Ba'zi oziq-ovqat tetikleyicilerinin oldini olish bosh og'rig'i bo'lgan insonlar uchun keng tarqalgan bir amaliy. Biroq, bosh og'rig'ingizni siqish uchun tuzli taomlarni kesib olish haqida eshitganmisiz? Sizning bosh og'rig'ingizni kamaytirish vositasi sifatida tuzni qisqartirishni qo'llab-quvvatlaydigan bitta tadqiqot.
Xulosa
Pre-hipertansiyona yoki I - bosqich gipertoniya bilan 21 yoshdan katta bo'lgan 412 kattalar G'arbiy dietaga (tuzga boy) yoki DASH dieti deb nomlanadigan past tuzli parhezga randomize qilindi.
DASH dietasi meva, sabzavot, donli donalar va to'yingan yog'lardagi ozuqalardan iborat.
Uch kun davomida 30 kunlik uchta ovqatlanish davri bo'lib, unda ishtirokchilar bir vaqtlar natriy (3500 mg) yuqori dietani, keyinchalik natriyning o'rtacha oralig'ini (kuniga 2300 mg), past natriy (1200 mg) kuniga). Ishtirokchilar "natriy ketma-ketligini" bilmasdilar yoki G'arb yoki DASH dietasiga topshirildilarmi?
Shuni esda tutingki, o'rtacha amerikalik 3400 mg atrofida yuqori natriy dietani iste'mol qiladi!
Ishtirokchilar har kuni o'quv yurtida ovqatlanishdan birini iste'mol qilishlari kerak edi. Yigirma to'rt soatlik siydik namunalari ishtirokchilarning ratsioniga sodiqligini ta'minlash uchun olingan. Bu natriy va siydikdagi boshqa elektrolitlar darajasini baholash orqali amalga oshiriladi.
So'ngra, ishtirokchilar har 30 kunlik davrdan keyin so'rovnomalarni dietadan, shu jumladan, bosh og'rig'ining tezligi va og'irligini baholash uchun to'ldirishdi.
Tadqiqot nimani ko'rsatgan?
Natijada, Dash yoki G'arbiy dietadan olingan oziq-ovqatlarni iste'mol qiladiganlar natriyli maxsulotlarni yuqori darajada iste'mol qilganlarga qaraganda kamroq bosh og'rig'iga ega bo'lgan.
Demak, tuzni kesib tashlash bosh og'rig'iga yo'l qo'ymasligi mumkin. Ushbu nazariyaning orqasida "nima uchun" ma'lum emas, ammo bu qon bosimi bilan bog'liq emas.
Xo'sh, qanday qilib tuzni iste'mol qilish kerak?
Amerika yuraklari assotsiatsiyasi (AHA) kuniga 1,500 mg tuzni taklif qiladi, bu taxminan 3/4, choy qoshig'ini bir kunda tuzsizlantiradi! Boshqa tashkilotlar kuniga 2300 mg taklif qiladi. Bu erda katta rasm raqam emas, balki, ehtimol, barchamizni qaytarib olishimiz mumkin.
Tadqiqotning cheklanishi
Tadqiqot bilan bog'liq ayrim muammolar mavjud edi. Birinchidan, bu tadqiqot faqat chegaralangan yoki yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarni o'z ichiga olgan. Bundan tashqari, ishtirokchilar har bir 30 kunlik muddat oxirida so'rovnomalarni to'ldirishdi. Nihoyat, tadqiqot ishtirokchilarining bosh og'rig'i turlarini aniqlamadi.
Umuman, bu ish natriy iste'moli va bosh og'rig'i o'rtasidagi munosabatni qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu uyushmani ajratib olish uchun ko'proq ishlarga ehtiyoj bor. Esingizda bo'lsa, munosabatlar yoki munosabatlar sababchi emas.
Uy xabarini oling
Sizning tuz iste'mol qilishni to'xtatish sizni bosh og'rig'iga olib kelishi mumkinligini aniqlash uchun foydali tajriba bo'lishi mumkin. Agar biror narsa bo'lsa, yurak-qon tomir sog'lig'i uchun tuzni pasaytirish foydali bo'ladi. Biror harakat rejasini shakllantirish uchun shifokor bilan gapiring.
Manbalar:
Amerika yurak assotsiatsiyasi. "Natriy va tuz". heart.org. 21 Aprel 2017.
Amer M, Woodward M, Appel LJ. Diyetik natriy va bosh og'rig'i yuzaga kelishining ta'siri: Dash-natriyning randomizatsiyalangan natijalari. BMJ Open 2014; 4: (12): e006671.