Agar siz yaqinda 2-toifa diabet kasaliga chalingan bo'lsangiz, unchalik katta emas. Lekin bu yaxshi. Yaxshi xabar shundaki, qandli diabet kundalik ravishda boshqarilishi kerak bo'lgan kasallik bo'lsa, diabet bilan normal, sog'lom hayot kechirishingiz mumkin. Muvaffaqiyatning asosiy tarkibiy qismlari - bu turtki, qo'llab-quvvatlash, rejalashtirish va turmush tarzi. Ularning ikkitasi eng muhim tarkibiy qismlar, parhez va jismoniy faoliyat - bu sizning vaznni yo'qotish, energiya darajasini oshirish va qon shakarlarini sezilarli darajada o'zgartirishga yordam beradigan turmush tarzi.
AQSh Diabet Ittifoqining pozitsiyasi: "Ehtimol, maqsadga yaqin bo'lgan (masalan, <7,5%) HgbA1c bilan yuqori motivatsion bo'lgan bemorlarga turmush tarzi o'zgarishlarini 3 oydan 6 oygacha o'tkazish imkoniyati berilishi mumkin (odatda metformin) farmakoterapiyaga kirishadi. "
Bu shuni anglatadiki, diabet kasalligiga chalingan A1c kasalligi odatdagiga yaqin bo'lganida, taxminan 7,5% ni tashkil etgan bo'lsa, u holda boshlang'ich davolash usullari diyet bo'lishi mumkin va faqat dori boshlanishidan uch oydan olti oygacha mashqlar bo'lishi mumkin. Ammo vazn yo'qotishi, parhez va jismoniy faollik o'zgarishi bilan siz o'zingizning dori-darmonlarni butunlay o'zgartirishingiz yoki to'xtatishingiz mumkin . Bu juda muhim bayon. Yangi tashxis qo'yilgan bemorlarning ba'zilari og'irlikni yo'qotib, dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatishadi. O'zingizning fikringizni qo'ying va siz hamma narsani qilishingiz mumkin. Xo'sh, qaerdan boshlash kerak?
Bemorni markazlashtirilgan yondashuvga olib boring
Qandli diabetga chalingan ikkita odamni davolash kerak emas.
Nima uchun? Albatta, biz har xil odatlarga ega bo'lganlar, ish jadvallari, oziq-ovqat tanlovlari va boshqalar. Siz uchun ishlaydigan eng yaxshi rejani topish muhimdir. Odds siz nima ovqatlanishni aytishga harakat qilayotgan "oziq-ovqat politsiyasi" ning katta qismiga ega bo'lasiz. Bundan tashqari siz ko'plab ziddiyatli ma'lumotlarni eshitasiz, masalan, mevani emaysizlar, bu faqat to'g'ri emas.
Qandli diabet kasalligini tartibga solishga yordam berish va sizni kuzatib borish uchun shifokor tomonidan sertifikatlangan diabet o'qituvchisi kabi litsenziyaga ega bo'lgan mutaxassisdan diabet kasalligini o'zingiz boshdan kechirishni o'rganish muhimdir. Sog'lom ovqatlanish va mashqlar rejasini tuzish haqida bilim oling.
Dietingizni o'zgartiring
Ovqatlanish uchun sog'lom va barqaror yo'lni topish vazn yo'qotish va vaznni saqlash uchun juda muhimdir. Aksariyat odamlar bir xil ovqatlanishdan so'ng muvaffaqiyat qozonishadi, biroq "xun" ni to'ldirgandan so'ng ular butun vaznga qo'shimcha ortiqcha ega bo'lishadi. Siz muvozanatni buzishingiz va izchil bo'lishingiz kerak. Buning eng yaxshi usullaridan biri, u eng past karbongidrat, o'zgartirilgan uglevod yoki karbongidratli diet bo'ladimi-yo'qmi, uglevodlarga diqqatni jalb qilish muhimligi sababli, eng yaxshi rejani tuzishda sizga yordam beradigan sertifikatlangan diabet o'qituvchisi yoki ro'yxatdan o'tgan dietit bilan uchrashishdir bu qon shakarini eng ko'p taomlar bilan ta'minlaydigan ovqatlar turlari.
Uglevodlar meva, sut, yogurt, kraxmal (non, makaron, guruch, loviya), kraxmalli sabzavotlar (kartoshka, no'xat, jo'xori) va shirin taomlar (pechene, pirojnoe, konfet, muzqaymoq) kabi taomlar tarkibida mavjud. Qandli diabet kasalligi sizda karbongidratlardan yana foydalanishni ta'qiqlashni anglatmaydi, lekin to'g'ri miqdorda uglevodlarni to'g'ri turlarini tanlash muhimdir.
Sizning uglevodni iste'mol qilishni qisqartirish sizning oshqozon osti bezangini qisqartirishga, kilogramm berishga, energiya darajasini oshirishga va qon shakarlarini kamaytirishga yordam beradi.
Ko'pgina odamlar quyi karbonhidratli nonushta, yuqori tolali peshin va muvozanatli karbongidrat bilan boshqariladigan kechki ovqat bilan eng yaxshi ish qilishadi. Boshlash uchun plastinka haqida o'ylang; kichik plastinkadan foydalaning va plastinka kraxmalli sabzavotlarning 1/2 qismini (salat, brokkoli, ismaloq, qushqo'nmas va boshqalar), plastinka arzimas oqsilining 1/4 qismini (oq go'sht tovuqi, turkiyalik, baliq, yorma mol go'shti) va 1 / 4 plastinka karbonhidrat-shirin kartoshka, loviya, quinoa, arpa, bulgar va boshqalar.
Siz kimningdir tuzilish bilan yarmarka o'tkazasizmi? Sizga tuzilgan ovqat rejasini kerakmi yoki ovqatlanish haqida qisqacha ma'lumotni o'qish, o'qish va o'rganish yaxshiroq bo'larmidingiz? Qanday bo'lmasin, ovqatni qanday qilib birgalikda ishlatishni bilishingiz kerak bo'ladi. Siz sodda ingredientlar bilan oddiy ovqatlaringizni to'plashingiz mumkin.
Ko'chirib oling
O'qishni to'xtatmaslik, sport zaliga soatlab borish degani emas. Boshlash uchun oddiygina ko'proq harakat qiling. Mashq qilish insulini (hujayradan shakarni ko'chirishga yordam beradi) va qon shakarini kamaytirish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Va siz qanchalik ko'p harakat qilsangiz, metabolizmingiz yaxshi bo'ladi va siz kaloriyalarni yoqish uchun ko'proq ustoz bo'lamiz.
Hayotda mashg'ul va mashq qilish vaqtini topish qiyin bo'lishi mumkin, lekin harakatlanishning ahamiyati etarli emas, ayniqsa kun bo'yi stolda o'tirgan odam bo'lsangiz. O'zingizni g'ayrat bilan qabul qilish uchun mashq qilishga harakat qiling. Qo'lingizdagi mashqingizni taqvimingizda, xuddi tushlik sanasini rejalashtirganidek, bajaring. Aerobik, qarshilik va moslashuvchanlik mashg'ulotlarini, shu jumladan haftada 150 daqiqali mashg'ulotni maqsadga muvofiqlashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Eng qiyin qism, aslida o'zingizni boshlash uchun, lekin bir marta o'zingizni yaxshi his qilasiz.
O'rtacha vazn yo'qotish haqida o'ylang
Odamlarning qandli diabet rivojlanishining sabablaridan biri ortiqcha vazn tufayli. Sizning ortiqcha vazningizni tashiyotganda, tanangiz qoningizdan shakarni hujayralaringizga energiya uchun ishlatish imkoniyatiga ega emas, chunki hujayralar insulinga chidamli bo'ladi. Insulin "gatekeeper" vazifasini bajaradigan gormondir. U eshikni ochadi, shuning uchun shakar hujayra ichiga kirishi mumkin; hujayralar insulinga chidamli bo'lsa, shakar xujayraga kira olmaydi va uning qonida qoladi. Tana vaznining 5-10 foizini yo'qotib, qon shakarini kamaytirishga yordam berasiz.
Qon qondagi shakarni tekshiring
Agar siz faqat diabet bilan og'rigan bo'lsangiz va hech qanday dori qabul qilmasangiz, qon shakarini tekshirish uchun biron-bir sabab ko'rmayotgandirsiz. Ammo, qon shakarini tekshirish, aslida sizning dietangizni o'zgartirishi va harakatlanishiga yordam beradigan vosita sifatida ko'z ochuvchi vosita sifatida harakat qilishi mumkin.
Siz kuniga 4 marta sinashga hojat yo'q, aksincha haftada bir necha marta sinashni boshlashni maqsad qilasiz. Shu bilan bir vaqtda ro'za tutish (ertalab kamida 8 soat davomida emas) va ikki soatdan so'ng ovqatlanish. Karbongidrat qabul qilishni tartibga solish va jismoniy faollikni oshirish uchun raqamlaringizni ishlating. Ba'zilar uchun bu yaxshi vosita (shkaladan yaxshiroq), bu motivatsiya uchun ishlatiladi. Nafrat nashalari? Siz qo'rqishingiz shart emas; bugungi ignalari og'riqni kamaytiruvchi nozik va keskindir.
Manba
Inzucchi, Silvio, et. al. 2-toifa diabetdagi giperglikemiyani boshqarish: Amerika diabet kasaba uyushmasi (ADA) va diabet kasalligini o'rganish bo'yicha Evropa assotsiatsiyasi (EASD). Diabet kasalligi :