Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bo'yicha qo'llanma
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mo'tadil spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yaxshi xolesterin (HDL) ni oshirish va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish kabi ijobiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mo''tadil spirtli ichimliklarni iste'mol qilish hatto 2-darajali diabet rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin. Eng muhimi, iste'molni mo''tadil darajada ushlab turishdir. Amerika yurak assotsiatsiyasi ayollar uchun kuniga bir marta ichkilikbozlik va erkaklar uchun kuniga ikkita ichimliklar ajratadi.
Bir spirtli ichimliklar, 12-untsiya pivosi, 5-onslik stakan sharob yoki 1,5 dyuymli distillangan spirtlar (aroq, viski, gin va boshqalar) sifatida o'lchanadi.
Boshqa tomondan, erkaklar uchun ikki soatlik va to'rtta ayol uchun beshdan ortiq spirtli ichimliklar sifatida belgilangan spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki ko'p miqdorda ichish - yurak kasalligi, 2-toifa diabet va metabolik sindrom xavfini oshirishi mumkin. Haddan tashqari iste'mol kilish va insulin qarshiligini oshirib, glyukoza nazoratini qiyinlashtirishi mumkin.
Agar spirtli ichimliklarni ichishga qaror qilsangiz, ba'zi variantlar boshqalardan yaxshiroqdir. Bundan tashqari, agar sizda qandli diabet mavjud bo'lsa, muayyan ehtiyotkorlik mavjud bo'lib, xavfsiz bo'lishingiz kerak. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qon shakarini kamaytiradigan insulin ishlab chiqarishning oshishiga olib kelishi mumkin. Amerikadagi Diabetes Assotsiatsiyasi spirtli ichimliklarni ichish vaqtida kechiktirilgan gipoglikemiya (past qon shakari) ni aniqlash va boshqarish bo'yicha diabetga chalingan kishilarga, ayniqsa, insonlar yoki qon shakarini tushirishga olib keladigan boshqa dorilarni qo'llayotgan bo'lsa, tavsiya qiladi.
Spirtli ichimliklarni qanday turlari oldini olishim kerak va nimani tanlashim kerak?
Shirin sharbatlar, shakar va shakarlamalar bilan tayyorlangan shakar ichimliklaridan qochish oqilona bo'ladi, chunki ular ortiqcha kaloriya va shakar qo'shishi mumkin. Bu turdagi ichimliklar qon glyukoza darajasini oshishi va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, klub soda kabi shakarsiz mikserlar bilan sharob, shampan yoki distillangan spirtli ichimliklarni tanlang.
Masalan:
- Zirkonli votka (yarim oylik aroq va 6 gramsi sharbat bilan tayyorlangan): 200 kaloriya va 23 g shakar
- Klub soda va polimer oqargan votka (yarim oylik aroq va 6 gramm seltzer bilan tayyorlangan): 100 kaloriya, 0g shakar
Siz 100 kaloriya va 23 g shakarni saqlaysiz
Meni himoyalash uchun qanday fikrlarni qabul qilishim kerak?
Oziq-ovqat bilan iste'mol qiling: Agar spirtli ichimlik ichadigan bo'lsangiz, bo'sh qoringa ichmang. Hipoglisemiya xavfini kamaytirish uchun ovqatlanishingiz bilan ichish yoki ichishdan oldin biror narsa iste'mol qilish. Ovqatlanayotganda, ba'zi uglevodlarga ega bo'lgan narsalarni tanlashingizga ishonch hosil qiling, shunda sizda tizimingizda glyukoza mavjud bo'lib, shuning uchun past qon shakarga ega bo'lish xavfi past bo'ladi. Agar qattiq karbonhidratli ovqat reja tuzilgan bo'lsa, siz ichkilikbozlikda ozroq ovqat eyishingiz mumkin. Ovqatni spirtli ichimlik bilan almashtirmang va karbongidrat tanlovingizning bir qismi sifatida spirtli ichimliklarni hisoblamang. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda qon shakarini tez-tez kuzatib borish siz uchun nimani anglatadi, degan yagona narsa.
Viktorina: Spirtli ichimliklar sizning qon shakaringizni iste'mol qilganingizdan keyin ham 24 soatgacha tushishiga olib kelishi mumkin. Yotib ketishdan oldin qon shakarini tekshiring . Xavfsiz diapazonda 100-140 mg / dL ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar qon shakaringiz 100 mg / dL dan past bo'lsa, lekin juda kam (<70 mg / Aaysh), siz 15 ta karbongidratli kichik qahvani iste'mol qilishingiz kerak.
Misol uchun, bir choy qoshiq eman moyi bilan to'la donli nonning bir bo'lagi bo'lishi mumkin. Yotoqxonadan oldin qo'shimcha kaloriyalarni olish ideal emas, lekin birinchi navbatda xavfsizlik keladi.
Agar sizda diabet bo'lsa va insulin yoxud hipoglisemiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa og'zaki vositalar qabul qiladigan bo'lsa, siz doimo aperatiflarni olib yurasiz. Ovqatlar ba'zida kechiktirilishi mumkin va siz tayyor bo'lishingiz kerak. Ba'zi karbongidrat, meva parchasi, butun don krakerlari yoki taomni almashtirish barini o'zida mujassamlang . Sizning shakaringiz <70 mg / dL ga tushganda, siz 15 g tez ta'sir qiluvchi uglevodlar bilan, masalan, 3-4 glyukoza tabletkasi, 4 gram unib chiqqan sharbatlar (bitta kichik sharbatlar qutisi), besh dona qattiq shakar (shokolad emas).
O'zingizning tibbiy identifikatoringizni kiriting: Ideal holda, har doim sizning diabet kasalligingiz borligini ko'rsatadigan tibbiy identifikator kiyishni istaysiz. Tibbiy favqulodda vaziyatda sog'liqni saqlash xodimlari sizda diabet kasalligingiz borligini bilishlari kerak.
Gidrostva: Har bir spirtli ichimliklar uchun siz bir stakan suv yoki seltzer ichishingiz mumkin, bu sizga yaxshi hidlanib qoladi va kam spirtli iste'mol qiladi. Spirtli ichimliklar sizning ishtahangizni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun ichimlik ichimlik suvi sizni ortiqcha ovlashdan chalg'itishi mumkin.
> Manbalar:
> Huang Z, Sxoholm A. Etanol isletaning qon oqimini keskin oshiradi, insulin sekretsiyasini kuchaytiradi va no va vagal vositasida mexanizmlar orqali gipoglikemiya keltirib chiqaradi.
Endokrinologiya (2008); 149: 232-236
> Koppes LL va boshq. O'rtacha spirtli ichimlik iste'moli 2-toifa diabetning xavfini kamaytiradi: meta-tahlil yoki istiqbolli kuzatish ishlari. Diabetga qarshi yordam. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner S va boshq. Binge ichish, hipotalamik insulin ta'sirini buzish orqali butun vujudga insulin qarshiligini keltirib chiqaradi. Sci. Tarjima. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-praktice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui S, et al. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish diabet kasalligi va o'rta va keksa xitoylar orasida ochlik glitsemi buzilgan. BMC Jamoat salomatligi (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713