Og'riqni boshqarish uchun nima qilsa bo'ladi
Hayotni kompyutersiz tasavvur qilish qiyin. E-pochtani tekshirish, Internetda suratga tushish uchun vaqt sarflash yoki video tomoshasini o'rganish uchun kompyuter monitoriga qarash bizning doimiy ehtiyojimiz bo'ladimi, ko'pchiligimiz uchun kundalik hayotning bir qismiga aylandi. Agar siz o'zingizning klaviaturada nima uchun baxtli kunlar o'tkazishingiz uchun kunlar tushuntirib bo'lmaydigan bosh og'rig'i bilan almashtirilsa, siz yolg'iz emassiz.
Keling, kompyuteringizning bosh og'rig'ini qanday tetiklashini va bu tetikleyicilerle engish yoki engish uchun qanday strategiyalarni qo'llash mumkinligini bilib olaylik.
Ko'zoynak va bosh og'rig'i sifatida harakat qilish
Siz ekranni diqqat bilan kuzatib borish jarayonini oddiy jarayon deb hisoblashingiz mumkin bo'lsa-da, bu oddiy tarzda emas. Monitorning old qismi va ko'zlar orasidagi masofaga ish masofasi deyiladi. Qizig'i shundaki, ko'zlarimiz aslida ekrandan uzoqda bo'lgan nuqtada dam olishni xohlaydi. Biz bu manzilni turar joy (RPA) deb ataymiz.
Ekranda nima borligini ko'rish uchun, miya biz ko'z mushaklarini RaI bilan ekranning old qismini doimiy ravishda qayta tiklashga qaratishi kerak. Ko'zlarimiz qaerga qaratilishi kerakligi va ular diqqat markazida bo'lishlari kerak bo'lgan bu «kurash», natijada bosh og'rig'ini tetiklashi mumkin bo'lgan ko'z yuvish va ko'z charchoqlariga olib kelishi mumkin.
Kompyuter ekranlari orqali ishlaydigan bosh og'rig'ini yo'qotish
Ko'z ochishini boshdan kechirish va diqqatni jamlashda bosh og'rig'ini engillashtiradigan bir nechta narsa bor:
- Agar siz 45 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlayotgan bo'lsangiz, turing va 10-15 daqiqa tanaffus qiling. Monitörde odaklanmanızı talab qilmaydigan, masalan, yurish, derazadan tashqariga qarash yoki uzoq koridor pastga qaratilgan faoliyatni amalga oshirish uchun vaqtni ishlating.
- Agar siz kompyuterda ishlayotganingizda qog'ozga ishora qilmoqchi bo'lsangiz, qog'ozni klaviatura yonida qoldirmang. Monitörünüzün yonidagi sahifani, qog'oz va monitörünüz o'rtasida sayohat qilish uchun kamroq masofa bo'lishi, sahifani kamroq refocusing va ko'zlar uchun kamroq imkoniyat bo'lishi uchun tavsiya qiling.
Bosh og'rig'i tirgovichi sifatida yorug'lik
Kompyuter bilan bog'liq bosh og'riqlar ham yorqin muhitda ishlaydi. Ko'p ofis xonalaridagi yorug'lik quyoshga to'la derazalar, tepadan lyuminestsent chiroqlar va stol chiroqlarini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, siz nafaqat kompyuteringizdan parvo qilish bilan, balki xonadagi har qanday boshqa kompyuterdan ham parlamoqdasiz. Bunday noqulaylik yoki ortiqcha yorug'lik miqdori turli xil bosh og'riqlar, shu jumladan O'chokli turlarni keltirib chiqarishi mumkin .
Yoritish bilan harakatlanadigan bosh og'rig'ini yo'qotish
Siz yoritishni kamaytirish bosh og'rig'ingizning chastotasida katta farq qilishi mumkinligini bilib olishingiz mumkin:
- Kompyuterda ishlayotganingizda tepadan chiroqlarni pastga aylantirishga harakat qiling.
- Agar sizning ishingiz sizning xona yorug'ligini osongina rostlashingiz yoki o'tirgan joyingizga o'rnatishga imkon bermasa, kompyuter monitörünüzdeki yorqinligi va kontrasti sozlamalarini o'zgartirishga urinib ko'ring.
- Agar siz eski uslubdagi CRT monitörü ustida ishlayotgan bo'lsangiz, ekranning old tomoniga qaragan parlama filter ham yordam berishi mumkin.
Namunalar va rasmlar
Qizig'i shundaki, kompyuter ekranidagi haqiqiy tasvirlar bosh og'rig'ini tetiklasa bo'ladigan kuchli dalillar yo'q. Ekrandagi ayrim naqshlar (masalan, qorong'u fonda porloq chiroqlar, miltillovchi shakllar yoki aniq chiziq naqshlari) nörolojik kamchiliklari bo'lgan odamlarning kichik bir qismida bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, ekranda ko'rib turgan odatiy naqshlar odatda mas'ul emas .
Biroq, agar siz ekran naqshlarining bosh og'rig'ini tetiklasa, darhol shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Posturiya bosh og'rig'i sifatida ishlatiladi
Agar bosh og'rig'i kelganda, siz o'zingizni mashq qilasizmi yoki kompyuter ekraniga tushasizmi? Agar shunday bo'lsa, yomon ahvolingiz bosh og'rig'ingizning sababi bo'lishi mumkin. Bachadon bo'ynining pastki kavshashi bosh og'rig'idan shikoyat qiladigan kompyuter foydalanuvchilari orasida keng tarqalgan kuzatuvdir.
Posture bilan ishlaydigan bosh og'rig'ini yo'q qilish
Shuningdek, siz o'zingizning holatingizni to'g'ri bajarishingiz uchun o'zingiz ham qilishingiz mumkin:
- Yozib qo'yish paytida elkangizdagi joyni tekshiring va ularni tozalang.
- Monitoring burchagi va balandligini rostlashingiz uchun sizning bo'yin muskullarini ortiqcha ko'rmaysiz.
- Klaviaturani va ish joyini qulay masofada joylashtiradigan joylashtiring.
Boshqa ish yoki kompyuterga bog'liq bosh og'riqlar
Kompyuteringizda bosh og'rig'ini butunlay ayblashdan oldin, atrof-muhitdagi kompyuterdan foydalanishga mos keladigan boshqa narsalar aslida bosh og'rig'ingizni tetiklashini unutmang.
O'zingizga savol bering:
- Kompyuterda ishlab chiqaradigan materiallar stressni keltirib chiqaradimi?
- Kompyuterda kofeinni iste'mol qilish ehtimoli ko'proqmi?
- Kompyuteringizda ishlayotganingizda dietangiz tartibsizmi?
- Siz kamroq faolsizmi va siz terayotganingizda ishingizdan noyob tanaffuslar olasizmi?
Men uchun bu nimani anglatadi?
Sizning kompyuteringiz bosh og'rig'ingiz uchun tetik bo'lishi mumkin bo'lsa-da, boshingizdagi tashxisingiz haqida doktoringiz bilan maslahatlashish muhimdir. Shunday qilib, sizga to'g'ri g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
> Manbalar:
> Kompyuter tuyulgan sindromi. Amerika Optometrik Jamiyati. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Kompyuterning ko'rish sindromi: ko'zning sabablari va potentsial muolajalarni ko'rib chiqish. Oftalmik fiziol. 2011 yil sentyabr; 31 (5): 502-15.