rish yoki hatto vazn yo'qotish dasturini boshlash uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin.
> Manbalar:
> Acharjee S va boshq. Yuqori zichlikdagi lipoproteinli xolesterolning past darajalari va barqaror ishemik yurak kasalliklarida yurak-tomir voqealari xavfining ortishi. Kasallikka qarshi testdan keyingi vaqtinchalik tahlil. J Am Koll Kardiol . 2013 yil 12 noyabr; 62 (20): 1826-33.
> Amerika yurak assotsiatsiyasi. (Aprel 2017). Yuqori xolesterolni (Hyperlipidemi) oldini olish va davolash.
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Framingham Heart Study-da salbiy asosiy plazma lipid kombinasyonlari spektrida yurak-qon tomir hodisalarining uzoq muddatli xavfi. Am Heart J. 2014 Dek; 168 (6): 878-83.e1.
Bartlett J va boshq. Yurak-qon tomir kasalliklarining past darajadagi yuqori zichlikdagi lipoprotein xolesterolidan ajratilgan xavf omili bormi? Framinghamning Offspring tadqiqotidan yangi fikrlar. Circ Kardiovask Natijasi . 2016 may; 9 (3): 206-12.